Que estilos de natación coñeces e que che gustaría aprender? Probablemente escoitaches nomes diferentes, pero comprendes vagamente o que é cada un deles. Na piscina só hai 4 tipos principais de natación, tamén se consideran disciplinas deportivas que participan en competicións internacionais e nos Xogos Olímpicos. Hai tamén moitos estilos domésticos que non teñen requisitos técnicos estritos. De feito, son variacións "inacabadas" ou lixeiras de estilos deportivos. Perden por estes últimos, tanto en velocidade de movemento, como en entretemento e funcionalidade.
Neste artigo, cubriremos todos os tipos e estilos de natación nunha piscina ou en augas abertas. Daremos as características, analizaremos os pros e os contras e axudarémosche a decidir cal delas debe ser adestrada en primeiro lugar.
Por que aprender a nadar?
A natación é un deporte único, cuxas propiedades benéficas dificilmente poden encaixar nun voluminoso libro. Practícase desde a antigüidade, crese que tal carga, xunto coa carreira, é natural para unha persoa. Describamos brevemente as principais vantaxes da natación:
- Independentemente do estilo elixido, os músculos de todo o corpo están implicados no traballo;
- Todos os sistemas vitais do corpo reciben un efecto positivo;
- Adecuado para persoas con lesións, enfermidades articulares;
- Permitido para mulleres embarazadas e anciáns;
- Non está contraindicado para os asmáticos, persoas con esclerose múltiple;
- Queima graxas de xeito efectivo, favorecendo a perda de peso;
- Mellora o sono e o estado de ánimo;
- Aforra do estrés e da depresión;
- Adecuado para nenos;
Ben, convencémosche para comezar a aprender estilos de natación na piscina?
Os principais métodos de natación na piscina inclúen: gatear no peito, braza, arrastrarse nas costas e bolboreta. A continuación contarémosche en detalle cada unha delas.
Xiro do peito
Tamén se di freestyle ou freestyle. En moitas competicións de natación de velocidade, os atletas practican este estilo de natación en particular, xa que se considera o máis rápido.
Técnica de execución
A posición do corpo ao longo de todo o enfoque está no peito. A cara está inmersa na auga. As mans móvense en modo alterno: en auga, faise un semicírculo en posición recta, por riba da superficie, a man está lixeiramente dobrada no cóbado. As pernas son rectas, móvense en modo "tesoira". O corpo é recto, alongado ata a corda. A inhalación faise cando a man dianteira está mergullada en auga. Neste momento, o atleta apoia a orella no ombreiro principal, a cara emerxe da auga e mira cara á man traseira, que neste momento vai debaixo da auga. Neste momento, respírase. Ademais, o corpo xira, os brazos cambian e, mentres a cara está baixo a auga, o atleta exhala.
A técnica é moi sinxela e considérase unha das máis intuitivas. Non obstante, se un nadador quere acadar un rendemento a alta velocidade, terá que dominar moitos matices adicionais. Por exemplo, refina o estilo de trazo, adestra a respiración a través de 2-4 oscilacións, etc.
Beneficios
- Esta técnica de natación é a máis rápida;
- Fácil de aprender;
- Asume un alto consumo de enerxía, o que significa que é eficaz para adelgazar;
- Establece unha poderosa carga en absolutamente todos os músculos do corpo.
Desvantaxes
- Require un aparello respiratorio ben desenvolvido;
- Ao longo de toda a natación, deixa ao nadador nun estado tenso, que é difícil de soportar para os principiantes;
- O atleta debe ter desenvolvido a coordinación e comprender intuitivamente a necesaria coordinación dos movementos.
- É difícil dominar desde cero sen adestrador. Terás que pagar polo menos 1-2 leccións.
