Moitos recén chegados ao mundo do deporte están interesados en correr correctamente nunha fita. O simulador parece sinxelo cara a fóra, pero a impresionante pantalla con botóns, tiradores e outros atributos asusta un pouco. A pesar diso, a fita é quizais a máquina de exercicios máis popular no ximnasio. Permite establecer unha carga cardio de alta calidade que sexa adecuada para un organismo en particular.
Pode axustar a velocidade, o ritmo, a duración da actividade, ver o consumo de calorías, a distancia percorrida, a frecuencia cardíaca, así como o resultado acadado. Correr nunha fita ten tanto beneficios como prexuízos, e os seus tamaños son incomparables (a favor dos primeiros). ¿Queres estar convencido diso?
Beneficio e dano
- Refórzase todo o esqueleto muscular porque este exercicio implica os músculos, case todo o corpo;
- O dispositivo permite regular a cantidade de carga, polo que poden usalo persoas con diferentes niveis de adestramento;
- As nenas seguramente apreciarán os beneficios dun simulador para unha figura, porque correr adestrando mentres adelgaza permítelle queimar 600-800 calorías por hora;
- Cales pensas que teñen para o corpo os beneficios de correr nunha fita? É certo: este é un gran adestramento para os pulmóns, o corazón e o sistema vascular. A presión arterial do atleta normalízase, o sangue está saturado de osíxeno, os pulmóns aumentan de volume. Como resultado, a saúde mellora, a resistencia aumenta;
- O metabolismo mellora, a pel vólvese máis elástica, a intensidade da celulite diminúe;
- E tamén, a fita axuda a aliviar a irritación acumulada, a desfacerse do estrés, a distraerse dos pensamentos obsesivos.
A fita non pode causar danos tanxibles, por suposto, se corre correctamente, observando a técnica e preguntándose a si mesma unha carga adecuada. Entre as desvantaxes do dispositivo, destacamos o seguinte:
- Correr no parque sempre será máis correcto e saudable, porque aquí respiras aire fresco. Nin un só ximnasio, nin sequera cunha ventilación de alta calidade, poderá darche esas condicións;
- Aínda que a técnica de funcionar nunha fita non difire da técnica en condicións naturais, o aparello non obstante crea un ambiente artificial. Se corre pola rúa, sobre area, grava, asfalto ou incluso nunha cinta de correr, as articulacións e os músculos obterán unha carga máis "autóctona".
- Para poder correr nunha fita, terás que mercar un membro do ximnasio, que a miúdo é bastante caro. Ademais, terás que axustarte ao horario do ximnasio.
- Para funcionar correctamente, terás que comprender a configuración do aparello, pedir axuda a atletas máis experimentados. Podes correr pola rúa ti mesmo, a calquera hora do día ou da noite.
- Os atletas deben observar as precaucións de seguridade, xa que a fita ten o récord do número de accidentes no ximnasio. Aquí tes un breve conxunto de regras para traballar co dispositivo: non podes agarrarte aos pasamáns (se o dispositivo está equipado con eles), mirar o lenzo debaixo dos pés, saltar a gran velocidade e practicar zapatos que non estean destinados a correr.
- Outra desvantaxe, sen esquecer cal sería o malo, é a monotonía e o aburrimento. Imaxina que tes que pasar unha hora enteira nun mesmo lugar, realizando accións repetitivas. Aconsellámosche que te abasteces dunha boa lista de reprodución.
Respondendo á pregunta de se é prexudicial correr nunha fita, diremos "non", pero resaltamos que non debería ter contraindicacións:
- En presenza de obesidade, é correcto comezar camiñando pola pista, só despois cambiar a correr;
- Non podes correr con maior presión;
- Enfermidades do sistema músculo-esquelético;
- Os procesos inflamatorios, acompañados de dor, aumento da temperatura corporal;
- Enfermidades do corazón, do sistema respiratorio;
- Despois dun ataque cardíaco ou derrame cerebral;
- Con glaucoma;
- Despois de operacións abdominais;
- Con lesións;
- Durante o embarazo (recoméndase camiñar).
Entón, listamos os pros e os contras de correr nunha fita, agora imos falar da técnica.
Como funcionar correctamente?
Se te preguntas como comezar a correr correctamente nunha fita, o primeiro paso é aprender as regras.
