¿Sabes facer flexións nos dedos e cres que este exercicio é tan útil como din sobre iso? De feito, só os atletas experimentados con excelentes condicións físicas teñen éxito. Este último debería ter desenvolvido ligamentos de dedos, mans e antebrazos. Este exercicio permítelle acadar un forte agarre e tenacidade, polo que é apreciado nas artes marciais, onde un bo atleta debe demostrar poderosas adherencias e impresionantes apretóns de mans.
Beneficio e dano
Falando de flexións nos dedos, os beneficios e os danos do exercicio fan que moita xente se pregunte se o necesitan.
- Ben, en primeiro lugar, usa unha enorme cantidade de músculos, o que é bo para exercicios de calidade;
- En segundo lugar, o atleta aumenta a súa resistencia e mellora a respiración;
- En terceiro lugar, tales flexións reforzan os dedos, fan que o agarre sexa tenaz, poderoso e forte;
- En cuarto lugar, as flexións desde o chan dos dedos inclúense no complexo de medidas preventivas para combater a artrite e outras enfermidades articulares.
Non obstante, se adestras sen pensar, non sigas a técnica e, por exemplo, inicia flexións, sen a aprobación dun médico ou adestrador, podes danar o corpo. Dos menos, observamos os seguintes factores:
- Existe un risco de lesións nos ligamentos e músculos diana;
- O exercicio ten moitas contraindicacións: unha enfermidade crónica de hipertensión arterial, sobrepeso, danos nos ligamentos ou articulacións do cinto do ombreiro, o período de rehabilitación despois das lesións, operacións abdominais, con calquera inflamación (incluídas as habituais causadas polos virus do catarro)
Entón, examinamos o que as flexións dan nos dedos e o que está cheo dun rendemento incorrecto ou precipitado. Continúa.
Que funcionan os músculos
Os seguintes músculos axúdannos a empuxar correctamente os dedos cara arriba:
- Tríceps
- Fardos delta dianteiros;
- Peito grande;
- Músculo trapecio;
- Músculos dos antebrazos e das costas;
- Prensa;
- Glúteo grande;
- Cuádriceps e isquiotibiais, así como becerros.
Os últimos 4 puntos reciben só unha carga estática e xogan o papel de estabilizar o corpo no espazo. Os músculos dos antebrazos e os tríceps reciben a carga principal.
Preparación do exercicio
Mencionamos anteriormente que as flexións de dedos só están dispoñibles para atletas experimentados ou loitadores con adestramento regular. Se non pertences a estes dous grupos, debes prepararte.
Antes de que che digamos como facer flexións nos dedos, comentaremos contigo o proceso preparatorio:
- Asegúrese de desenvolver un complexo de quecemento simple que quente suficientemente as articulacións e ligamentos dos dedos, mans e antebrazos. Por suposto, tamén debes estirar todo o corpo: abdominais, brazos, pernas, corpo;
- Aprende a facer flexións clásicas en diferentes técnicas: agarre estreito ou ancho, diamante, algodón. Debe ter tríceps fortes e desenvolvidos;
- Fai a táboa nos brazos estendidos coas mans nos dedos. É dicir, tome a posición inicial para flexións de dedos, pero non empuxe cara arriba. Fortalece os dedos ficando nunha barra deste tipo durante un minuto, dous, tres ou máis;
- Intente colocarse primeiro sobre cinco apoios, despois sobre catro, tres, dous e ata un.
- Cando sente que está preparado, pode proceder directamente a flexións.
Estas sinxelas recomendacións indicaranlle como aprender a facer flexións desde cero o antes posible. Como verás, o máis importante é preparar ben os músculos obxectivo.
Técnica de execución
Agora, finalmente, pasa coa técnica de empurrar o dedo: estuda o algoritmo detidamente. Isto aforrarache erros e axudarache a aprender rapidamente.
- Fai un quecemento;
- Toma a posición inicial: a prancha nos brazos estendidos, colocando as mans nos cinco anos, o corpo está recto, miramos cara adiante;
- Mentres inspiras, baixa lentamente, como na variación clásica do exercicio;
- Mentres exhala, levántate. Móvese sen problemas;
- Fai o número de repeticións requirido.
Variacións
Hai moitas opcións diferentes para flexións de dedos:
- Será máis doado para os principiantes facer flexións dende os xeonllos, pasando despois a fixarse nas pernas estendidas;
- Podes facer flexións con dous ou tres dedos, etc. Depende da capacidade e do adestramento do atleta. Hai mestres que practican facilmente flexións de polgar. Só tes que pensar: manteñen todo o peso no dedo máis pequeno e incluso fan flexións ao mesmo tempo.
As flexións nun dedo son acrobacias aéreas e todos os deportistas deben esforzarse por iso. Na práctica, só os loitadores profesionais precisan esta opción push-up. Para un atleta común, é suficiente un axuste estándar de cinco dedos.
Ben, examinamos o exercicio en detalle, dixemos como realizalo e como preparalo correctamente. Agardamos que teña éxito e esta impresionante técnica seguramente sorprenderá aos teus compañeiros de deporte.
