Lisina: que é e para que serve?

Aminoácidos

2K 0 20/02/2019 (última revisión: 02/07/2019)

A lisina (lisina) ou o ácido 2,6-diaminohexanoico é un ácido aminocarboxílico alifático insustituible (non contén enlaces aromáticos) con propiedades básicas (ten dous grupos amino). A fórmula empírica é C6H14N2O2. Pode existir como isómeros L e D. A L-lisina é importante para o corpo humano.

Principais funcións e beneficios

A lisina contribúe a:

• intensificación da lipólise, diminuíndo a concentración de triglicéridos, colesterol e LDL (lipoproteínas de baixa densidade) por transformación en L-carnitina;
• asimilación de Ca e fortalecemento do tecido óseo (columna vertebral, ósos planos e tubulares);
• baixar a presión arterial en pacientes hipertensos;
• formación de coláxeno (potenciación da rexeneración, fortalecemento da pel, pelo e uñas);
• o crecemento dos nenos;
• regulación da concentración de serotonina no sistema nervioso central;
• fortalecendo o control sobre o estado emocional, mellorando a memoria e a concentración;
• fortalecemento da inmunidade celular e humoral;
• a síntese de proteínas musculares.

TOP 10 mellores fontes alimentarias de L-lisina

A lisina atópase en grandes cantidades en:

• ovos (galiña e paspallás);
• carne vermella (cordeiro e porco);
• leguminosas (soia, garavanzos, fabas, fabas e chícharos);
• froitas: peras, papayas, aguacates, albaricoques, albaricoques secos, plátanos e mazás;
• noces (macadamia, sementes de cabaza e anacardos);
• fermento;
• verduras: espinacas, repolo, coliflor, apio, lentellas, patacas, pementa moída;
• queixo (especialmente en TM "parmesano"), leite e produtos de ácido láctico (requeixo, iogur, queixo feta);
• peixe e marisco (atún, mexillóns, ostras, camaróns, salmón, sardiña e bacallau);
• cereais (quinoa, amaranto e trigo sarraceno);
• aves (polo e pavo).

© Alexander Raths - stock.adobe.com

En base á fracción de masa da substancia en 100 g do produto, identificáronse as fontes máis ricas en aminoácidos:

Precisión e tarifa diaria

O requisito dunha substancia por día para un adulto é de 23 mg / kg, a taxa calcúlase en función do seu peso. O requisito para os nenos durante o período do seu crecemento activo pode alcanzar os 170 mg / kg.

Matices ao calcular a tarifa diaria:

• Se unha persoa é atleta ou por ocupación debe experimentar un esforzo físico significativo, a cantidade de aminoácido consumida debería aumentar nun 30-50%.
• Para manter un estado normal, os homes con idade requiren un aumento do 30% na norma da lisina.
• Os vexetarianos e as persoas cunha dieta baixa en graxas deberían considerar aumentar a inxestión diaria.

Hai que ter en conta que quentar os alimentos, usar azucre e cociñar en ausencia de auga (fritir) reducirá a concentración do aminoácido.

Sobre o exceso e a falta

As altas doses de aminoácidos poden reducir a forza do sistema inmunitario, pero esta condición é extremadamente rara.

A falta dunha substancia inhibe o anabolismo e a síntese de proteínas, encimas e hormonas que se manifestan por:

• fatiga e debilidade;
• incapacidade para concentrarse e maior irritabilidade;
• deficiencia auditiva;
• fondo de humor reducido;
• baixa resistencia ao estrés e dores de cabeza constantes;
• diminución do apetito;
• crecemento máis lento e perda de peso;
• debilidade do tecido óseo;
• alopecia;
• hemorraxias no globo ocular;
• estados de inmunodeficiencia;
• anemia alimentaria;
• violacións no traballo dos órganos reprodutivos (patoloxía do ciclo menstrual).

Lisina no deporte e nutrición deportiva

Úsase para a nutrición nos deportes de poder, forma parte dos suplementos dietéticos. Dúas funcións principais nos deportes: protección e trofismo da musculatura.

Complementos alimentarios TOP-6 con lisina para atletas:

• Laboratorios controlados Purple Wraath.

• Serie Hardcore Pro MuscleTech Cell-Tech.

• PM animal universal.

• HALO anabólico de MuscleTech.

• Impacto masivo do proxecto de asilo muscular.

• Estado anabólico a partir de Nutrabolics.

Posibles efectos secundarios

Son extremadamente raros. Son causadas por un exceso de aminoácidos no corpo debido á inxestión de grandes cantidades del desde o exterior no contexto de enfermidades hepáticas e renais. Maniféstase por síntomas dispépticos (flatulencia e diarrea).

Interacción con outras substancias

A administración conxunta con certas substancias pode afectar o metabolismo e os efectos da lisina:

• Cando se usa con prolina e ácido ascórbico, a síntese de LDL queda bloqueada.
• O seu uso con vitamina C alivia a dor de angina.
• A asimilación completa é posible se as vitaminas A, B1 e C están presentes nos alimentos; Fe e bioflavonoides.
• O espectro de funcións biolóxicas pódese preservar cunha cantidade suficiente de arginina no plasma sanguíneo.
• A aplicación xunto con glicósidos cardíacos pode aumentar a toxicidade destes últimos varias veces.
• No contexto da terapia con antibióticos, poden aparecer síntomas dispépticos (náuseas, vómitos e diarrea), así como reaccións inmunopatolóxicas.

Historia e datos interesantes

Por primeira vez a substancia foi illada da caseína en 1889. Un análogo artificial do aminoácido en forma cristalina sintetizouse en 1928 (po). O seu monohidrocloruro obtívose nos EUA en 1955 e na URSS en 1964.

Crese que a lisina estimula a produción de hormona do crecemento e ten un efecto protector contra o herpes, pero non hai probas que apoien estas teorías.

Estase a verificar información sobre os seus efectos analxésicos e antiinflamatorios.

Suplementos de L-lisina

Nas farmacias podes atopar o aminoácido en cápsulas, comprimidos e ampolas:

Marca	Formulario de lanzamento	Cantidade (dosificación, mg)	Foto de embalaxe
Fórmulas Jarrow	Cápsulas	№100 (500)
Thorne Research		№60 (500)
Twinlab		№100 (500)
Home de Ferro		№60 (300)
Solgar	Comprimidos	№50 (500)
		№100 (500)
		№100 (1000)
		№250 (1000)
Fonte Naturals		№100 (1000)
L-lisina escinate GALICHFARM	Ampollas intravenosas	N.o 10, 5 ml (1 mg / ml)

As nomeadas formas de liberación de aminoácidos distínguense polo seu prezo moderado e excelente calidade. Ao elixir unha ferramenta, debes estudar as instrucións de uso no radar.

Mira o vídeo: Mais uma propaganda enganosa.. Não caia nessa (Abril 2025).