Como eliminar de xeito eficaz e rápido as

Os calzóns ("orellas") son depósitos de graxa localizados no exterior das coxas nas mulleres. Para moitas nenas, esta é a área máis problemática do corpo. As "orellas" poden aparecer en mulleres de diferentes categorías de idade por varias razóns: debido á predisposición xenética, a alteración hormonal, o estrés crónico, a falta de actividade física adecuada (cun estilo de vida sedentario), o abuso de alimentos ricos en calorías.

Por que as "orellas" son o peor de todo durante a perda de peso / os deportes?

Como regra xeral, as nenas cunha figura en forma de pera son as máis predispostas á aparición de "orellas". Os calzóns pódense producir sobre un fondo de ton muscular débil, o que leva á formación de pregamentos nos lados das pernas.

Moitas nenas quéixanse de que lograron desfacerse da barriga das dietas e dos deportes regulares e non dos calzóns. O caso é que o corpo perde peso de xeito desigual. Como regra xeral, con moito exceso de peso, a cara primeiro perde peso, despois os brazos e só ao final as zonas máis problemáticas: algúns poden ter o estómago, algúns poden ter un pregamento na parte inferior das costas e outros poden ter "orellas" ”Nas cadeiras. Se estás a perder peso, só tes que continuar ata que as cadeiras comecen a diminuír de volume. Definitivamente isto sucederá.

O máis importante para resolver o problema é un enfoque integrado. Para desfacerse das "orellas", cómpre seguir unha dieta que proporcione un déficit calórico diario no rango do 15 ao 20% e realizar regularmente un conxunto de exercicios físicos. Lembre, o exercicio físico só non queima graxa localmente. Só tonificarán grupos musculares específicos e, despois de perder peso, cando saia a capa de graxa, o problema desaparecerá. É mellor facer exercicios para todo o corpo, incluída a zona dos calzóns, e tamén conectar cargas cardio.

Exercicios eficaces para a área problemática

Abaixo amósase unha lista dos exercicios máis eficaces da coxa externa que se poden facer na casa incluso sen equipamento adicional. Non obstante, será máis eficaz se os realiza polo menos cun amortiguador de goma, o que lle permitirá cargar máis os músculos. O seu propio peso moitas veces non é suficiente nin para manter o ton muscular.

Xira ao lado

Xirar as pernas cara ao lado é o exercicio principal na loita contra as orellas. Técnica para a súa implementación:

Posición inicial: de pé, costas rectas, pernas xuntas.
Xira cara ao lado para que se forme un ángulo de 45 ° entre as pernas (non é preciso levantar a perna).
Levante a perna mentres exhala, báixaa mentres inhala. No punto superior extremo, bloqueo durante 2-3 segundos. O número de repeticións é de 15 por cada perna, 2-3 conxuntos.

Nesta posición, pode balancear non só cara aos lados, senón tamén cara atrás, aínda que este tipo está máis dirixido a bombear os músculos glúteos. Durante a execución, pode sosterse cun soporte (por exemplo, unha cadeira) coas mans para manter o equilibrio.

No caso de traballar no corredor, os columpios pódense facer empregando o mango inferior do crossover:

Estocas laterais

Un dos exercicios de pernas e glúteos máis eficaces son as estocadas. Hai moitas variacións deste exercicio, cos pulmóns laterais máis preferidos para o exterior da coxa (pódese facer con pesas).

A técnica é a seguinte:

Posición inicial: de pé, cos pés anchos dos ombreiros, cos brazos cruzados diante do peito.
Fai un paso lateral (mentres inspiras) para que a distancia entre as pernas sexa aproximadamente o dobre do ancho do ombreiro. Transferir o centro de gravidade á perna dobrada.
Mentres exhala, volve á posición orixinal.
Lunge ao outro lado.

Durante o exercicio, a parte traseira debe estar recta; está prohibido inclinar o corpo con forza cara adiante. O número de repeticións é de 15 por cada perna, 2-3 conxuntos.

