Moitos pais que pensan seriamente na educación física dos seus fillos non saben como ensinarlle a un neno a tirar do chan. Antes de comezar a formación infantil, é necesario elaborar un programa de formación competente. O desenvolvemento físico dos nenos debería realizarse baixo o estrito control dos pais, só neste caso o proceso desenvolverase o máis harmoniosamente posible.
¿Debo forzar ao meu fillo a facer flexións?
Moitos pais non están seguros de se as flexións son útiles para os nenos, polo que non teñen présa con este exercicio. Antes de ensinar, descubramos que é unha flexión?
Este é un exercicio físico básico que se realiza a partir dun soporte deitado sobre os brazos estendidos. O atleta levanta e baixa o corpo usando a forza dos brazos e os músculos pectorais, mantendo unha posición recta do corpo ao longo de todas as etapas de execución.
Ensinar a un bebé a facer flexións desde o chan paga a pena, aínda que só sexa porque se trata dun excelente exercicio para fortalecer os músculos da faixa do ombreiro. No proceso de traballo interveñen os seguintes:
- Tríceps
- Músculos pectorais;
- Músculos deltoides;
- A máis ancha;
- Quads;
- Prensa;
- De volta;
- Dedos dos pés e articulacións das mans.
Non importa quen intente aprender a facer flexións, un neno ou un adulto; o exercicio é igualmente beneficioso para todos. Un neno físicamente activo crecerá forte e forte, fortalecerá a inmunidade, mellorará a coordinación dos movementos e desenvolverá moitas habilidades diferentes.
Falemos con máis detalle sobre os beneficios das flexións para os nenos?
Os beneficios do exercicio
Antes de ensinarlle ao seu fillo a facer flexións correctamente, asegúrese de novo de que a nosa intención é correcta. Só tes que ver unha lista sólida de vantaxes e non dubides en comezar a adestrar.
- O exercicio desenvolve unha sensación de concentración, ensina a interacción entre o corpo superior e o inferior;
- Fortalece perfectamente fisicamente, fai que o neno sexa forte, forte;
- A actividade física regular fortalece o sistema inmunitario, afecta o crecemento e o desenvolvemento xeral;
- Comprobouse que os deportes teñen un efecto positivo sobre as capacidades mentais dos nenos;
- As clases ensinan autodisciplina, resistencia, responsabilidade, desenvolven unha actitude saudable cara á hixiene e fisioloxía do teu corpo;
- Un neno debería aprender a facer flexións dende o chan porque o exercicio estimula o poderoso desenvolvemento da prensa infantil, os músculos dos brazos e do peito, fortalece as articulacións e os ligamentos;
- Durante o adestramento, o fluxo sanguíneo acelera, o sangue está máis osixenado, o que significa que cada célula recibe unha nutrición mellorada, o que ten un efecto positivo sobre a saúde xeral do corpo;
- O deporte ten un gran impacto na socialización normal dos nenos, por iso todos os pais deben estimular e fomentar o seu desexo de facer exercicio.
Ten en conta que se non segues a técnica correcta de flexión, todos os beneficios poden reducirse facilmente a cero. Pola contra, corre o risco de facer dano aos nenos sobrecargando as articulacións ou os músculos. É necesario ensinar non só a técnica correcta: é importante facer flexións con boa saúde e con bo humor. Consulte tamén cun pediatra se o seu fillo ten algunha contraindicación para o deporte.
Cantos anos podes facer flexións?
Entón, esperamos convencerche, paga a pena ensinar a un neno a tirar do chan. Non obstante, os pais que dubidan da conveniencia deste exercicio tamén teñen razón, á súa maneira. Mentres tanto, a posición correcta sobre este tema depende da idade do neno. É importante facelo todo a tempo, e tamén hai un límite de idade recomendado para as flexións.
Descubrimos a partir de que idade un neno pode facer flexións; daremos unha resposta exhaustiva a esta pregunta:
- De 3 a 6 anos é importante centrarse na flexibilidade e o plástico, é dicir, facer exercicios de estiramento. Coa idade, unha persoa perde a elasticidade dos músculos e ligamentos, polo tanto, é importante dende a infancia ensinar a unha persoa a amar a estirarse, a formar o fundamento correcto;
- A partir dos 6-7 anos, podes comezar a entrar no complexo cardio. Conectar exercicios para a prensa, flexións, agachamento, carreira, pull-ups.
- A partir dos 10 anos podes comezar a adestrar con pesos lixeiros ou complicar o conxunto anterior. Debería traballar baixo a estrita guía dun adestrador, só el pode ensinarlle a facer todos os elementos correctamente. O aparello articular-ligamentoso aínda está incompletamente formado, respectivamente, a carga debería ser mínima.
- A partir dos 12 anos, os adolescentes poden conectar con seguridade un peso insignificante.
Así, concluímos que paga a pena ensinar a un neno a facer flexións a partir dos 6-7 anos, é dicir, desde o momento en que entra na escola. Á idade de 10 anos, as flexións regulares poden ser complicadas por subespecies máis complexas (explosivas, a puños, elevando as patas a un estrado). Un adolescente de 12 anos pode comezar o adestramento de forza, flexións ponderadas, practicar as variacións de flexión máis difíciles (por unha banda, nos dedos).
