Hoxe decidimos tocar un tema moi controvertido, o debate do cal non remitirá de ningún xeito: ¿é posible tomar café antes de adestrar? Hai moitas opinións que demostran tanto os beneficios coma o dano de tal hábito. Decidimos separar os grans da palla, por así dicilo, eliminar emocións e expoñer claramente os pros e os contras do dopaxe do café antes dunha carga de enerxía.
O principal argumento contra a bebida é o seu alto contido en cafeína. Esta é unha substancia psicoactiva que revigoriza fortemente, promove a liberación de adrenalina, o fluxo de enerxía adicional. Ademais, acelera o metabolismo, promove a descomposición da graxa, aumenta a presión arterial e mellora o estado de ánimo. Contraindicado en pacientes con corazón, persoas con enfermidades gastrointestinais. Adictivo e retirada con retirada brusca.
Poderíase ter a impresión de que unha cunca de café antes dun adestramento debería considerarse un estimulante ilegal de estupefacientes. Non obstante, isto non é completamente certo.
Despois de ler o artigo, descubrirás se o demo ten tanto medo, como se pinta e o café é realmente unha panacea para adelgazar? Interesante? Entón non esperemos e comecemos a descubrir se é posible tomar un café antes dun adestramento no ximnasio.
Beneficio
Para comezar, imos esbozar o principal: non hai nada de malo en tomar café antes do adestramento. Só un par de cuncas e a lección será máis produtiva e de calidade. Se non se toma a bebida con máis frecuencia (por exemplo, tamén durante o día), a dose de cafeína tomada será bastante segura.
Cales son os beneficios do café antes do adestramento?
- A bebida revigoriza fortemente, estimulando a produción de adrenalina, que "abre" os pulmóns;
- Ao mesmo tempo, o fígado emite unha forte dose de glicóxeno e a persoa experimenta un fluxo de enerxía;
- Prodúcese dopamina, a "hormona da alegría", polo que aumenta o estado de ánimo do atleta e xorde unha sensación de leve euforia.
- A atención e a concentración melloran;
- Todos os factores anteriores conducirán inevitablemente a unha mellora nos indicadores de resistencia;
- Tomar unha bebida de café antes do adestramento de forza demostrou que reduce a dor muscular despois do exercicio.
- A cafeína acelera o metabolismo de xeito importante, así que asegúrate de beber café antes de adestrar coa perda de peso. Non engades azucre nin nata á bebida;
- Un verdadeiro produto de café contén moitos ácidos orgánicos, vitaminas e elementos importantes. Entre estes últimos atópanse potasio, magnesio, calcio, sodio, manganeso, xofre, fósforo, cloro, aluminio, estroncio, así como as vitaminas B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, etc.
- Unha cunca de 250 ml de café contén case 10 g de proteína, que se sabe que é o principal material de construción para o crecemento muscular.
- A bebida acelera significativamente a circulación sanguínea, o que afecta á produtividade do adestramento, porque os músculos reciben osíxeno e nutrición máis rápido;
O dano dunha bebida de café
Despois de estudar esta sección, finalmente decidirás por ti mesmo se podes tomar café antes de adestrar ou non. O caso é que a resposta a esta pregunta é moi individual. Alguén non tolera os compoñentes da bebida ou está contraindicado para a súa saúde. Ademais, os factores negativos están fortemente correlacionados coa cantidade de cafeína consumida. Instámolo a que avalie sobriamente a información e resaltamos que non hai contraindicacións estritas para tomar café antes do exercicio.
Entón, que pasa se abusas ou consumes unha bebida de café antes de facer exercicio con contraindicacións persoais?
