Aqueles que buscan adelgazar e que estean activos poden necesitar un sistema de hidratación para correr. Cales son as súas vantaxes e que modelo é mellor escoller?
Cando se leva a cabo unha teimuda loita co exceso de peso, é obrigatorio controlar o réxime de beber. Cando corres, excrétase rapidamente do corpo xunto coa suor, queimáronse graxas, pero gradualmente cada vez máis lentamente.
Isto débese a que coa falta de auga no corpo, o proceso metabólico empeora. Polo tanto, os nutricionistas recomendan encarecidamente que incluso os non deportistas beban polo menos 2 litros de auga ao día.
A importancia de beber o teu adestramento
As persoas que fan aeróbic e fitness (incluso na fita) teñen máis sede que as persoas que non levan un estilo de vida deportivo. Nos atletas a humidade evapórase rapidamente e, polo tanto, é necesario observar o réxime de bebida. Ademais, o seu cumprimento axuda a completar o conxunto de exercicios previsto.
Con desviacións no balance hídrico en humanos, o corpo deshidrata. Esta condición leva a mareos, debilidade, alteración do metabolismo e mal funcionamento do sistema inmunitario. Cando se deshidrata, o sangue engrosa e fornécese menos osíxeno ao cerebro e aos músculos.
Pautas para beber
- Non paga a pena beber moita auga constantemente, é suficiente beber uns 100 ml ou máis unha vez cada 15 minutos de adestramento activo, se o corpo o require. Ademais, ademais de observar o réxime de beber, os instrutores recomendan usar un truco enganoso: non para beber auga, senón para lavar a boca con ela.
- Tamén é importante saber que se debe seguir o réxime de beber incluso antes e despois do adestramento. 1,5-2 horas antes da actividade física, debes beber aproximadamente un vaso de auga tranquila e medio vaso en 15 minutos. Recoméndase beber un vaso de auga ao rematar os adestramentos. Estas cifras non son pautas estritas se se precisa máis.
- No canto de auga, non se poden usar bebidas enerxéticas no réxime de consumo. As bebidas alcohólicas están prohibidas, xa que o alcohol non só ten un efecto prexudicial sobre os órganos, senón que tamén contribúe ao secado excesivamente rápido de auga no corpo. Ademais, a carga no corazón aumenta e, cando se realiza un gran número de exercicios, o órgano está sobrecargado, isto pode ser perigoso.
- Non é recomendable beber zumes en vez de auga. Os zumes dos tetrapacks conteñen moi poucos nutrientes e moita po e azucre. Mellor beber un vaso de zume de cenoria ou mazá recén espremido ou engadir zume de limón á auga.
Recentemente, o trail running, unha forma extrema de correr por terreos "salvaxes" accidentados, gañou unha inmensa popularidade entre os mozos. Os maratóns estándar requiren moito menos consumo que o trail running con grandes obstáculos. En calquera caso, terá que beber moitos líquidos, para o que é conveniente usar sistemas de bebida. Como elixir o modelo axeitado?
Que hai que buscar ao mercar un sistema de bebida
Para mercar un sistema adecuado para beber, debes prestar atención aos seguintes puntos:
- cal é o volume da capacidade do produto;
- de que material está feito;
- que axustado é;
- cales son os tipos de válvulas e tubos;
- hai cheiros alleos, etc.
Ademais, para algúns compradores, a cor do produto e a presenza da tapa son importantes. Os sistemas clásicos para beber antes pechaban cunha tapa, hoxe hai modelos con pinzas seladas especiais. A súa comodidade reside en que son moito máis fáciles de lavar que os hidropacks cunha tapa.
A desvantaxe é que o corredor terá que parar constantemente para sacar o tanque da mochila. Os modelos máis caros teñen clips e fundas.
É imprescindible determinar a calidade do plástico do sistema de bebida. Nalgúns, ao mercar, séntese un cheiro químico que despois desaparece. Non se recomenda mercar estes produtos.
Se a compra se realiza nunha tenda en liña, é mellor atopar a etiquetaxe sen BPA na descrición do produto, que indica a ausencia de bisfenol, o que contribúe aos trastornos do sistema endócrino. A etiqueta aprobada pola FDA tamén indica a ausencia de substancias nocivas no material.
