As xeonllas doen despois e durante a carreira: por que e que facer? * Crossfit

Os exercicios de carreira forman parte integrante de CrossFit. Desenvolven o sistema cardiovascular, aumentan a capacidade vital dos pulmóns e ao mesmo tempo estimulan perfectamente a resistencia. Pero non todos os deportistas poden beneficiarse de correr. Moita xente experimenta unha forte dor nas pernas que é case imposible parar mentres corre. Por que doen os xeonllos durante e despois de correr e que facer ao respecto? No noso artigo recibirás unha resposta detallada a esta pregunta.

Causas da dor

En primeiro lugar, paga a pena considerar que as dores no xeonllo difiren tanto nas súas sensacións como nos focos de inflamación. Hai:

dor no xeonllo;
dor causada por escordaduras ou danos nos ligamentos;
enfermidades asociadas a danos nos tendóns;
enfermidades sistémicas.

E esta non é unha lista completa de razóns polas que os xeonllos doen ao correr.

Primeiro, considere o que lle pasa aos xeonllos cando corre. Ao comprender estes procesos, é máis doado comprender a causa da síndrome da dor. Durante a carreira, os xeonllos están expostos a estrés grave. Experimentan unha sobrecarga severa de compresión de natureza impulsiva. Cada paso que dás correndo é un "choque" que se transmite dende o nocello ata o xeonllo e despois ata a columna vertebral.

Nota: en gran parte debido a isto, as persoas con sobrepeso están altamente desanimadas a correr para perder peso. Pola contra, é mellor substituílos por exercicios nos que non se aplicará todo o peso corporal ás pernas.

Se o teu peso é pequeno, toda esta sobrecarga non causará complicacións graves. Polo tanto, os atletas novos raramente sofren dor no xeonllo.

Pero por que exactamente o xeonllo, porque a articulación do nocello recibe a maior carga? Trátase do punto de unión dos ósos. Mentres a articulación do nocello recibe unha carga vertical uniforme ao longo de toda a articulación, o punto de fixación dos ósos na zona do xeonllo crea un ángulo de presión non natural. Basicamente, cada paso que dás trata de romper o xeonllo. Por suposto, este impulso non é suficiente para causar lesións realmente graves, pero a exposición a longo prazo nunha forma de impulso constante pode provocar complicacións graves.

Ademais, a dor no xeonllo pode ser causada por lesións. Por exemplo, cae. Non esqueza que a propia dor no xeonllo pode non ser causada pola carreira en si, senón, por exemplo, por unha sobrecarga grave que experimenta o atleta durante un pesado agachamento, etc.

Cando pode xurdir?

Cando doen os xeonllos por correr? Primeiro de todo - durante o propio exercicio de carreira. En segundo lugar, esa dor pode ocorrer se houbo un asento pesado ou incluso un peso morto no seu WOD de adestramento antes de correr.

Ás veces os xeonllos non doen mentres corre, senón despois. Por que isto sucede? Todo é moi sinxelo. O noso corpo está baixo estrés durante o adestramento. Calquera estrés inxecta hormonas do grupo adrenalina no noso sangue. E a adrenalina non só é un poderoso estimulante, senón tamén un analgésico bastante eficaz.

Ademais, despois de correr, o corpo inicia procesos de recuperación, o que pode provocar síndromes de dor. Ten en conta que, mesmo cando deixas de correr, as túas pernas aínda cobran a maior parte da carga durante os exercicios de crossfit ou camiñando. É dicir, non hai unha resposta definitiva á pregunta de por que doen os xeonllos despois de correr. Pero o máis probable é que se trate de sobrecarga ou lesións.

Como deixar de correr a dor

Se descubre por que lle doen os xeonllos mentres corre, pode deter a síndrome da dor a tempo. Pero e se a dor xa se produciu? En primeiro lugar, elimina a principal fonte de dor: o propio exercicio para correr. A continuación, usa os zapatos correctos e as rodillas. Un aparello de xeonllo combinado con analxésicos aliviarache a dor no xeonllo a curto prazo. Non obstante, lembre que o dispositivo limita gravemente o rango de movemento: é improbable que poida alcanzar a velocidade máxima mentres se está executando.

