Dieta chinesa

A dieta chinesa é un tipo de dieta baseada en comer arroz, té verde, marisco e moitas verduras e froitas frescas. Un dos seus principais principios é a moderación.

Normas xerais

Esta dieta é a máis estrita, non todo o mundo pode soportala, polo que antes de comezar debes pensar se o corpo pode vivir neste modo durante 2-3 semanas.

O menú da dieta é extremadamente escaso e exclúe por completo os alimentos doces e salgados, o alcol. As porcións son mínimas (non máis de 200 gramos por comida) e tamén hai un límite de tempo: a última comida debe ser como máximo ás 18:00.

A dieta é de 2 tipos:

• clásico;
• duro.

A base inclúe: arroz, carne cocida, verduras e froitas. En 2-3 semanas de tal nutrición, pode perder de 10 a 15 kg.

Os seus principais principios son a reestruturación do metabolismo no corpo e a consecución dun equilibrio entre as enerxías yin e yang.

Os nutricionistas recomendan antes de iniciar unha dieta limpar os intestinos e o corpo en xeral, isto aumentará a eficiencia. Tamén paga a pena botar unha ollada ao réxime de beber, beber 2 vasos de auga morna co estómago baleiro pola mañá.

Funcións de potencia

A dieta chinesa implica un cumprimento estrito de todas as receitas da dieta, incluso unha mínima desviación dela reducirá a eficiencia e a perda de peso irá a un ritmo máis lento.

Entón, as regras básicas:

• réxime de auga: bebe 1500 ml ou máis de auga ao día;
• eliminación completa de sal e azucre;
• substituír o aceite de xirasol por aceite de oliva;
• peixe magro ao forno ou ao vapor: pescada, abadejo, poleiro, besugo e outros. Para mellorar o sabor, podes engadir pementa negra, xenxibre, allo seco;
• o café pode beber só elaborado, natural sen ningún aditivo (o azucre, a nata, o leite, etc. están completamente excluídos);
• té verde recomendado. Normaliza os procesos metabólicos no corpo, mellora o metabolismo, o que axuda a aumentar a eficacia da dieta;
• pódese consumir arroz vermello e moreno, é posible combinalo con verduras. Ten as seguintes propiedades beneficiosas: reducir os depósitos de sal no corpo, reducir o inchazo da cara e das extremidades, eliminar o exceso de líquido;
• as verduras permítense crúas ou cocidas. Recoméndase engadir repolo de Pequín ás ensaladas, o que ten un efecto positivo no funcionamento dos órganos do tracto gastrointestinal, especialmente os intestinos;
• as froitas pódense consumir crúas sen tratamento térmico. Paga a pena prestar atención ás mazás ao forno, debido ao seu alto contido en pectina, teñen un efecto beneficioso sobre a microflora do intestino groso.

Beneficios

Entre as vantaxes da dieta, xunto cunha diminución do peso (ata 7 kg en 7 días), pódese distinguir a aparición de lixeireza no corpo, mellorando o funcionamento dos intestinos e eliminando as toxinas do corpo, normalizando o complexo e aumentando a turxencia da pel.

Contra a dieta

A pesar de todas as súas vantaxes, tamén ten lados negativos:

• a saúde xeral empeora debido ao aumento da fatiga e debilidade;
• trastornos do sono;
• aumenta a irritabilidade;
• a deshidratación é posible debido á inxestión insuficiente de sal no corpo;
• unha forte sensación de fame, ás veces incluso dolorosa, que nada pode afogar;
• a dieta é extremadamente desequilibrada, polo que, antes de comezar este xeito de comer, paga a pena consultar cun médico as enfermidades crónicas e pensar ben cando se inicia: que traerá máis: dano ou beneficio.

Contraindicacións

Contraindicacións para a dieta chinesa:

• embarazo e lactancia materna;
• idade de ata 18 anos;
• a presenza de enfermidades crónicas do sistema dixestivo, especialmente durante unha exacerbación;
• aumento do estrés físico e mental;
• o diagnóstico de diabetes mellitus é unha estricta contraindicación para o uso de tal dieta.

Dieta rigorosa durante 1 semana

Inclúe un conxunto mínimo de produtos e o seu volume, pero o efecto non tardará en chegar. Durante o período de tal nutrición, pode perder ata 10 kg de peso. Menú de mostra:

• almorzo: un anaquiño de pan de onte, un ovo duro, unha cunca de café negro;
• xantar: unha porción de carne magra fervida (50-60 gr.), ensalada de froitas ou verduras;
• té da tarde - 100 gramos de chícharos verdes e queixo procesado baixo en graxa;
• cea - 100 ml de leite morno.

Cómpre lembrar que todos os produtos consúmense sen sal e azucre, o réxime de beber significa beber polo menos 1,5 litros de auga ao día.

Dieta durante 7 días: clásico

Implica unha gama máis ampla de produtos en comparación cun rigoroso. Neste caso, o réxime de beber é exactamente o mesmo.

A última comida é polo menos 3 horas antes de deitarse. O tamaño da porción está determinado pola persoa que perde peso, pero recoméndase non consumir máis de 200 gramos por comida, entón o efecto da dieta será máximo. Tamén está sen sal.

A táboa mostra unha dieta semanal aproximada.

Dieta durante 2 semanas

Baseado na dieta clásica de 7 días, pero con certa expansión nutricional. Pola mañá, podes engadir á bebida un anaquiño de pan de onte ou un crouton sen azucre; para xantar, dúas veces á semana, podes engadir un pouco de arroz cocido (non máis de 150 gramos).

Con total cumprimento das recomendacións, pode desfacerse de 7-10 kg de exceso de peso.