Volume
Un dos indicadores máis importantes. É escollido non só en función das necesidades, senón tamén en función dos seus propios desexos e comodidade cando corre ou outra actividade física. Polo tanto, para o ciclismo aplícase a regra "canto máis mellor" e os atletas compran sistemas de bebida cun volume de 2 litros ou máis.
Este volume non é óptimo para camiñar e correr. Isto débese a que os grandes encoros teñen un peso significativo e a actividade física aumenta. Polo tanto, para os corredores, o volume máis óptimo é de 1 a 2 litros.
Monte
O segundo que hai que buscar ao mercar un sistema de bebida é a montaxe. Que calidades debería ter:
- os tubos extraíbles deben ter un enchufe de alta calidade no propio depósito de auga;
- conséguese unha boa suxeición mediante unha junta tórica, que elimina manchas na zona da unión entre o tubo e o depósito;
- o tubo debe ter un clip na correa da mochila ou no peito mediante un peche magnético
Outros indicadores
O resto dos puntos importantes para elixir un sistema de bebida inclúen:
- Válvula. Debe estar pechado e feito con materiais ecolóxicos. Se non, a area e o po poden obstruírse mentres corre. O obturador automático conséguese mediante un mecanismo pivotante e evita manchas. Ademais, o mecanismo xiratorio é conveniente porque, a diferenza dun tubo recto, se dobra menos durante o transporte.
- Material. A miúdo úsase polietileno. Os fabricantes caros non usan materiais baratos que cheiran forte ou se danan facilmente. Os hidratadores con material de baixa calidade non só cheiran desagradable, senón que tamén enchen a auga inundada con este cheiro.
- Cor. Para algúns, este punto é insignificante. Só é importante para determinar o nivel do líquido restante no tanque. A mellor opción é unha cor azul claro cunha certa transparencia.
- Cap. Non debería ser demasiado ancho. Por suposto, grazas ao gran ancho, pode encher rapidamente o tanque, pero este tellado ten máis desvantaxes. É máis difícil limpalos e secalos e, en bebedores económicos, esta válvula escapa rapidamente.
- Abrazadeira. Debe selarse. As vantaxes da pinza inclúen a facilidade de limpeza e secado do bebedor. Para o inconveniente: un xogo de auga.
- Un tubo. Debe estar correctamente selado. Os produtos de mala calidade e defectuosos contribúen a un fluxo rápido entre o tubo e o depósito. Polo tanto, ao mercar, definitivamente debe pedir ao vendedor que probe o sistema de bebida. Tamén debes prestar atención ao material e á lonxitude do tubo. Os tubos máis longos considéranse máis prácticos. Non debe ser demasiado ríxido e pouco flexible: danase rapidamente e a auga nelas conxélase rapidamente.
- Tapa. Esta pode ser unha tapa térmica para o recipiente e para o tubo. O uso de ambos tipos permite maximizar a temperatura do líquido e eliminar a formación de condensación no tubo. A segunda función das fundas é protexerse contra danos mecánicos. As fundas están feitas de tecido denso.
Tipos e características dos sistemas de bebida
Existen varios tipos de sistemas de bebida. Pode ser un matraz, un hidratador ou unha luva para beber. Calquera sistema de bebida ten un tanque e tubos de polietileno. Algunhas persoas constrúen os seus propios sistemas de bebida usando tubos contagotas, pero estes produtos non serven durante moito tempo e non proporcionan unha estanquidade idéntica, por exemplo, a un hidratador.
Matraz unido ao cinto
Un dos tipos máis comúns de sistema de bebida. Fixado cun cinto especial, ten seccións para frascos. Unha vantaxe clara é que se pode usar non só cando se corre, senón tamén cando se realizan outros exercicios físicos. Ao final, as mans están libres. Ademais, o prezo do produto é baixo (ata 35 euros).
Non obstante, este bebedor tamén ten unha desvantaxe significativa. Esta é a necesidade de facer paradas curtas constantemente. Con maratóns, este é un inconveniente significativo.
Matraz no pulso
Os frascos de pulso son unha opción un pouco máis cómoda, xa que o tanque non se interpón mentres corre polo cinto. Non obstante, hai un inconveniente: a imposibilidade de realizar accións adicionais, especialmente cando se corre con obstáculos.
O matraz de pulso máis común ten a forma de pulseira. Sen dúbida son moi cómodos, pero son caros sen razón. O segundo menos é a cantidade de fluído contido. Non funcionará en longas distancias, porque o volume máximo non é superior a 1 litro.
