Moitos corredores, tanto principiantes como profesionais, enfróntanse a dor nas pernas. Ademais, ás veces este problema xorde inesperadamente e provoca molestias moi fortes. Lea sobre as causas da dor nas pernas, en particular - os músculos da pantorrilla e como tratar este problema, lea neste material.
Causas de dor no becerro despois de correr
Pode haber varias razóns para a dor nas pernas. Consideremos algúns deles con máis detalle.
Técnica incorrecta
As nosas pernas adoitan estar moi tensas cando corremos. Polo tanto, os músculos non reciben as substancias necesarias e o ácido láctico tamén se acumula.
Para non ferir os becerros, cómpre que o torso sexa o iniciador do movemento: levante o corpo cun suspiro máis alto, aperte o estómago e, á súa vez, relaxa as pernas e móveas coma se estivesen en suspensión, coma os brazos. Entón, se fas todo correctamente, terás a sensación de que os músculos das pernas non participan na carreira.
Non se pode evitar unha excesiva tensión nas pernas se estás correndo por unha pista desigual. Neste caso, traballa máis activamente coas cadeiras e a pelvis; debería comezar a moverse coma os remos dun remeiro. Esta técnica axudará a aliviar o estrés nos músculos do becerro.
Zapatos de mala calidade
Os zapatos incómodos impiden que os pés entren en contacto correctamente coa superficie e tampouco permiten a correcta distribución da carga entre os músculos. Ademais, o tendón de Aquiles está tenso e, como resultado, os becerros cansan.
Os zapatos deben elixirse correctamente. Debe ser de alta calidade e funcionar, conter no seu interior un uniforme ortopédico.
Pare bruscamente durante o exercicio
Se estás correndo a unha distancia, nunca detés bruscamente. Ir a correr máis lento, camiñar parte dela. Se rematou a carreira, tampouco pare de inmediato. Móvete ata que a frecuencia cardíaca volva á normalidade.
Especificidade nas nenas
Para os tacóns altos, os músculos do becerro poden quedar curtos. Cando se poñen unhas zapatillas de deporte estiran, xorde unha sensación desagradable e os becerros comezan a doer.
Para evitalo, cómpre facer exercicios de estiramento, por exemplo, nunha escaleira: póñase no segundo chanzo da escaleira para que os talóns colguen, baixe o talón dereito e logo estire.
Fai de dúas a tres aproximacións de oito a dez veces. Tamén podes ir en bicicleta entre sesións de carreira ou exercitarte no ximnasio cunha máquina adecuada.
Funcións de seguimento
Os músculos do becerro poden doer ao conducir por asfalto ou costa arriba. É mellor trotar sobre unha superficie non ríxida, en bosques, parques, nas pistas do estadio.
Ritmo de carreira incorrecto
O esforzo excesivo, especialmente nos principiantes, pode causar dor no becerro.
Sobrepeso
Unha ocorrencia común é a dor muscular nos atletas con sobrepeso. Polo tanto, se decides correr para perder peso, pero sofres de dor nos músculos do becerro, recomendámosche que camiñas rápido durante as dúas ou tres primeiras semanas e despois, despois de adelgazar e formar hábito, pasar á carreira.
Dieta
Despois de correr o adestramento, definitivamente debes beber: auga, compota, zume. A bebida debe ser con pequenos grolos. A nutrición adecuada tamén é importante.
É necesario incluír na dieta alimentos que conteñan unha gran cantidade de vitaminas E e C, así como potasio, magnesio, calcio. Todo isto axudará a mellorar os procesos metabólicos nos becerros.
Diagnóstico da dor nos músculos do becerro
Un cirurxián axudaralle a facer o diagnóstico correcto, que lle dirá que faga probas e que realice unha radiografía para un exame completo.
A dor dos becerros despois de correr pode ser o resultado de trastornos metabólicos ou de varios problemas nas articulacións ou a columna vertebral.
Despois do exame, o médico daralle as recomendacións necesarias.
Que facer se os becerros doen despois de correr?
Se finalizaches un adestramento e experimentas dor nos becerros, o seguinte pode axudarche:
- ducha quente. Ao mesmo tempo, dirixe a corrente de auga cara ao pé, masaxe a perna durante varios minutos. Isto axudará a relaxar os músculos. Tamén pode deitarse nun baño quente e, se é posible, visitar a sauna ou o baño.
- deite no sofá e levante as pernas durante dez a quince minutos, sentindo o movemento do sangue polos vasos. Isto axudará a relaxar as pernas.
- tenta non colar as pernas durante unha hora. Dálles descanso.
- Masaxea lixeiramente os músculos do becerro. Débense facer movementos cara ao corazón.
Consellos para previr a dor nos músculos do becerro
Aquí tes algúns consellos para axudarche a evitar a dor nos músculos do becerro despois dun adestramento en execución:
- intente correr a un ritmo lento, cargas excesivas innecesariamente para calquera cousa.
- Quentar antes do adestramento e arrefriar despois.
- Elixe roupa cómoda e sobre todo zapatos. Os zapatos deben caber ben no pé. Tamén se recomenda levar medias para adestrar sen fallar.
- Usa os movementos dos teus brazos, corpo, cadeiras. Deben traballar activamente.
- Se tes problemas crónicos de articulacións, músculos ou vasculares, obtén a aprobación do teu médico antes de facer exercicio. Quizais, despois do exame, o médico lle dea recomendacións para elaborar un plan de adestramento individual.
- Non podes rematar o adestramento bruscamente. Definitivamente debes camiñar, estirarte, etc. O mesmo aplícase a unha parada brusca mentres se corre.
- Un baño, unha sauna, un baño quente e unha leve masaxe nos pés (masaxe cara ao corazón) axudarán a aliviar a dor nos becerros.
- Ao final do adestramento, definitivamente debes beber: auga, zume, compota, etc. O líquido axudará á eliminación do corpo de produtos de descomposición. Tamén servirá como excelente prevención da dor nos becerros.
Seguindo as sinxelas recomendacións dadas neste artigo, pode evitar molestias como a aparición de dor nos músculos do becerro.