Características das flexións infantís
Antes de ensinarlle ao seu fillo a facer flexións, lea as recomendacións seguintes:
- É importante avaliar adecuadamente o nivel de adestramento do neno. Os nenos con músculos pouco desenvolvidos deben comezar con variacións máis lixeiras do exercicio. Un aumento gradual da carga permitirache preparar gradualmente os teus músculos para o clásico método de flexión. Neste caso, o neno non perderá a motivación, non se decepcionará coas súas capacidades;
- Podes ensinar a un neno a facer flexións desde cero, pero é moi importante amosarlle a técnica correcta. Asegúrese de que realmente sabe facer flexións;
- Avalía canto quere o propio neno aprender a facer flexións. Non debes convencelo para que traballe duro. Os pais que buscan información sobre como conseguir que un neno faga flexións están no camiño equivocado desde o principio. Analiza se o teu fillo está preparado para tal carga, o áxil, rápido, activo que é, cal é a velocidade da súa reacción.
- Fai un programa claro de clases, o único xeito de ensinar ao teu bebé a facer flexións desde o chan de forma rápida e técnica correctamente.
Técnica push-up
Entón, imos comezar directamente ao negocio: aquí tes como facer flexións correctamente para nenos de 6 a 12 anos:
- Asegúrese de quentar. Estira os brazos, o corpo, fai rotacións circulares para quentar as articulacións;
- Posición inicial: apoio deitado sobre os brazos estendidos, as pernas apoiadas nos dedos. Todo o corpo forma unha liña recta da cabeza aos pés;
- Aperta o estómago e as nádegas;
- Mentres inhala, deixe que o bebé comece a dobrar os cóbados, baixando o corpo cara abaixo;
- En canto os cóbados forman un ángulo recto, chégase ao punto máis baixo, mentres o peito practicamente toca o chan;
- Á exhalación, debido á forza das mans, lévase a cabo o levantamento;
- O pai debe controlar a posición correcta do corpo: a parte traseira non está redondeada, o quinto punto non sobresae, non nos deitamos no chan co peito.
Onde comezar a aprender?
Moitas veces non é inmediatamente posible ensinar a un rapaz a facer flexións desde o chan. Non te preocupes, todo funcionará, só un pouco máis tarde. Proba a ensinarlle ao teu fillo algunhas variacións de exercicios máis lixeiras:
- Flexións da parede: descarga os músculos pectorais. Recomendamos afastarse gradualmente do soporte vertical e, finalmente, desprazarse ao banco;
- Flexións de banca: canto maior é o soporte horizontal, máis fácil é empuñar cara arriba. Baixa gradualmente a altura do banco;
- Flexións de xeonllos: o método reduce a carga na parte inferior das costas. En canto sintas que os músculos dos brazos e do peito do neno son máis fortes, proba con flexións completas desde o chan.
A técnica para realizar estas variacións non difire da clásica: a parte traseira é recta, os cóbados están dobrados a 90 °, baixando / inhalando, levantando / exhalando. Fai cada exercicio 15-25 veces en 2 conxuntos.
Paralelamente, para fortalecer os músculos, realiza a prancha cos brazos estendidos, todos os días durante 40-90 segundos en dous conxuntos.
É importante que os nenos de 7 anos fagan flexións correctamente, o que significa que prestan especial atención á eliminación de erros na técnica. Lembre, é máis fácil ensinar que volver adestrar, así que deixe de facer trampas na raíz: redondear as costas, bombear as nádegas, pousar o corpo no chan, tocar os xeonllos no chan, etc. Asegúrese de que o neno respire correctamente e non leve unha carga demasiado alta.
Variacións complicadas
Como dixemos anteriormente, máis preto dos dez anos, podes pasar a variacións de flexión máis complicadas. Vexamos como facer flexións para un neno de 10 anos e que tipo de exercicios se deben ensinar:
- Con algodón. Durante o levantamento, o atleta realiza unha forza explosiva, empurrando o corpo cara arriba. Ademais, debe ter tempo para dar unha palmada antes de poñer as mans no chan;
- Coa separación de mans. Semellante ao exercicio anterior, pero en vez de algodón, o atleta necesita tirar o corpo para ter tempo para endereitarse completamente e arrincar os brazos do chan;
- Coas patas apoiadas nun estrado. Esta condición complica significativamente a variación clásica, pero definitivamente paga a pena ensinar a un neno a facer flexións. No proceso de execución é necesario un maior esforzo, o que significa que se mobilizan todas as forzas dispoñibles.
- Despois de 12 anos, a un neno pódelle ensinar a empuxar do chan cos puños ou os dedos;
- Entre as variacións especialmente difíciles inclúense flexións de man e flexións cun brazo. Estas técnicas requiren unha excelente condición física para o neno.
En conclusión, queremos destacar que é imprescindible que os rapaces fagan flexións. Cada pai debe ensinarlle ao seu fillo e, o mellor de todo, co seu propio exemplo. Este é un exercicio básico que demostra forza e senta as bases para o aspecto futuro dun home. Está presente en todos os estándares TRP e nos programas escolares. Practicado en todos os deportes. Ensinar a un neno a facer flexións desde o chan non é nada difícil, especialmente porque a técnica é extremadamente sinxela. A súa tarefa principal é preparar os músculos para a carga. Se o corpo e os músculos están preparados, o seu fillo non terá problemas con flexións.