Luvas de beber
A diferenza dunha pulseira, custa moito menos (uns 40 euros). O modelo máis común é o Sens-Hydro S-Lab Set. Ponse na man, por iso foi chamado luva para beber. Ademais, o produto está dispoñible en 3 tamaños: S, M e L.
A luva ten varias desvantaxes:
- o volume non supera os 240 ml, non apto para carreiras longas;
- require certas habilidades para usar;
- no trail running pode interferir cando se superan obstáculos;
- a carga lévase a cabo por unha banda, o que leva a un desequilibrio.
As vantaxes inclúen a presenza de pano de felpa na parte traseira da luva, é moi cómodo para eles lavar a suor da cara.
Mochila de hidratación
A mochila de hidratación é o sistema de hidratación máis popular para correr e camiñar. Un hidratador chámase recipiente de varios volumes cun tubo na base para subministrar auga cando se move unha persoa.
As vantaxes evidentes dun hidratador son:
- a capacidade de beber en movemento sen parar;
- fixar o tubo á correa da mochila;
- sen necesidade dunha limpeza frecuente do tanque.
Hai que ter en conta que non é desexable botar zume ou té neste sistema de bebida. O seu propósito é só para a auga, pero o azucre e os colorantes instálanse co paso do tempo e crean unha placa. Podes usar un pincel ou bicarbonato de sodio para limpar o depósito.
Modelos de sistemas de bebida
Unha vez decidido o tipo de sistema de bebida, é importante escoller o modelo axeitado. Para iso, paga a pena considerar varias opcións de empresas coñecidas.
CamelBack
Unha empresa de mediana idade, os seus primeiros sistemas de bebida producíronse para os militares. Logo, dende 1988, comezaron a producir paquetes hidráulicos para uso xeral. Para algúns, o seu custo pode parecer caro de xeito excesivo (ata 48 dólares), pero por este diñeiro o cliente compra un produto lixeiro récord (250 g), feito de malla ventilada e materiais con illamento térmico e propiedades hidrófugas.
O depósito está feito de plástico, que non produce un cheiro ou sabor químico desagradable. Isto é especialmente importante na produción de hidropaquetes para bebés como o Skeeter Kid's Hydration Pack. O volume de hidropacks infantís é de 1 a un litro e medio, o mesmo volume emprégase para algúns hidropacks da mesma empresa para adultos. Todas as mochilas están equipadas cunha solapa duradeira, algunhas coa Big Bite patentada.
Fonte
Diferéncianse de CamelBack porque teñen un revestimento antimicrobiano. A capacidade do tanque é suave e consta de 3 capas sobre as que se atopa este revestimento. Resiste o desenvolvemento de películas biolóxicas, o depósito está ben lavado.
Os hidropaquetes de orixe teñen tapas de pezón para evitar a sucidade e o po do sistema mentres se está executando. Ademais, estes produtos están feitos de plástico de alta calidade, aínda non houbo casos de cheiro ou sabor químico. O hidratador despréndese facilmente, non é necesario desmontar a mangueira.
Bbss
Bbss é un hidropack feito ao estilo do equipo do exército. Ideal para todos os entusiastas do aire libre. Todos os sistemas Bbss son unha combinación de prezo e calidade. A mochila é de gran tamaño, ten un sistema hidráulico de ata 2,5 litros, tirantes axustables, insercións de malla, unha parte traseira ergonómica e paredes laterais bastante densas.
A mochila pode transportar ata 60 kg. Está equipado cunha tapa e ten un revestimento antifúngico. O único negativo é que ás veces se nota un regusto químico ao comezo do uso. Para non facerse dano a si mesmo, debe lavarse ben o depósito con auga quente ou espumante.
Deuter
Este sistema alemán de bebida gañou especial respecto entre os atletas. O depósito está feito de plástico moi denso e practicamente irrompible. Ten pinzas seladas. É conveniente botar auga nel, lavar o depósito e o tubo.
O kit pode incluír unha tapa de illamento térmico. Outras vantaxes inclúen a presenza dunha película especial que permite gardar o líquido durante moito tempo; ao limpar, pode abrir completamente o depósito. A válvula é fácil de limpar. Menos: en ausencia de pinza, é imposible pechar completamente o subministro de auga, polo que sae lentamente do tubo.
