Nin un adestrador físico nin un nutricionista poderán responder de xeito inequívoco a cantidade de calorías que queimas mentres corre. Hai moitos factores dos que depende o consumo destas unidades; para o cálculo correcto débense ter en conta todos eles. Todas as táboas e gráficos que se atopan en Internet son valores medios. Só dan unha idea xeral da cifra aproximada, pero de feito, pode ser varias veces máis ou menos. É por iso que moitos corredores enfróntanse ao feito de que o proceso de adelgazamento está parado. Parece que fixo todo segundo o horario, traballou honestamente na hamburguesa comida na pista e a frecha da balanza non se desvía cara á esquerda ...
Para comprender a cantidade de calorías que se executan no lugar ou calquera outro tipo dela (intervalo, lanzadeira, trotar, longo sprint, etc.) queimamos, comprendamos, en primeiro lugar, que son as calorías e como se queiman durante a actividade física. ...
Que son as calorías?
Se se pregunta cantas calorías se gastan correndo por hora, primeiro indique o seu peso, idade e tipo de actividade para correr.
En termos sinxelos, unha caloría é unha unidade de medida da calor que produce enerxía. Por exemplo, comiches un plátano, no proceso de asimilalo liberouse enerxía, o que che deu forza e un estado de ánimo alegre. Se gastas moita enerxía sen subministrar ao corpo as calorías suficientes, comeza a recorrer ás súas reservas de graxa; así se queiman. Noutras palabras, para adelgazar cómpre gastar máis calorías das que consume.
O contido calórico dos alimentos é a cantidade de enerxía que recibirá o corpo se absorbe por completo o que se comeu. Por certo, a dixestibilidade completa é extremadamente rara. Por desgraza, canto máis prexudicial é un produto, en termos de nutrición adecuada, mellor se absorbe. E viceversa, canto máis útil sexa, máis problemas coa súa asimilación.
Hoxe en día todos os produtos están marcados co seu contido en calorías; recomendámoslle que lea atentamente as etiquetas e realice un reconto sesgado. Entón saberás exactamente cantas calorías consumiches ao día e non superas o límite diario. Para a vida normal, unha persoa precisa 2.500 kcal por día, sempre que teña unha acumulación media e un peso medio.
Equilibrar a inxestión de calorías
Agora imos describir brevemente como o noso corpo distribúe as calorías e como se queiman:
- Inicia algúns deles para garantir o funcionamento normal de todos os sistemas internos.
- A outra parte úsase como combustible: quéimase en movemento.
- E, finalmente, cada peza non asimilada, o organismo delgado trata de deixar de lado, para ocultalo en forma de graxa na cintura e nas cadeiras. Este reflexo é inherente a nós xeneticamente - para sobrevivir con frío e fame, os nosos devanceiros tiveron que abastecerse de graxa, se non - con morte segura. Hoxe só temos que loitar contra este xene, para eliminalo como un mal dente, por desgraza, non funcionará.
Unirse ao equilibrio óptimo da inxestión de calorías significa non comer en exceso, levar un estilo de vida activo e controlar a dieta para que conteña unha cantidade suficiente de vitaminas. Non obstante, se os teus vaqueiros favoritos non se axustan a un novo burro, corre - así as graxas quéimanse moi rápido.
Un pouco máis tarde veremos cantas unidades se queiman en diferentes tipos de carreiras e agora consideraremos que factores determinan o consumo de enerxía.
Que determina o gasto en calorías?
A calculadora de consumo de calorías correntes darache medias que podes axustar se sabes de que depende o teu consumo de calorías:
- Do teu peso: canto máis obesa é unha persoa, máis forza precisa para adestrar;
- A partir da idade - por desgraza, coa idade, o metabolismo diminúe, o proceso de deposición de graxa é moito máis rápido, pero o seu consumo, pola contra, diminúe;
- Do tipo de carreira: o que máis consumo de enerxía é o adestramento a intervalos, o sprint para unha longa distancia, a carreira costa arriba. Trotar ou camiñar considérase unha actividade física menos intensa, polo que con elas se queiman menos calorías.
Cantas calorías queiman os distintos tipos de carreira?
Imos descubrir cantas calorías kcal se queiman cando se corre 1 km ou en 1 hora, para iso, considere o consumo de cada tipo de carga:
- Con intervalo de media hora de adestramento, gastará aproximadamente 600-800 kcal... Está contraindicado participar neste modo durante máis tempo, xa que pon demasiado estrés no corazón;
- Sprint a unha velocidade de 15-18 km / h durante 60 minutos permitiralle queimar aproximadamente 1000 kcal;
- Cantas calorías cres que se gastan ao trotar, son moi diferentes os indicadores doutros tipos de carreira? De media, aproximadamente 500 kcal, que é moi bo. A mesma cantidade gástase no programa Camiñando con Leslie Sanson;
- Durante a carreira camiñando, aproximadamente 250-300 kcal durante o mesmo período de tempo;
- Camiñar tranquilo camiñando tamén require un consumo de enerxía, pero en cantidades menores, aproximadamente 100 kcal.
A calculadora de queima de calorías en funcionamento inclúe tanto a distancia percorrida como o tempo dedicado a ela, pero debes entender que moito máis importa. como corriches e non canto.
Cantas calorías cres que arden as persoas con diferentes pesos ao correr 1 km? Sorprenderache, pero unha persoa obesa gastará case 2 veces máis enerxía nesta cruz que unha delgada. É por iso que está prohibida a actividade física intensa para as persoas con sobrepeso: o corpo simplemente non pode soportalas. Aconséllaselles que comece camiñando, que logo trote e que aumente gradualmente a carga.
Antes de descubrir cantas calorías se queiman ao correr no lugar ou subir as escaleiras, hai unha cousa que cómpre saber. Para adelgazar, cómpre queimar exactamente as calorías que se reservaron con antelación, é dicir, as graxas. De que serve só traballar unha porción de pizza á hora do xantar: a cintura non será menor.
Segundo a investigación, o corpo queima a enerxía obtida dos alimentos durante os primeiros 40 minutos, despois usa o glicóxeno almacenado no fígado e só entón comeza a desperdiciar graxa. Isto significa que, para perder peso, debes correr polo menos unha hora cada vez.
Entón, aquí tes as recomendacións que che daremos ao final do artigo:
- Especifique cantas calorías se perden ao correr para cada unha das súas subespecies;
- Supervisa detidamente a túa dieta e realiza un seguimento do contido calórico: cantidade de comida que comías ao día;
- As calorías calcúlanse ao correr, tendo en conta o peso do corredor; se se sobreestima moito, non dubide de engadir 200-300 kcal ao valor da táboa;
- Adestramentos alternativos: extrémate varias veces á semana en forma de aumentar a carga;
- Non penses en cantas calorías podes queimar nunha hora de carreira; fai exercicio por diversión, pero, en calquera caso, non a transmitas.
Grazas pola atención!
