É improbable que sorprendamos a alguén respondendo positivamente á pregunta "podo beber auga durante o adestramento". Non obstante, esta opinión tamén ten un punto de vista polar. Analicemos os pros e os contras.
Por que podes?
O corpo humano ten case un 80% de auga. Enche as nosas células, é a base de todos os fluídos (sangue, linfa, secrecións) e participa en todos os procesos da vida. A deshidratación pode ser catastrófica e considérase unha das condicións que máis ameaza a vida.
Sen comida, unha persoa pode vivir ata un mes e medio e sen beber morrerá nunha semana.
Para comprender se precisa beber auga durante o adestramento, descubramos que procesos están a ter lugar no corpo neste momento.
- A circulación sanguínea acelérase, os tecidos e os órganos sobrecalientan, a temperatura corporal aumenta. Os mecanismos de defensa activan de inmediato o "sistema de refrixeración": unha persoa suda abundante;
- A perda de fluído retarda os procesos metabólicos;
- Coa deshidratación, o rendemento, a resistencia diminúe, a eficacia do propio adestramento reséntese;
- O sangue engrosa gradualmente, o que significa que entrega osíxeno e nutrición ás células máis lentamente;
- As células graxas non se oxidan e, no contexto de procesos metabólicos lentos, a graxa non se descompón;
- Debido á viscosidade do sangue, aumenta a carga no corazón e nos vasos sanguíneos;
- Os aminoácidos, a partir dos cales se forma a proteína, non chegan aos músculos de xeito oportuno, polo que o proceso do seu crecemento ralentízase;
- O ácido láctico acumúlase nos músculos, o que leva a unha forte dor.
Pódense evitar todos estes efectos manténdose hidratado, razón pola que cómpre beber auga mentres fai exercicio.
Punto de vista "en contra"
En que se basea esta crenza? Por que alguén pensa que non debes beber auga durante o exercicio?
- A crenza máis común é un mal efecto nos riles, coma se comezasen a funcionar nun modo mellorado e non poidan facer fronte;
- No proceso de carga de enerxía, a sensación de sede é moi forte, polo que o atleta corre o risco de superar a norma. Demasiado líquido está cheo de graves consecuencias, con síntomas similares á intoxicación alimentaria.
- Se bebe demasiado, o equilibrio auga-sal perturbarase, o que interferirá na absorción e excreción normais;
- Nalgúns deportes que requiren un adestramento de resistencia extra rigoroso, os atletas evitan deliberadamente beber durante o exercicio. Isto axuda a conseguir mellores resultados.
Entón, repasemos estes puntos brevemente. Comecemos por este último. Mesmo co fin de aumentar a resistencia, a pregunta "debería beber auga durante o adestramento" antes dos atletas. Pregúntalle a calquera adestrador: beber non só é posible, senón necesario. Non obstante, en cantidades tan pequenas. O resto de argumentos baséanse na probabilidade de beber demasiado. Noutras palabras, se segues a norma, úsaa correctamente e escolles a auga adecuada, non haberá dano.
Así, poñamos fin ao dilema de se beber auga durante o exercicio. A auga é vida! Podes beber durante o adestramento!
Agora imos falar da cantidade de auga que podes e de como necesitas beber.
Canta auga podes?
Ben, descubrimos por que beber auga durante o adestramento, esperamos que a nosa explicación resultase exhaustiva. Tamén chegamos á conclusión de que é importante comprender e observar a cantidade óptima.
Discutamos entón canta auga podes beber durante o exercicio:
- A taxa media diaria calcúlase coa fórmula 30 ml (mulleres) ou 40 ml (homes) * 1 kg de peso. Resulta que unha muller que pesa 50 kg precisa 1,5 litros todos os días.
- Se unha persoa participa activamente nos deportes, o valor resultante debe aumentar polo menos un terzo. Depende da intensidade e duración da sesión.
- Debería saber beber auga correctamente durante o adestramento: en ningún caso, un grolo, con pequenos grolos, 100-150 ml á vez. Intervalo: cada 15-25 minutos;
- De media, durante hora e media de adestramento, beberás 0,5-1 litros;
- Esta cantidade é suficiente para apoiar o corpo, evitar a deshidratación e non interferir no adestramento normal.
Moita xente tamén está interesada en saber se é posible beber auga extra o día do adestramento, antes e despois da clase? Seguro que pode! Para ter tempo de baleirar a vexiga, bebe aproximadamente 0,5 litros 1,5-2 horas antes do adestramento. E ao finalizar, tome outros 0,5-1 l en pequenos grolos, dividindo a inxestión en 5-6 porcións de 100 ml.
Que tipo de auga debes beber? Que se pode substituír?
- Se preguntas o mellor para beber durante o teu adestramento, a nosa resposta é que durante a sesión a auga potable embotellada é a opción máis ideal. Fervido - morto, practicamente non hai compoñentes útiles. E a billa non sempre está o suficientemente limpa.
- Como alternativa, podes mercar auga mineral, pero só un bo embotellado. Primeiro hai que liberar os gases.
- Tamén podes mercar bebidas isotónicas: bebidas especiais que saturan o corpo con hidratos de carbono e enerxía, pero son demasiado calorías e, polo tanto, non son adecuadas para aqueles que desexan perder peso.
- Escollendo que auga beber no adestramento, pode parar na habitual, pero engádelle limón, menta e bagas frescas;
- Ademais, aconséllase aos adestradores que preparen infusións e decoccións: sacian ben a sede, son baixos en calorías e ricos en elementos útiles;
- Se non tes medo das calorías, podes facer zumes frescos.
Os ganadores de peso, os batidos de proteínas, os complexos BCCA e outros suplementos deportivos non poden substituír a auga. O mesmo se pode dicir do leite.
Ben, iso é todo o que queriamos dicir sobre a necesidade de beber líquidos durante o adestramento. O máis importante é que recorda a túa norma individual e non a superes por nada. Neste caso, certamente conseguirás o obxectivo sen prexudicar o corpo de ningún xeito.