Salomón
Produce modelos caros de sistemas de bebida. Así, o hidropack S-LAB ADVANCED SKIN HYDRO 12 SET, deseñado para maratóns curtos e longos, é moi cómodo para persoas que poden transportar ata 12 litros de auga. Isto conséguese debido á presenza de matraces articulados.
Usan sistemas de bebida similares no caso dun maratón en condicións extremas (por exemplo, no deserto). Non obstante, a súa gama xa non se limita a grandes sistemas de bebida e, en 2016, a compañía lanzou un tipo de hidropack máis compacto. O seu custo é comparativamente inferior ao dos modelos grandes.
Prezos
Os prezos dos sistemas en funcionamento van dende 200 rublos ata 4000 rublos ou máis. O custo está influído polo tipo e calidade do plástico, fabricante, dispoñibilidade de peches de válvulas, estanqueidade, etc. O custo dos hidropaquetes comeza a partir de 1500 rublos.
O máis vendido absoluto por 22 dólares é CamelBack Octan LR - hidropack, feita con materiais de calidade, selada, cunha persiana para a válvula fixada na correa para o ombreiro e unha tapa de illamento térmico.
Para outros tipos de sistemas, a luva para beber Sens Hydro S-Lab Set custa ata 40 euros, hidropack Salomón - uns 170 euros, matraz de cadeira no cinto - ata 35 euros, matraz no pulso Pulseira de matraz Cynthia Rowley: ata 225 $
Onde se pode mercar?
Podes mercar un sistema de bebida en calquera tenda de deportes e turismo. As indubidables vantaxes da compra inclúen a posibilidade de probar o produto, tocalo, avaliar as vantaxes e desvantaxes e comparalo coas descricións en Internet.
A segunda forma está na tenda en liña. A dignidade é a adquisición sen saír de casa. As desvantaxes inclúen a imposibilidade de comprobar se hai un cheiro químico e un aumento do custo debido á entrega.
A opción máis barata é a recollida automática ou a entrega por correo (non o día a día), a máis longa é por correo ruso e a máis cara é unha empresa de transportes. Este patrón está ben establecido en moitas empresas.
Recensións
Entre todas as revisións sobre os sistemas de bebida para correr, débese describir o seguinte:
O usuario Begunya escribiu esta recensión sobre Deuter Streamer: “Este é un hidropack moi práctico e práctico. Non notei deficiencias. Unha enorme vantaxe: levar o tubo ao fondo, a auga non para de fluír ata que está completamente bebida. A mochila tamén se adapta perfectamente a outras cousas, é moi cómodo, non tes que "evocar" sobre o envasado das cousas e o seu material é moi resistente. "
E como informou outro usuario, o mesmo modelo é un accesorio indispensable para correr ou facer sendeirismo no verán. Isto é o que escribe: “Nunha camiñada nunha estación calorosa, quero beber auga sen moito esforzo. Este sistema faino posible. O sistema é fácil de encher de auga e lavable grazas á tapa ancha. Ten unha película lisa que fai que a superficie sexa lisa coma o vidro.
O tubo para beber é extraíble e ten unha válvula que impide a saída do líquido. Arranxado con velcro. A válvula ten 3 estados abertos: cheo, medio e pechado.A boquilla está en ángulo recto para facilitar a bebida. En xeral, estou moi satisfeito co modelo, levo usándoo máis dun ano e recoméndoo moito aos meus amigos.
O usuario XL usa un sistema de douter, e isto é o que di respecto diso: “Merqueino hai moito tempo, hai máis dun ano. Unha cousa moi cómoda e lixeira. Esta bolsa de plástico de 1 litro ten un tubo de plástico de alta calidade e é fácil de limpar e recargar. Menos: sentiuse o sabor do plástico ”.
E Sergey Nikolaevich Glukhov escribe: "Merqueino na páxina web chinesa Ali Express CamelBack. Pensei que o orixinal resultou ser un falso. Decateime de inmediato diso cando sentín o sabor do plástico e vin algúns ocos. Por suposto, enviei de novo ao vendedor. Agora pedino nunha tenda en liña normal, espero que non me volvan a pillar ".
En conclusión, cómpre salientar que, sen importar a frecuencia coa que unha persoa faga deporte, o principal é observar o réxime de consumo e seleccionar produtos non por razóns estéticas, senón por razóns físicas. Ao final, un hidropack pode ser fermoso, pero non todas as nenas están preparadas para levar pesas. Esta cuestión debería tomarse moi en serio.
