Hai unha teoría de que a cadencia óptima ao correr independentemente do ritmo é de 180. Na práctica, á maioría dos afeccionados é moi difícil desenvolver tal cadencia. Sobre todo se o ritmo é inferior a 6 minutos por quilómetro.
Cando explican e demostran a conveniencia de alta frecuencia cando corren, citan o exemplo de atletas de elite que, supostamente, sempre corren con alta frecuencia. E o tempo só está regulado pola lonxitude do paso.
De feito, este non é o caso. En primeiro lugar, os atletas de elite realizan incluso carreiras aeróbicas lixeiras a un ritmo que moitos afeccionados nin sequera corren nas competicións. En segundo lugar, se observas o adestramento a intervalos dun atleta de elite, resulta que nos segmentos de tempo realmente mantén unha alta frecuencia, ao redor de 190. Pero cando entra no período de recuperación, a frecuencia diminúe co tempo.
Por exemplo, nun dos adestramentos do récord mundial na maratón Eliod Kipchoge, pode ver sen cálculos adicionais que a frecuencia diminúe cando cambia a unha carreira máis lenta. A frecuencia de execución rápida neste adestramento é de 190. A frecuencia de execución lenta é de 170. É obvio que incluso unha carreira lenta ten un ritmo moi decente. O mesmo ocorre cos socios de adestramento de Eliud, que tamén son atletas de clase mundial.
Así, podemos dicir que se un dos atletas de elite corre sempre coa mesma frecuencia. Non todo o fai con certeza. Isto significa que a inequivocidade desta afirmación xa comeza a suscitar dúbidas.
Crese que a frecuencia é unha propiedade innata. E durante o tempo de traballo con afeccionados a correr como mentor, só pode estar convencido diso. Persoas completamente diferentes comezan a correr de cero. E ao mesmo ritmo lento, un corredor pode ter unha frecuencia de 160 e outro 180. E a miúdo este indicador está influído polo crecemento dun atleta. Por exemplo, os corredores curtos adoitan ter unha taxa de zancadas máis alta que os corredores altos.
Non obstante, o crecemento e a cadencia non son proporcionais. E hai moitas excepcións cando un atleta alto corre a alta frecuencia. E o corredor curto ten unha cadencia baixa. Aínda que negar as leis da física tamén non ten sentido. Non en balde son moi poucos os corredores de distancia. Moitos atletas de elite son bastante baixos.
Pero con todo isto, a cadencia é realmente un parámetro importante para a eficiencia do funcionamento. E cando falamos de carreira en competicións, unha frecuencia máis alta pode mellorar a economía de carreira. O que afectará directamente aos segundos finais.
Os corredores de maratón de elite corren o seu maratón cunha cadencia media de 180-190. O que suxire que a unha velocidade suficientemente alta, a cadencia é realmente necesaria. Polo tanto, a declaración. Que a cadencia estea na rexión de 180 pasos por minuto pódese aplicar ás velocidades de competición. Non se sabe se é necesario aplicar esta frecuencia a unha marcha lenta.
Moitas veces, un intento de aumentar a frecuencia de carreira cando o ritmo é baixo degrada a mecánica dos movementos e a técnica de carreira en xeral. O paso faise moi curto. E na práctica, isto non dá a mesma eficacia nos adestramentos. Iso espérase dela.
Ao mesmo tempo, unha frecuencia demasiado baixa, incluso a velocidades baixas, convértese en saltos. O que require forza adicional. Polo tanto, é necesario traballar a frecuencia. E para unha carreira lenta, unha frecuencia na rexión de 170 será, como demostra a práctica, ser relevante e efectiva. Pero a velocidade competitiva realízase mellor cunha frecuencia de 180 pasos e superior.