Braza
O segundo tipo de técnica de natación máis popular na piscina é a braza, ou tamén se chama "sapo". De feito, se miras ao nadador desde arriba, as súas accións cos brazos e as pernas semellan os movementos dunha ra. É o estilo de natación máis popular entre os atletas afeccionados. Se o desexa, pode nadar con el sen mergullar a cara na auga, con todo, para conseguir o mellor rendemento de velocidade, é recomendable seguir exactamente a técnica recomendada. Por certo, a braza é o estilo deportivo máis lento.
Técnica de execución
En primeiro lugar, vexamos os movementos das mans: tente facelos no aire, de inmediato comprenderá como moverse na auga. Os antebrazos únense de xeito que os cóbados descansan contra o peito. Agora estire os brazos cara adiante e, no momento de endereitarse, xire as palmas coas costas traseiras entre si e, por así dicir, separe a auga. Os brazos esténdense ata formar unha liña recta. Agora volve xuntar os antebrazos, etc.
As pernas están estendidas horizontalmente, os xeonllos son tirados cara ao estómago, idealmente os talóns deben chocar entre si. Os membros móvense de xeito sincrónico: primeiro, os brazos abertos, debido a que hai un movemento cara a adiante, despois, mentres se xuntan baixo a auga, as pernas abertas, o movemento cara adiante recóllese e continúa. No momento en que as mans dan un golpe, o nadador, por pouco tempo, mergulla o rostro na auga e exhala. Durante a fase de retorno, cando os brazos están reunidos no peito, inhala.
Este estilo require unha fusión perfecta de movementos e non é demasiado esixente para o sistema respiratorio. Se o desexas, é posible que non mergulles a cara na auga, pero neste caso nadarás máis despacio e cansarás máis.
Beneficios
- Permite nadar a un ritmo tranquilo e relaxado;
- O mellor tipo de vela de longa distancia;
- Non estimula saltos demasiado intensos na frecuencia cardíaca ou na frecuencia cardíaca;
- Non require un forte adestramento físico.
Desvantaxes
- Estilo de natación máis lento;
- Non o máis espectacular, en canto á beleza dos movementos.
Rastrexo traseiro
Continuemos analizando que tipos de natación son e pasemos a un dos máis tranquilos e menos consumidores de enerxía: o estilo libre nas costas. Con este estilo, moitos nadadores introdúcense no mundo da natación: cando unha persoa chega á piscina por primeira vez, ensínaselle a "deitarse na auga". En canto domina o equilibrio, comeza a facer os primeiros movementos coas mans, que semellan un rastrexo nas costas.
Técnica de execución
Os brazos móvense en posición alterna, permanecendo rectos ao longo de todas as etapas. Cada man semella debuxar un círculo grande: metade na auga, metade no aire. O corpo permanece recto, estirado en liña. Se deixas dobrar a parte inferior das costas, perderás velocidade e sobrecargarás a columna vertebral. As pernas móvense ao estilo de tesoira, igual que un coello normal.
Beneficios
- O estilo é fácil de dominar incluso para nenos de tres anos;
- Permite nadar cómodamente, a un ritmo relaxado, sen cansarse durante moito tempo;
Desvantaxes
- Difícil acadar unha alta velocidade de movemento;
- Moitas veces hai molestias debido ás salpicaduras que chegan á cara;
- Flotas a cegas sen ver a foto que tes diante;
- É incómodo nadar con tempo soleado, hai que levar lentes con espello.
Bolboreta
Moitos atribúeno a tipos de natación non estándar debido á inusual técnica de movementos. Non obstante, "culata" ou "golfiño" é o estilo deportivo oficial máis real, ademais, o máis espectacular, que consume enerxía e é difícil de aprender. É o segundo en características de velocidade, pero se dominas perfectamente a técnica, pode converterse no primeiro para ti persoalmente, superando a caixa do peito.
Técnica de execución
O remo realízase simultaneamente coas dúas mans, que afastan bruscamente a auga e logo esténdense ao longo do corpo. Neste momento, o nadador parece saltar da auga: é esta parte da técnica a máis graciosa e espectacular. As pernas mantéñense firmemente presionadas e o corpo fai un movemento semellante á onda que comeza desde os xeonllos e logo vai ao corpo e á cabeza. Respire cando os brazos retrocedan e expire cando se estiran cara adiante.