Dieta de 3 semanas

Baséase en cambiar pratos semanalmente, é dicir, durante os 7 días, o menú é o mesmo día tras día e a dieta cambia só a semana seguinte. Debido a esa monotonía na nutrición, é extremadamente difícil soportala. Pero se adelgazar afronta a fame e outros compañeiros negativos de adelgazar, recibirá un bo extra como diminución dos depósitos de graxa no abdome, cadros e outras partes do corpo.

Os principais alimentos e principios empregados nunha dieta deste tipo:

• comidas 3 veces ao día, para unha comida: un ovo cocido e unha laranxa. Podes engadir, pero non máis de 200 gramos: carne cocida ou peixe, ensalada de repolo ou zume de tomate;
• para as 3 comidas, consumen mingau cocido en auga. Só se come unha especie ao longo do día. Exclúense a sémola e a cebada perlada, debido ao alto contido calórico;
• pódense consumir verduras e froitas (sen azucre) en forma crúa ou procesada.

Se se sente mal durante a dieta, debería expandir a dieta ou abandonala completamente.

Dieta de arroz chinés

Hai varias opcións.

Extrema

Durante 3 días, só se consume arroz integral cocido. Ten moitas propiedades beneficiosas, incluíndo propiedades antioxidantes. O arroz vértese con auga durante a noite, lávase pola mañá e férvese durante 4-5 minutos. Despois dunha dieta deste tipo, desaparecerán ata 5 kg de exceso de peso.

Clásico

A dieta está dominada polo arroz, pero tamén por outros alimentos. É posible consumir un chisco de vodka de arroz 1-2 veces por semana ao final da cea.

Sobre repolo chinés

Este tipo de dieta é moi eficaz. Isto débese a que o repolo chinés (Pequín) é un dos poucos alimentos negativos en calorías. É dicir, o corpo precisa máis enerxía para dixerilo do que provén. Debido a esta propiedade, é indispensable na dieta das persoas que controlan o seu peso.

Hai varias opcións para unha dieta deste tipo:

• durante o día, non coma máis de 500 gramos de peito de polo cocido e repolo chinés en calquera forma e cantidade. Non se recomenda sentarse nunha dieta deste tipo durante máis de 7 días, xa que é extremadamente desequilibrado;
• Esta opción é adecuada para persoas que queren adelgazar un pouco, pero non recorren a medidas extremas. Non precisa cambiar a súa dieta; recoméndase substituír a cea por unha ensalada de repolo chinés e limitar lixeiramente o consumo de doces e salgados. Con este enfoque, pode perder ata 6 kg ao mes;
• axuda non só a reducir o peso, senón tamén a mellorar o metabolismo. Unirse a esta dieta durante 2-4 semanas. Para o almorzo - ensalada de repolo e 2 ovos, xantar - ensalada e sopa lixeira, merenda pola tarde - 100 gramos de requeixo baixo contido de graxa, cea - peituga de polo cocida ou un anaco de tenreira con ensalada de repolo. Podes tomar unha merenda cunha mazá e, antes de ir para a cama, bebe 200 ml de kefir baixo contido de graxa.

Dieta chinesa cálida

Todos os produtos consúmense exclusivamente cálidos, incluso zumes, ensaladas e iogures. Todos os produtos de fariña, doces, salgados e alcohólicos están completamente excluídos da dieta. Dáse preferencia aos pratos con consistencia puré e manso.

Dieta con té chino Pu-erh

De acordo coas condicións para perder peso, podes perder varios quilogramos facilmente en 7 días sen cambiar seriamente a túa dieta habitual. Para desfacerse de quilos extras, substitúese unha comida por té.

Para un efecto máis rápido, paga a pena reducir lixeiramente a cantidade de doces e doces. O té ten unha boa característica: amortece a sensación de fame, o que axudará no proceso de adelgazamento.

Ao pedir axuda con esta dieta, paga a pena prestar atención a algúns puntos:

• o té debe ser natural, os substitutos baratos non terán o efecto desexado;
• debido ao seu contido en cafeína, non se recomenda consumilo despois das 18 horas, xa que neste caso pode provocar insomnio;
• unha porción fresca de té elabórase diariamente;
• paga a pena probar diferentes variedades e escoller a que máis che guste;
• o té prepárase en recipientes de cerámica a unha temperatura de auga non superior a 80 graos.

Debido ao seu pronunciado efecto antioxidante, o té axudará a limpar o corpo de toxinas e toxinas acumuladas.

Saír da dieta

Despois da dieta, debes ter moito coidado para pasar á túa dieta habitual, especialmente despois da opción de 21 días. Xa que durante este tempo o corpo reconstruíuse e acostumouse á cantidade mínima de calorías.

É necesario expandir gradualmente a dieta, aumentar o tamaño das porcións e o seu valor enerxético.

Cun forte retorno á nutrición normal, a dixestión pódese interromper, o que agrava as enfermidades gastrointestinais crónicas.

Para evitar consecuencias tan desagradables, cómpre cumprir as regras:

• aumento diario de froitas e verduras consumidas;
• lanches só con comida sa, rexeitamento de graxa, salgada;
• aumentar gradualmente a intensidade do adestramento, non sobrecargar o corpo excesivamente;
• tomar un complexo multivitamínico;
• comidas regulares, 3 veces ao día ou máis;
• un aumento gradual das porcións.

Se segues estas sinxelas recomendacións, deixar a dieta non suporá un estrés adicional para o corpo e os quilogramos perdidos non volverán nas próximas semanas.

Mira o vídeo: Dietoterapia: 5 elementos da alimentação saudáve (Novembro 2024).