- Ten pouco efecto no proceso de lixiviación do calcio. Certo, para que comprenda a escala, un prato de sémola, carne, refrescos doces, así como comida picante ou en escabeche, prexudican máis;
- A cafeína, por desgraza, é adictiva, con todas as delicias da abstinencia (se escolle baixar a dosificación diaria);
- A bebida está prohibida para enfermidades cardiovasculares, realmente aumenta a carga no corazón e aumenta a presión arterial;
- Se bebes unha cunca de droga con sabor co estómago baleiro, podes organizar a indixestión. Os compoñentes da súa composición irritan fortemente a membrana mucosa do órgano;
- O café é un diurético, polo que provoca deshidratación. Lembre de beber auga durante o adestramento;
- A cafeína é unha droga. Si, pero ten en conta que se atopa noutros moitos alimentos que consumes regularmente: té, chocolate, bebidas enerxéticas, cacao, coca-cola e tamén nalgúns froitos secos.
Canto tempo antes dun adestramento para tomar café?
Así que discutimos os pros e os contras de tomar café antes do exercicio. Como podes ver, todas as desvantaxes son puramente individuais. Se non abusas del, minimizarase o dano.
Falemos de canto tempo antes dun adestramento precisa tomar un café para que traia o máximo beneficio. O intervalo óptimo é de 40-50 minutos antes do comezo do adestramento. Se o bebes máis tarde, non terá tempo de facerse efectivo, antes: omite o fluxo de enerxía principal. Non esquezas merendar antes de beber.
Dosificación óptima
Descubrimos canto tempo antes dun adestramento podes beber café, agora imos discutir a dosificación. Escribimos en varias ocasións que a cantidade consumida debería ser razoable. A dose media para un atleta que pesa ata 80 kg é de 150 a 400 mg de cafeína. Isto é exactamente canto contén 2 cuncas de café expreso.
Non se pode consumir máis de 1000 mg de cafeína ao día, é dicir, non máis de 4 cuncas. Ao mesmo tempo, lembre que 1000 mg é o límite superior, que non é en absoluto necesario para achegarse.
Toma descansos semanais de cando en vez para evitar que o teu corpo se acostume demasiado aos ingredientes.
Como beber e como prepararse?
Por suposto, se estás adelgazando, non necesitas tomar café con leite e azucre antes de adestrar. En xeral, con estes produtos é difícil dicir todas as regras en poucas palabras. Ademais, hai moitos mitos sobre se podes beber leite despois dun adestramento. En xeral, se ten dúbidas, siga a regra: o tipo de bebida máis saudable é o café puro sen aditivos. Non obstante, tamén se importa como se preparou.
- O beneficio mínimo está na composición do café instantáneo; hai impurezas continuas. Así que esquecémonos da opción "só engade auga";
- O gran de grans tamén é diferente. Un bo café non custará menos de 100 rublos por 100 g.
- Árabica hai que fervela nun turco. En primeiro lugar, os grans cócense ao vapor e despois bótanse en auga quente nun turco. Cando o produto comece a ferver, retire rapidamente os pratos do lume e remova a mestura. Despois volve poñelo na estufa durante uns segundos. Para evitar queima, remexe.
- Se non queres meterse cun turco, consegue unha boa cafeteira.
Que substituír?
Se non che gusta ou non che gusta a oportunidade de tomar café regularmente unha hora antes do adestramento, que debes facer? Hai varias alternativas:
- Aproximadamente a mesma dose de cafeína atópase no té negro forte;
- Podes beber pílulas de cafeína, só tes que controlar atentamente a dosificación;
- Ou substitúe a bebida por unha bebida enerxética (sen azucre);
- Na variedade de tendas de nutrición deportiva hai unha mestura milagre: unha proteína con cafeína. Esta é unha fórmula pre-adestramento enriquecida con proteínas co noso dopaxe engadido.
Ten en conta que ademais destas posicións, hai moitas outras opcións de bebida que se poden consumir durante o exercicio. Entón, todo o que se che esixe é decidir as túas preferencias persoais.
Ben, analizamos se podes tomar café antes do adestramento e chegamos á conclusión de que cun enfoque razoable non haberá dano. Polo menos os beneficios son maiores. Por suposto, se non ten contraindicacións persoais. Lembre, o que é bo é iso con moderación. E non confíes no café como botón máxico para resolver todos os problemas. Beben para aumentar a enerxía, o fluxo de forza. E a graxa desaparecerá ou os músculos só medrarán se traballas duro.
