CrossFit é un deporte deseñado para desenvolver forza e resistencia funcional. Polo tanto, é imprescindible que estas características se desenvolvan de xeito uniforme. Incluída a resistencia anaerobia. Tradicionalmente, considérase que esta é a prerrogativa dos fisiculturistas, con todo, é útil para os atletas de CrossFit desenvolver esta calidade. Considere o que é a resistencia anaerobia e como desenvolver adecuadamente esta característica específica.
Información xeral
Para comprender o que é a resistencia anaerobia, debes afondar na fisioloxía e considerar conceptos como a glicólise anaerobia e a degradación de enerxía en condicións de falta de osíxeno. A carga nos ximnasios CrossFit é predominantemente de natureza anaeróbica debido ás peculiaridades do exercicio.
Por que é así?
- Para realizar o exercicio utilízanse pesos graves que tensan as capas musculares profundas. Como resultado, todos os músculos comezan simultaneamente a esixir osíxeno.
- Cun esforzo intenso, os músculos atópanse obstruídos de sangue, o que impide a entrada de osíxeno adicional nos tecidos.
Como resultado, o corpo comeza a buscar calquera fonte de enerxía que poida obter sen o uso da oxidación clásica do osíxeno.
Hai dúas formas de obter enerxía:
- Descomposición do tecido muscular en mitocondrias e ATP, que despois se consumirán.
- Descomposición do glicóxeno, que non está no fígado, senón nos músculos.
Debido á falta de osíxeno, o corpo non pode descompoñer completamente o glicóxeno das cadeas ata o azucre máis sinxelo. Como resultado, as toxinas comezan a liberarse, o que lle permite obter o nivel de enerxía requirido nun tempo máis curto.
A continuación, as toxinas do sangue parten e entran no fígado, onde son procesadas e filtradas. Esta é unha das principais razóns polas que é importante beber moita auga durante o adestramento, especialmente cando se trata de adestramento de forza.
A resistencia anaerobia é unha característica complexa. É responsable da capacidade do corpo para descompoñer o glicóxeno en falta de osíxeno sen liberar toxinas. En consecuencia, o seu desenvolvemento só é posible cando o corpo ten suficientes reservas de glicóxeno no depósito muscular e non no fígado. Outra característica importante que determina o nivel de resistencia anaerobia é a propia presenza de reservas de glicóxeno nos tecidos musculares. Canto máis depósito de glicóxeno maior será a resistencia / resistencia anaerobia.
Tipos
A resistencia anaerobia, a pesar das súas características, divídese nas mesmas categorías que calquera outro indicador de forza.
| Tipo de resistencia anaerobia | Desenvolvemento e significado |
| Resistencia de perfís | Este tipo de resistencia anaerobia desenvólvese repetindo exercicios do mesmo tipo, como resultado o cal o corpo optimiza todos os sistemas exclusivamente para realizar unha estreita carga específica. Este tipo de resistencia anaerobia é importante cando un atleta se prepara para unha competición. |
| Resistencia de forza | Esta característica regula a cantidade de levantamento en condicións de deficiencia de osíxeno nos músculos. Adestrado como parte dos exercicios de bombeo. |
| Resistencia velocidade-forza | Esta característica é a responsable de manter unha intensidade constante de cargas en termos de velocidade. Trens con métodos de alta intensidade a longas distancias. |
| Resistencia de coordinación | A característica é responsable da capacidade de coordinar con precisión as actividades en condicións de esforzo físico constante. O exemplo máis sinxelo é lanzar a pelota a un obxectivo. Se nas primeiras repeticións do exercicio non é difícil lanzar con precisión a pelota, as últimas repeticións determinan o cambio de precisión polo nivel de fatiga muscular. |
A resistencia anaerobia é aplicable a todos os tipos de carga de forza presentados na táboa. Sen a inxestión de azucre e a súa oxidación no sangue, os músculos do atleta perden bruscamente a súa capacidade contráctil. E sen el, ambos funcionan con resistencia á forza e con coordinación son imposibles. Dado que a enerxía se entrega de xeito desigual ás células musculares, a forza contráctil de coordinación diminúe proporcionalmente ao cambio no nivel de glicólise anaerobia.
Como desenvolverse correctamente?
Entón descubrimos que o nivel de resistencia anaerobia está determinado polas características asociadas á eficiencia da oxidación do glicóxeno e o tamaño do propio depósito de glicóxeno nos tecidos musculares. Como desenvolver correctamente a resistencia anaerobia en condicións normais? É sinxelo: necesitas cargas anaerobias intensas, que aumentarán constantemente. Para iso necesitas:
- Manteña a intensidade correcta nos pesos empregados, o que implicará todas as estruturas musculares do corpo.
- Aumenta constantemente o volume de adestramento.
Desafortunadamente, o desenvolvemento da resistencia anaerobia non está en ningún caso relacionado co desenvolvemento da forza nin co volume muscular. É un adestramento puramente enerxético que aumenta tanto a eficiencia como o tamaño do depósito de glicóxeno.
¿Hai un enfoque clásico que permita sintonizar de forma máis eficaz os sistemas de enerxía do corpo? Si, este non é un favorito de moitos. Por que se usa o bombeo para desenvolver resistencia anaerobia?
- O bombeo obstrue o tecido muscular con sangue, o que reduce o subministro de osíxeno debido ao fluxo sanguíneo insuficiente.
- O bombeo expande fisicamente o depósito de glicóxeno estirando os tecidos intermusculares correspondentes.
- Bombear cunha progresión constante de cargas de peso é o único método de adestramento que carga todas as capas de tecido muscular durante un período suficiente.
O adestramento de bombeo é un adestramento de longa e alta intensidade. Pode incluír complexos de enerxía separados, realizados en varias roldas, e unha carga sinxela para bombear sangue no músculo.
A carga óptima para desenvolver a resistencia da forza está no rango de representación de 30 a 50. Con máis repeticións, o corpo reordena os seus sistemas de xeito que entregue por completo osíxeno, e isto, á súa vez, non adestra resistencia anaerobia, senón aeróbica, do atleta CrossFit.
Conclusión
Un erro común que cometen moitos atletas é que cren que a resistencia anaerobia é a resistencia á forza. Isto non é totalmente certo. A resistencia á forza axúdanos a facer máis repeticións con máis peso. A resistencia anaerobia é un concepto máis amplo que consiste en optimizar os sistemas de enerxía do corpo.
Tradicionalmente, a resistencia anaerobia está ben desenvolvida nos atletas de CrossFit debido ás peculiaridades das súas cargas. Ao final, todo o seu adestramento está destinado en última instancia a desenvolver esta resistencia particular. Resulta que os atletas de CrossFit non só son máis fortes que os seus homólogos doutros deportes, senón tamén moito máis duradeiros e rápidos. E incluso a coordinación, que tradicionalmente non está asociada á forza, está moito mellor desenvolvida neles.
