Non todos os aspirantes a deportistas saben que beber durante o adestramento. Non obstante, é xenial se, en principio, entende que é necesario beber. Só queda descubrir o que se pode e non se pode beber e para unha mellor comprensión do tema: por que é necesario?
Neste artigo, descubriremos o que é mellor beber durante o exercicio, así como identificaremos as bebidas que poden ser prexudiciais ou inútiles.
Por que beber mentres fai exercicio
Cada atleta vén ao ximnasio cun obxectivo específico: aumentar o músculo, adelgazar, mellorar a figura, aumentar a resistencia, etc. Calquera exercicio intenso provocará a perda de líquido. Ignorar este proceso pode levar ao corpo a consecuencias desastrosas.
Anécdota: “Sábese que o home ten un 80% de auga. Así, pódese considerar unha poza vertical ".
A risa é risa, e hai moita verdade nesta broma. De feito, cada célula do noso corpo: cerebro, músculos, ósos, sangue - consiste en auga. Participa no traballo de todos os sistemas vitais: limpa os intestinos, elimina toxinas e toxinas, promove o arrefriamento (durante a transpiración), mantén unha proporción normal de minerais.
A perda de fluído durante o exercicio leva inevitablemente a un desequilibrio electrolítico. Cales son as consecuencias?
- A viscosidade do sangue aumenta, polo tanto, aumenta a carga sobre o corazón e os vasos sanguíneos;
- O tecido muscular carece de osíxeno e compoñentes nutricionais;
- A resistencia empeora, a concentración de atención debilita;
- Absolutamente todos os procesos metabólicos desaceleran, incluída a degradación das graxas. Polo tanto, o adestramento para adelgazar non ten sentido;
- Os aminoácidos e as substancias necesarias para a rexeneración e o crecemento son subministrados aos músculos máis lentamente, polo que non medran. O complexo de enerxía tamén está no forno;
- Unha cantidade insuficiente de fluído na secreción lubricante das articulacións contribúe ao desenvolvemento de varias enfermidades e dor;
- A deshidratación prexudica o rendemento da forza, a resistencia e pode provocar sobrecalentamento, desmaio e ata convulsións;
- Ao día seguinte do adestramento seco, os músculos doerán o dobre do habitual. Polo tanto, aínda que non poida obrigarse a beber 100 ml de líquido extra durante a sesión, non se esqueza da auga despois da graduación.
Como podes ver, é necesario beber cando fas exercicio nunha mecedora; só así conseguirás resultados. Non obstante, tamén é importante observar a medida, porque un exceso de líquido, como a súa elección incorrecta, pode barrar todos os traballos dun atleta.
Canto beber durante o exercicio?
Beber demasiado é tan malo como beber pouco:
- De xeito similar, o equilibrio auga-sal vese perturbado;
- A presión arterial pode subir;
- Se hai antecedentes de enfermidade renal, existe o risco de edema;
- O sistema dixestivo está molesto;
- Os líquidos equivocados, bebidos no momento ou demasiado, poden provocar sensación de pesadez no estómago, ganas frecuentes de ouriñar, náuseas e outras consecuencias individuais. A continuación listaremos o que está estrictamente prohibido beber mentres corre ou adestramento de forza.
O propio corpo axudará a comprender o seu propio consumo durante o exercicio. Escoita as súas peticións. Bebe se tes moita sede. Se te sentes ben, aplázalo durante un cuarto de hora.
Normalmente, é recomendable beber uns 200 ml de líquido cada 20 minutos de adestramento. Así, debes beber 0,6-1 litros por hora, sen máis. Non obstante, se a habitación está abafada, quente e o adestramento é moi intenso ou prolongado, o volume de auga pode aumentar.
Que beber nos adestramentos?
Entón, chegamos ao máis interesante: que beber durante un adestramento no ximnasio. Por certo, a lista de bebidas permitidas é bastante grande. Considerarémolos por categoría e ao final de cada sección daremos as mellores opcións, compilando así o TOP-10:
- Auga filtrada pura;
- Auga mineral aínda;
- Comprado isotónico;
- Zume de remolacha e mazá;
- Zume de cenoria;
- Zume de pomelo, piña e mazá;
- Decocção de xenxibre;
- Infusión de tomiño e rosa mosqueta;
- Unha decocção de ginseng, xenxibre e rosa mosqueta;
- Complexos VSSA xa preparados.
Falemos de cada un dos puntos con máis detalle.
Auga
Por suposto, a auga filtrada limpa é o primeiro. Ideal mantén o equilibrio entre auga e electrolitos e non permitirá que o corpo sufra deshidratación. E se tamén bebes auga mineral non carbonatada, con sodio, magnesio e potasio na composición, tamén a apoia, o que sen dúbida afectará á túa resistencia.
Non se recomenda beber billa ou auga fervida durante o exercicio. O primeiro non está o suficientemente limpo e o segundo está "morto".
Ten en conta que coa auga todo non é tan sinxelo como parece a primeira vista. E disputas sobre o tema: é posible beber auga durante o adestramento e, se é así, en que cantidade, aínda non diminúen.
Isotónico
Trátase dunha bebida deportiva, cuxa composición é próxima á composición natural do plasma sanguíneo. Inclúe minerais, azucres, vitaminas, creatina, L-carnitina e ás veces aromatizantes.
