Correr é un dos mellores exercicios físicos para manter o ton xeral do corpo humano, mentres que os exercicios para correr fortalecen o sistema inmunitario e melloran a saúde xeral.
Para un home, correr é a mellor opción para manter a forma física e elevar o seu estado mental a un nivel normal.
Os beneficios de correr para o corpo masculino
Correr permite que o corpo masculino se fortaleza, así como obter o ton necesario. Ademais, os beneficios pódense manifestar nunha serie de factores positivos que afectan a varias áreas do corpo, incluída a moral dun corredor ou atleta.
Fortalecemento muscular e desenvolvemento de resistencia
Debido á participación de varios grupos musculares, xorden o seguinte conxunto de factores:
- aumentar a resistencia corporal xeral;
- un aumento da posible carga máxima, tanto no corpo como nun grupo muscular específico;
- fortalecemento das fibras musculares debido á actividade física constante;
- desenvolvemento da estabilidade do sistema músculo-esquelético cun aumento na fixación dos músculos ao esqueleto óseo.
Influencia en varios sistemas do corpo humano
Os adestramentos que se executan axeitadamente afectan a varios sistemas do corpo que comezan a funcionar de xeito mellorado:
- correr estimula o sistema nervioso;
- mellora o ritmo e a calidade do sistema cardiovascular;
- a inmunidade xeral do corpo aumenta, como resultado do fortalecemento de toda a saúde;
- hai unha mellora no metabolismo, o que lle permite normalizar o equilibrio ácido-base no corpo humano. A miúdo isto leva á perda de peso e ao aumento do peso corporal óptimo;
- mellora a dixestión, incluídos os intestinos e o estómago comezan a funcionar mellor.
Apoio do ton corporal
Con calquera programa en execución, mantense o ton corporal.
Neste caso, o ton pode ser de tres tipos:
- todo o organismo, é dicir, o ton xeral do corpo;
- grupos musculares - ton local;
- calquera músculo implicado: ton muscular, o que aumenta a elasticidade e a resistencia das fibras musculares.
Superación da depresión e do estrés
O adestramento para correr considérase un método moi eficaz para desfacerse da depresión ou superala. Isto débese a que durante a carreira aparecen factores secundarios que axudan a aliviar o estrés:
- produción da hormona da felicidade;
- correr, como calquera actividade física, librarase case por completo dos malos pensamentos;
- incluso un curto quecemento durante a carreira mellora o estado de ánimo
- como resultado de correr, a saúde xeral mellora, o que normalmente leva á estabilidade do estado psicolóxico dunha persoa;
- un pouco de actividade física permítelle aliviar a fatiga acumulada, que desaparece xunto coa tensión e o estrés;
- correr é o mellor medicamento para unha crise nerviosa.
Desenvolver vontade e autodisciplina
Crese que a disputa permítelle desenvolver a vontade e a disciplina dunha persoa.
Correr é o mellor xeito de:
- superarse, incluído nun plan volitivo;
- mellorar a túa autoestima;
- gañar confianza en si mesmo e confianza en si mesmo;
- desenvolvemento dun carácter firme e inflexible.
Ademais do anterior, hai outra importante propiedade positiva: desenvólvese a autodisciplina e o autocontrol. Isto débese á superación constante de ti mesmo e da túa fatiga.
Diminución das reservas de graxa
Moi a miúdo, o adestramento para correr úsase na loita contra a graxa corporal. Correr é estupendo para iso porque che permite:
- eliminar o exceso de peso;
- manter unha forma física óptima;
- para queimar calorías;
- conseguir un corpo delgado;
- traballar determinados grupos musculares.
Cómpre lembrar que a perda de peso complexa é a máis efectiva, é dicir:
- adestramento para correr;
- fitness;
- nutrición adecuada;
- estilo de vida saudable.
Ademais, correr adoita ser o motivo da perda de peso debido á transición a unha dieta sa e á mellora da condición física do corpo, que se produce como resultado de manter un estilo de vida saudable.
Mellora da calidade da potencia
Unha mellora na calidade da potencia como resultado da carreira prodúcese cun aumento do ton xeral do corpo, así como con:
- mellorar o fluxo sanguíneo;
- eliminación das consecuencias dun estilo de vida sedentario;
- estimulación da produción de testosterona;
- mellorar o funcionamento do sistema circulatorio, incluído o sistema xenitourinario.