- Calquera adestramento sempre comeza cun quecemento: faga un pequeno conxunto de exercicios para quentar as articulacións e os músculos. Adecuados son curvas, columpios, agachamentos, estiramentos, movementos circulares;
- Segundo a técnica de correr nunha fita, comeza a lección correctamente camiñando, despois dun par de minutos, cambiando a trotar;
- Non podes axustar de inmediato o corpo a unha carga elevada, polo que é importante controlar os indicadores de frecuencia cardíaca para que estean sempre na zona normal (120-130 latexos / min);
- Os adestramentos ben deseñados baséanse sempre en aumentar a carga. Tenta aumentar a túa tarefa nun 5-7% cada semana;
- Moita xente está interesada no tempo para correr nunha fita no tempo e responderemos que o intervalo mínimo debería ser de polo menos 30 minutos. Non ten sentido facer menos, é mellor pasar este tempo noutros simuladores. Por certo, se queres saber canto tempo tes que correr nunha fita para perder peso, prepárate para pasar polo menos 50 minutos no cinto. O caso é que só 40-45 minutos despois do comezo dunha actividade deportiva, o corpo comeza a sacar enerxía da graxa acumulada. Anteriormente, funciona con glicóxeno, almacenado coidadosamente no fígado.
- Para aumentar a eficacia do exercicio, será correcto alternar o ritmo de carreira de rápido a lento, ou darlle ao cinto unha lixeira pendente ascendente. Se se pregunta a velocidade de correr nunha fita, aconsellámoslle que antes de nada escoite os seus sentimentos. Recoméndase circular non máis de 300 m coa máxima aceleración e despois facer footing. A velocidade de funcionamento óptima nunha fita é de 6-8 km / h;
- Rematan o adestramento cun problema: fan exercicios de respiración, amasan os ligamentos, estiran.
Técnica de carreira: aprender a moverse correctamente
A corrida correcta nunha cinta para principiantes baséase na correcta adherencia á técnica do movemento. Este último inclúe os seguintes elementos:
- Movementos das mans;
- Posición do torso;
- Traballo cos pés.
Brazos
Móvense sincronicamente coas pernas, nunha orde diferente. As mans están pechadas en puños soltos, os brazos están dobrados na articulación do cóbado en ángulo recto. Cando a velocidade de movemento aumenta, tamén aumenta a frecuencia de oscilacións das mans.
Vivenda
Inclinado cara adiante como máximo 7 °. A columna vertebral mantense recta, non se permiten curvas traseiras. A cabeza está levantada, a mirada está mirando cara adiante;
Pernas
Considere como funcionar correctamente nunha cinta mecánica a distancias medias ou a altas velocidades. Na primeira opción aplícase a regra de non levantamento de xeonllos. O atleta corre, movéndose xa que no exercicio "abruma as canelas", sen embargo, sen tocar aos sacerdotes cos calcetíns. Pola contra, no momento da aceleración hai que subir e adiantar os xeonllos, como cando se corre cunha elevación elevada da cadeira. En ámbolos dous casos, os pés deberíanse colocar primeiro sobre os dedos dos pés e logo rodalos sobre o talón.
Erros privados
Se queres saber como aprender a correr nunha fita, comproba estes erros comúns que cometen moitos principiantes:
- Incumprimento das precaucións de seguridade. Cheo de lesións;
- Desvío no corpo. Establece unha carga crítica na columna vertebral;
- Ignorando o quecemento e o arrefriamento. Sobrecarga músculos e articulacións;
- Lección cando se sente mal. Perigosos para a saúde.
- Ángulo de inclinación incorrecto da pista. Na fase inicial, non debe superar os 5 °.
Entón, examinamos canto precisa correr nunha fita e tamén estudamos a técnica dos movementos. Abaixo amósanse os programas para correr nunha fita que calquera atleta pode usar con éxito.
Opcións de lección
Podes escoller calquera esquema, ao mesmo tempo, será correcto avaliar preliminarmente o nivel da túa forma física, peso, idade e estado de saúde.
Entón, como podes facer exercicio nunha fita?
- Camiñando. Pódese practicar como un exercicio autónomo ou complementarse con carreira. Dálle ao corpo unha carga suave, polo que está permitido para persoas con sobrepeso, mulleres embarazadas, con enfermidades do sistema cardiovascular;
- Andaina rápida. É correcto comezar unha lección con el, tamén será correcto cambiar a un paso rápido para calmar o pulso despois dunha carreira rápida;
- Camiñando rápido cara arriba. A inclinación da folla pode aumentar ata un 15%. O exercicio permítelle adestrar resistencia, coordinación, forza muscular;
- Trotar. A maioría dos atletas veñen correr na máquina deste xeito. É un réxime eficaz para queimar graxa e mellorar o rendemento de resistencia;
- Execución do intervalo. Correndo costa arriba. Estas dúas opcións clasifícanse como complicadas, só se recomendan para atletas con boa condición física. Canto tempo podes executar esta fita? É correcto dedicar a estes exercicios non máis de 20 minutos do tempo total da clase. Dedica o resto do período a camiñar ou trotar a un ritmo moderado.
Cantas veces podes correr nunha fita para obter resultados o antes posible? O esquema máis correcto e óptimo para o adestramento cardio é 3 veces por semana. A non ser que esteas adestrando para un maratón e non sexas un atleta profesional, non tes que correr con máis frecuencia. Lembre, calquera adestramento debe ser divertido e divertido. Se non, non permanecerás no corredor por moito tempo.