Beneficios
- O estilo de natación máis espectacular e fermoso;
- Promove un enorme desperdicio de enerxía: axuda a perder peso;
- Adestra cualitativamente os músculos do corpo;
- Permite desenvolver alta velocidade;
Desvantaxes
- É difícil aprender sen adestrador;
- Require unha boa forma física;
- Non apto para aqueles que desexen dominar diferentes tipos de natación desde cero;
- Non aplicable para natacións longas.
Así, listamos os principais estilos de natación e as súas características, analizados os pros e os contras. Agora che toca: vai á piscina para unha subscrición. Se aprendes os 4 tipos de natación, podes considerarte con seguridade un nadador experimentado con sólidas habilidades.
A continuación, falemos de que outros estilos de natación existen ademais dos deportes.
Estilos de natación domésticos
É difícil dicir exactamente cantos tipos de natación foron inventados pola humanidade na actualidade. Nomearemos os tres estilos aplicados máis populares que se usan practicamente en todas partes.
- No lateral ou sobre o brazo. Moitas veces practicado por socorristas que necesitan ser capaces de nadar dun lado para suxeitar á vítima coa man libre. Nesta técnica, as pernas móvense con tesoiras, o corpo é case vertical na auga e os brazos realizan movementos asimétricos nun estilo libre.
- Traxeno. Unha reminiscencia da simbiose do rastrexo do peito e da braza, na que os brazos se moven como no estilo da auga, e as pernas, como na braza. O estilo permítelle compensar a falta de velocidade dos últimos e reducir o consumo de enerxía dos primeiros.
- Sutiãs de sochi. Como tal, non ten tecnoloxía. O corpo está na auga verticalmente, as pernas móvense débilmente no tipo "tesoiras" e os brazos fan movementos que lembran feble á braza. De feito, unha persoa empurra a auga por diante, axudando aos pés a manter o corpo a flote. A cabeza non se afunde na auga.
- Como un can. Estilo de afogamento, se non. De feito, se unha persoa que non sabe nadar é arroxada á auga, moverase intuitivamente coma un can, facendo movementos circulares cos brazos e as pernas dobradas baixo a auga, intentando manter a cabeza na superficie. Non é o estilo máis fermoso e non o máis rápido e, ademais, que consume enerxía, pero por que non?
Que estilo debes escoller?
Entón, dixémosche que son os estilos de natación e demos as súas vantaxes con desvantaxes. En función do dito, recomendamos escoller o que máis lle conveña.
Se o teu obxectivo é a velocidade, o adestramento muscular e a perda de peso, recomendamos rastrexar. Se ademais tes unha boa forma física e tes moitas ganas de dominar algo inusual: proba a sorte en bolboreta.
Para os amantes da natación tranquila a un ritmo moderado, recomendamos a braza. Queima calorías e é fácil de adestrar e non lle dá ao corpo unha carga cardio excesiva.
Para os principiantes aconsellamos, para comezar, aprender a nadar nas costas e nisto o rastrexo homónimo será o mellor axudante. Ben, se é demasiado preguiceiro para dominar as complexidades das técnicas e estilos oficiais de natación, escolla calquera dos domésticos.
Agora xa sabes que son os tipos de natación e onde é apropiado aplicar cada un deles. A continuación: vai de viaxe gratuíta. Pero aínda recomendamos que aprendas as técnicas oficiais; con elas estás garantido para obter toda a gama de propiedades útiles deste deporte.
E si, a pesar de que falamos de diferentes tipos de natación na piscina, calquera deles pode practicarse con éxito en augas grandes. En condicións naturais, aprender é máis divertido e interesante. Se tes a oportunidade, non dubides en ir ao mar.