A maioría dos cambios no corpo relacionados coa idade afectan a potencia. Por exemplo, o desenvolvemento da prostatite é posible, o que leva a unha disfunción gradual do sistema reprodutor masculino.
Correr axudará a previr o desenvolvemento da maioría destas enfermidades e, polo tanto, manterá a saúde dos homes o maior tempo posible.
Correr pola mañá e pola noite, que é mellor?
Ao elixir un adestramento para correr pola mañá ou pola noite, cómpre ter en conta todas as características da actividade física pola mañá e pola noite.
Características da carreira da mañá:
- o trotar pola mañá é unha excelente oportunidade para espertar o corpo e axustalo ao ritmo diario do horario de traballo;
- pola mañá, o corpo non se debe someter a unha maior actividade física, xa que isto pode provocar consecuencias negativas en forma de infartos e ictus. Isto débese a que nas primeiras horas do espertar, o corpo aínda non está preparado para os efectos a longo prazo das cargas, incluídas as de natureza corrente;
- é necesario escoller o nivel correcto de carga, así como quentar antes de correr pola mañá ata que todos os músculos do corpo quenten completamente. Así, durante a carreira da mañá, os exercicios realízanse en forma de complexos de pleno dereito;
- a carreira máxima pola mañá ten unha distancia de ata un quilómetro, a non ser que, por suposto, o corredor sexa un atleta profesional capaz de soportar a carga da mañá sen danar a saúde.
Características da carreira nocturna:
- correr pola noite alivia o insomnio;
- o trote nocturno non se debe realizar nas rúas e estradas da cidade, polo que cómpre escoller zonas de parque ou bosque. Isto débese a que o aire da cidade pola noite está máis contaminado que o da mañá;
- correr pola noite pode realizarse durante moitos quilómetros, xa que é nesta hora do día cando o corpo funciona de forma máis eficiente;
- o footing nocturno mantén o estado psicolóxico normal dunha persoa. Por exemplo, o estrés e a tensión alivianse deste xeito;
- o trotar pola noite estimula o corpo para mañá;
- o adestramento maximizará o desenvolvemento da estrutura dos músculos e do corpo;
- o ritmo nocturno do programa de adestramento pode usarse con máis frecuencia para un programa de adelgazamento;
- unha velada atarefada permítelle neutralizar un estilo de vida sedentario. Por exemplo, o trotar na noite é a mellor opción para os empregados de oficina.
Ao comparar o trotar pola noite e pola mañá, faise evidente que o trotar pola noite é unha mellor opción para as persoas con problemas de saúde ou aquelas categorías que pasan case todo o día cunha actividade mínima no traballo.
O trotar pola mañá úsano principalmente atletas profesionais ou aqueles con axenda nocturna atarefada.
Que efecto ten o trote nos homes?
Calquera adestramento de carreira ten un efecto positivo sobre o corpo dun home.
Ao mesmo tempo, hai moitos bos efectos:
- fortalece o sistema cardiovascular
- aumenta o poder dos pulmóns e do corazón;
- aumenta o funcionamento do sistema músculo-esquelético;
- mellora a función hepática;
- o contido de colesterol no sangue diminúe;
- cos pés planos, recoméndase correr lentamente con zapatos especialmente deseñados;
- redúcense os efectos negativos dun estilo de vida sedentario;
- hai un aumento na potencia e circulación sanguínea;
- o corpo volve a unha forma física óptima, mentres o ton e a saúde do home aumentan.
O exercicio físico en forma de adestramento para correr é un dos efectos máis beneficiosos para o corpo humano, mentres que correr ten un efecto positivo sobre o corpo do home en forma de mellorar a saúde e aumentar o ton xeral.
O efecto positivo do simple trotar no corpo dun home tamén lle permite retardar o proceso de envellecemento do corpo. É necesario lembrar que a carreira debe estar regulada para cada home, é dicir, tómanse en conta todas as características do estado de saúde e do corpo. Un adestramento axeitado para correr conducirá a unha mellora da calidade de vida.