Mahi mentindo

Posición inicial: deitado de lado, apoiando a cabeza cunha man e colocando a outra diante de ti, as pernas estendidas ao longo do corpo.
Dende esta posición, a perna é levantada lentamente (por exhalación) e lentamente baixa (por inhalación). O número de repeticións é de 15-20 (por cada perna), 2-3 conxuntos.

Se o exercicio é doado, podes poñer un axente de ponderación na perna (puños de 0,5 a 1,5 kg) ou usar un amortiguador de goma. Isto aumentará os teus resultados de swing.

Estocadas

Ademais das estocadas laterais, non debes descoidar a opción clásica: as estocadas cara adiante.

Técnica de execución:

Posición inicial: de pé, as pernas xuntas, os brazos ao longo do corpo ou no cinto.
Mentres inspiras, dá un paso adiante (ata a formación dun ángulo recto entre a coxa e a perna inferior), mentres expiras, volve á posición inicial. Non precisa tocar o chan co xeonllo.

É importante estar atentos aos xeonllos. Non deben ir máis alá dos calcetíns.

O número de repeticións é de 12-15 (por cada perna), 2-3 conxuntos. Se o exercicio é sinxelo, podes aumentar o número de aproximacións ou realizar pesadas (pesas en cada man).

Saltos saltos

Este tipo de estocadas é máis difícil e require máis enerxía.

Posición inicial: de pé, unha perna estendida cara adiante e dobrada (media estocada), as mans no cinto ou abaixo ao longo do corpo. É importante manter o equilibrio corporal durante este exercicio.
Á exhalación faise un salto, no proceso cambia a posición das pernas. A parte traseira é recta.
Despois de aterrar, inicia inmediatamente un novo representante e cambia de pata de novo.

Recoméndase realizar o exercicio sen parar durante 30-40 segundos, despois tómese un minuto de descanso e repita o ligamento de novo.

Xira ao lado a catro patas ("boca de incendio")

Posición inicial: de pé a catro patas, o abdome tirado, o ángulo entre os brazos e o corpo é de 90 graos. A parte traseira é recta, non se recomenda redondeala.
Mentres exhala, levante lentamente a perna dereita dobrada cara ao lado ata o nivel das costas.
No punto máis alto, manteña uns segundos e, mentres inhala, volva á súa posición orixinal.
Balancea co pé esquerdo do mesmo xeito.

Realizando un "toque de lume", non se pode facer unha forte desviación na parte inferior das costas, coar as articulacións e secuestrar a perna con tiróns. O número de repeticións é de 15 (por cada pata) para 2-3 conxuntos. Este exercicio funciona ben para as coxas glúteos (grandes, medianas e pequenas) e externas. Se é moi doado, podes aumentar o número de enfoques ou usar unha banda elástica.

Recomendacións de dieta

Non se recomenda comer unha dieta estrita, xa que pode repercutir negativamente no sistema dixestivo e na saúde xeral. Ademais, despois destas dietas, a miúdo gañan incluso máis do que antes. Para manter o seu corpo en boa forma e evitar acumulacións de graxa nas coxas (e noutras áreas), simplemente calcule a inxestión de calorías e cúmprase sen superar. En consecuencia, é necesario un pequeno déficit para perder peso.

É mellor minimizar o uso de alimentos pouco saudables e ricos en calorías e incluso excluílo por completo cunha dieta. Inclúense: comida rápida, bebidas carbonatadas con azucre, fariña e repostería, afumados e fritos. Recoméndase engadir verduras e froitas frescas, produtos lácteos, peixe e alimentos ricos en fibra á dieta diaria. Ao mesmo tempo, é importante observar o réxime de beber: beber polo menos 33 ml de auga por kg de peso corporal ao día, isto axudará a acelerar o metabolismo, o que terá un efecto beneficioso na perda de peso.

Conclusión

As cadeiras son a área máis problemática para moitas nenas, pero grazas á actividade física regular e á nutrición adecuada, todos poderán desfacerse dos oídos. Se se seguen coidadosamente todas as recomendacións, será posible eliminar os depósitos de graxa, evitando a aparición de novos.