As drogas isotónicas aumentan significativamente a resistencia, polo que se recomenda bebelas durante un adestramento de forza prolongado. Absórbense moi lentamente no torrente sanguíneo, polo que se planeas practicar por un curto espazo de tempo ou o próximo complexo non será moi intenso, é mellor preferir esta vez a auga.
Se estás a buscar algo para beber durante o adestramento para perder peso, quizais nin sequera considere isotónico. Son ricos en calorías e non contribúen á perda de peso.
Abaixo está a lista dos medicamentos isotónicos máis populares:
- Powerade;
- Iso Max de Powerbar;
- Gotorade;
- ISO Drink Cool;
Zumes naturais recén espremidos
Durante o adestramento, os zumes naturais son excelentes para xestionar a deshidratación e non necesariamente só os zumes de froita; tamén son útiles os zumes de verduras.
Cal é o mellor zume para facer? De mazás, peras, cenorias, remolacha, cabazas, pomelos, laranxas, piñas, tomates. Tamén podes facer calquera mestura dos alimentos da lista. Obterá unha excelente bebida para manter o equilibrio mineral, rico en vitaminas, micro e macro elementos e tamén baixo en calorías.
Para reducir o contido de hidratos de carbono, o zume recén espremido dilúese con auga fervida pura nunha proporción de 1: 1 ou 1: 2.
Decoccións de herbas
O caldo é unha solución ideal para os atletas que teñen unha longa recuperación muscular despois do adestramento. As bebidas a base de plantas reducen a dor, conteñen fitocomplexos e vitaminas útiles, fortalecen a inmunidade e tonifican ben.
2 culleres de sopa de herbas secas vértense nun litro de auga fervendo e insístese ata que arrefríe. Despois fíltrase e vértese nun termo deportivo.
Tales bebidas deben beber durante o adestramento para a queima de graxa, activan perfectamente os procesos metabólicos.
As herbas recomendadas inclúen rosa mosqueta, tomiño, milenrama, eleuterococo, xenxibre, herba de San Xoán e ginseng.
Pode provocar alerxias, teña coidado.
WCCA
Este complexo de aminoácidos esenciais debe beber durante o adestramento de forza. A isoleucina, a leucina e a valina na súa composición aumentan a forza do atleta, a súa resistencia e, como resultado, o rendemento. Tamén engaden enerxía ao corpo, retardan a destrución das fibras nos músculos (polo tanto, doen menos), aceleran a rexeneración e desencadean o crecemento muscular.
O BCCA debe beber durante o exercicio para o adestramento de resistencia, así como para un conxunto rápido de músculos.
A bebida non repón o balance de fluídos, polo que se debe beber en combinación con auga ou zume.
Que vitaminas debes tomar?
Ao facer exercicio, é importante consumir suficientes vitaminas e minerais. Moitos atletas toman suplementos para facer a súa dieta diaria máis equilibrada.
Que vitaminas debes beber durante o teu adestramento para obter resultados de calidade?
- Vitaminas do grupo B: participan no metabolismo de proteínas e hidratos de carbono, evitan o desenvolvemento de varices, aceleran o metabolismo, participan no metabolismo das graxas, melloran o estado da pel, nutren a medula ósea, fortalecen o sistema nervioso;
- Ácido fólico: elimina o estrés, acelera a recuperación muscular;
- Vitamina C: fortalece o sistema inmunitario, reduce a sensación de dor e dores nas articulacións e músculos, desencadea o crecemento dos tecidos;
- Vitaminas K, E - fortalecen os vasos sanguíneos;
- Vitaminas A, D, H: fan a pel e os músculos máis elásticos, fortalecen o sistema músculo-esquelético.
Ten en conta que só un médico pode prescribir complexos vitamínicos ou medicamentos específicos.
Que non beber mentres fai exercicio?
Se o teu obxectivo é restablecer o equilibrio auga-sal, non serve de nada beber a proteína favorita de moitos "jocks", así como queimadores de graxa, creatinas e outros estimulantes. Non, non prexudicarán o corpo, pero tampouco serán beneficiosos.
Estas bebidas, agás a creatina, non se deben beber durante o adestramento, senón polo menos unha hora antes. Se non, non terán tempo de actuar, pero sobrecargarán o corazón e causarán un aumento da presión. Pola contra, a creatina bebe unha hora despois da clase.
Está estrictamente prohibido o seu uso durante os adestramentos deportivos:
- O alcol non é compatible cos deportes en ningunha das súas manifestacións;
- As bebidas que conteñen cafeína son cócteles nocivos para o sistema cardiovascular. Polo tanto, é mellor beber o seu café moi querido antes da clase;
- Bebidas enerxéticas: conteñen unha cantidade tola de azucre que non sacia a sede en absoluto. Como regra xeral, contén cafeína;
- Sosa doce: o dióxido de carbono irrita o revestimento do estómago, provoca a formación de gases e eructos. Contén moito azucre, o que provoca un aumento da insulina e, como resultado, unha sensación de fatiga.
Cada atleta elixe de xeito independente que beber durante o adestramento. Algunhas persoas prefiren auga limpa. Outros non son demasiado preguiceiros para preparar decoccións ou espremer zumes. Os atletas máis avanzados compran complexos isotónicos e de aminoácidos. Ao elixir unha bebida, asegúrese de ter en conta o propósito da lección, a súa duración, as condicións no salón e a súa saúde.
