¿Sabes que son as flexións de diamantes, en que se diferencian doutros tipos e como realizalas correctamente? O nome desta técnica é moi tentador, non si? De feito, o exercicio recibiu o nome de poñer os dedos no chan ou na parede; deberían formar un cristal.
A carga principal das flexións de diamante desde o chan dáselle ao tríceps, tamén funcionan os músculos das costas, abdominais, bíceps e músculos pectorais.
Técnica de execución
Vexamos de preto a técnica de realizar flexións de diamantes e o primeiro paso, como sempre, debería ser un quecemento:
- Afrouxar as articulacións das mans e dos antebrazos, realizar oscilacións, facer movementos circulares das mans, saltar no lugar;
- Toma a posición inicial: a prancha nos brazos estendidos, as mans colócanse claramente debaixo do esterno, tocándose entre si para que os polgares e os dedos índices formen o contorno dun diamante;
- Permítese que as pernas estean lixeiramente abertas ou colocadas preto;
- A cabeza está levantada e forma unha liña co corpo, mirando cara adiante. Apretar os abdominais e as nádegas;
- Mentres inhala, baixa lentamente ata que a parte traseira das palmas toque o corpo;
- Mentres exhala, levántate;
- Fai 2-3 conxuntos de 10 repeticións.
Cales son os erros máis comúns que comecen os principiantes na técnica de flexión de diamantes?
- Os cóbados están separados, como resultado de transferir a carga do tríceps aos músculos pectorais;
- Dobrarse na columna vertebral, transferindo o peso corporal á parte inferior das costas;
- Respiran incorrectamente: é certo que descende mentres inhala, mentres exhala para empuxar o corpo cara arriba;
- Non seguen o ritmo.
Ademais do feito de que as flexións cun agarre de diamante se realizan desde o chan, tamén se poden facer cunha parede. Esta opción é adecuada para principiantes con condición física débil e nenas. Como alternativa, pode facer o exercicio de diamante máis doado facéndoo dende os xeonllos.
- Póñase de fronte cara a unha superficie vertical e coloque as mans coma se fose un diamante;
- Mentres inspiras, achégate á parede, mentres expiras, afástate;
- O torso mantense recto, só funcionan os tríceps dos brazos.
Os atletas expertos poden facer máis difíciles as flexións de diamantes facéndoas desde un soporte nunha soa perna ou desde un soporte (os tacóns están por riba da cabeza).
Os beneficios e os danos do exercicio de diamantes
Os beneficios das flexións de tríceps de diamante son inestimables. Tenta incluír este exercicio no teu programa durante polo menos un mes e seguramente verás o resultado:
- As mans quedarán en relevo, fermosas e eficaces;
- A rexión abdominal axustarase;
- A túa potencia de empuxe aumentará;
- Reforzaranse as articulacións das mans e dos ligamentos;
- Os pequenos músculos estabilizadores faranse máis fortes.
As flexións de diamante non poden causar ningún dano, a menos que, por suposto, non as realice se hai contraindicacións. Entre estas últimas atópanse as fases agudas de enfermidades crónicas, as condicións despois dun ataque cardíaco ou un ictus, os procesos inflamatorios, as lesións nas articulacións das mans.
Diferenzas doutras especies
As flexións de diamante son moi diferentes doutros tipos, porque a carga principal dáselle aos tríceps.
Unha técnica similar cun agarre estreito (os brazos están próximos entre si debaixo do peito) carga uniformemente tanto os músculos pectorais como os tríceps. A extensión de diamante dos cepillos permítelle concentrarse só nos tríceps.
Quen é o exercicio de diamantes para homes ou mulleres? Por suposto, as dúas cousas. O exercicio de diamantes é especialmente importante para aqueles atletas que buscan aumentar o volume dos brazos e formar un fermoso alivio. As nenas, por certo, poden apretar os seos, que a miúdo perden o seu aspecto orixinal coa idade ou despois da lactancia materna.
Ben, agora xa sabes facer flexións de diamante correctamente, o que significa que moi pronto poderás sorprender a outros con espectaculares brazos bombeados. Por último, recomendamos non centrarse só no tipo de exercicio de diamante. Para o complexo desenvolvemento da aptitude física, deberían complementarse con clásicos cunha configuración ancha e estreita, pull-ups e outras tarefas para a faixa do ombreiro superior.