Importante: se sofre dor mentres corre, desaconsellamos encarecidamente o uso de analxésicos. Unha excepción é unha situación na que a dor no xeonllo te atrapa durante a competición.

Que facer coa síndrome da dor crónica?

Nota: Esta sección ten un propósito informativo. Se sofre dor crónica mentres corre, é moi recomendable que consulte co seu médico e se someta a un exame diagnóstico completo para identificar a verdadeira causa da síndrome da dor.

En caso de dor persistente nas articulacións do xeonllo despois de correr, recoméndase determinar primeiro o tipo de dano. Se isto se debe a unha caída, deixe de correr por un tempo. Se é causado por unha sobrecarga, pode axudarche a empregar unha rodilla.

Moitas veces, un aparello de xeonllo axuda non só a aliviar os síntomas, senón tamén a reparar as áreas danadas ao longo do tempo. Ademais, se se produce dor persistente, paga a pena tomar un curso de minerais, en particular calcio. Se usa medicamentos que secan os ligamentos e o fluído articular dun xeito ou doutro, recoméndase que deixe de usalos.

Estes medicamentos inclúen:

diuréticos;
termoxénica;
algúns tipos de AAS.

En calquera caso, é necesario determinar a causa da dor no xeonllo antes de proceder a métodos radicais. Ás veces, a dor no xeonllo é un sinal de lesións graves nos tendóns e ligamentos. Este é un problema común que a maioría dos atletas profesionais de CrossFit pasan por alto durante a tempada de competición.

Prevención

A mellor prevención contra a dor no xeonllo non é correr. Non obstante, se o programa implica unha carga constante, tome precaucións.

Medida preventiva	Como axuda?
Rodillera	Recoméndase usalo non só mentres corre, senón tamén durante calquera exercicio con carga vertical. Reduce a fricción na articulación do xeonllo, preserva ligamentos e tendóns.
Zapatos absorbentes de zapatos	Os zapatos amortiguadores reducen o impulso asociado aos exercicios de carreira. De feito, a sola absorbe todo o impulso de choque que, de forma elástica, transmite un impulso máis suave a todo o corpo. Estes zapatos protexen non só os xeonllos, senón tamén a columna vertebral.
Tomar vitaminas e minerais	Moitas veces, durante o secado e a toma de medicamentos especiais, o corpo carece de vitaminas e minerais, especialmente calcio, o que afecta á condición dos ósos. Tomar un complexo de vitaminas e minerais resolve este problema.
Reducir a intensidade dos exercicios de carreira	o footing adoita empregarse como método para adelgazar. Ao mesmo tempo, a intensidade e duración dos exercicios de carreira exceden as normas permitidas. Se a súa especialización principal non é acadar a máxima velocidade e resistencia nos exercicios de carreira, recoméndase que reduza a súa intensidade de carreira.
Tomar medicamentos especiais	Hai procedementos médicos especiais e medicamentos que aumentan a forza das articulacións e ligamentos. Fale co seu médico antes de tomar estes medicamentos.
Cese temporal dos exercicios de carreira	Non debes empregar o footing como ferramenta para adelgazar. Na maioría dos casos, o suficiente cardio é fácil de conseguir a través doutros exercicios, xa sexa un adestrador elíptico ou en bicicleta.
Diminución do peso propio	Se ten sobrepeso, volva normalizar as lecturas; isto reducirá a carga na articulación do xeonllo, ligamentos e tendóns.

Resultado

Así, os zapatos amortecedores e as vendas de compresión son:

prevención da dor no xeonllo;
tratamento das causas dos síntomas da dor;
un xeito de emerxencia para aliviar a dor.

Empregue sempre rodilleras e zapatillas especiais para correr, polo que definitivamente se asegurará contra o impulso de choque que se produce durante a carreira.

É imposible responder de xeito inequívoco á pregunta de por que doen os xeonllos ao correr. Se se trata de dor a curto prazo, entón trátase de zapatos ou sobrecarga. Se é crónica, pode estar enfrentando problemas máis graves. Lembre: se acaba de comezar a sufrir dor no xeonllo mentres corre, é máis fácil eliminar a causa e non iniciar a patoloxía ata que sexa demasiado tarde.