Cada vez hai máis xente que pensa nos beneficios da actividade física e un estilo de vida saudable. Axudan a manter o corpo en forma e saudable. Unha das formas máis comúns de manterse en forma e saudable é correndo.
Trotar faise en interiores en cintas de correr e ao aire libre. Invariablemente, durante o adestramento deportivo, unha persoa ten sede. A xente que comeza a trotar pregúntase: ¿podes beber moita auga mentres trotas? Hai opinións diferentes, polo que ten sentido considerar o tema en detalle.
¿Debes beber auga antes de correr?
Crese que un gran volume de auga previamente bebida aliviará a sede durante o adestramento. Esta afirmación é a metade de verdade.
De feito, antes de trotar, o corpo non debe ser deficiente en auga para ter a forza para adestrar. Ao mesmo tempo, tampouco é preciso deixarse levar, un exceso de líquido causará pesadez e formigueiro no lado e interferirá co trotar.
Como beber auga antes de correr:
- Antes de trotar, non máis tarde de 3 horas, - 0,5 litros (aproximadamente 2 vasos);
- en 15-20 minutos - 1 vaso de auga;
- se xorden molestias ao trotar, a próxima vez é mellor beber auga en 25 minutos;
- beber con pequenos grolos.
Isto prepara o corpo para o adestramento. A continuación está a carreira en si.
¿Podo beber moita auga mentres corre?
A auga debe subministrarse ao corpo durante toda a sesión de carreira. Cando unha persoa corre, a súa transpiración aumenta, xunto coa suor, ata 3 litros de fluído é liberado do corpo, o que require reabastecemento. En caso contrario, producirase deshidratación.
Se o corpo non recibe auga adicional, entón baixará a forza, a resistencia e a carreira quedarán ineficaces. Por este motivo, a mínima sensación de sede mentres corre esixe a calma inmediata. É recomendable evitar a aparición dun agudo desexo de beber auga tomando pequenos sorbos a intervalos de 15 a 20 minutos.
Para estimar a cantidade de auga requirida, primeiro debes coñecer os seguintes parámetros de adestramento:
- temperatura do aire onde estará a carreira;
- distancia planificada e relevo superficial (presenza de fortes subidas, baixadas);
- Paz;
- peso humano, altura e nivel físico. preparación;
A transpiración correndo depende destes factores, e a cantidade de auga necesaria depende diso. O volume de suor calcúlase dun xeito sinxelo.
Debe facer o seguinte:
- pésate antes de trotar;
- recorda a cantidade de auga que bebes;
- volve pesar ao final do adestramento, despois de borrar as pingas de suor cunha toalla.
A fórmula para calcular a cantidade de sudoración é a seguinte: o peso despois de correr quítase do peso antes de correr e engádese a cantidade de auga bebida.
O valor resultante determina a cantidade de auga necesaria. Non debe exceder a cantidade de sudoración.
Cando e canta auga beber despois de correr?
Ao entrar no corpo, a auga axuda ao corpo a recuperarse do esforzo físico. En primeiro lugar, restablécese a respiración. O momento da toma e a cantidade de auga consumida variarán en función dos obxectivos do corredor.
Ao perder peso, recoméndase absterse de beber líquidos durante 15 minutos despois do final do adestramento. Correr para perder peso é intenso e a curto prazo, todos os músculos funcionan ao máximo. Se comezas a beber inmediatamente despois de correr, o teu corpo non terá tempo para recuperarse e seguir traballando. 15 minutos son suficientes para un descanso. Despois toma uns pequenos grolos. Despois dun cuarto de hora máis, bebe de novo.
Se o obxectivo de correr é manter o ton muscular, os últimos metros de distancia cóbrense a pé, permitindo ao corpo recuperar o alento, despois do cal podes beber auga de inmediato. En ambos os casos, non se pode beber moitos líquidos á vez. É mellor estendelo en varias recepcións por unha pequena cantidade.
Só os atletas que precisan "secarse" para prepararse para a competición limitan a inxestión de auga. Quilos de líquido extra saen do corpo, debido a que unha persoa perde peso. Este proceso non é seguro para o corpo e os quilogramos perdidos regresarán rapidamente.
Que beber despois de correr?
A forma máis eficaz de afrontar a sedante e restaurar o corpo é a auga pura sen gas, sen aditivos e impurezas. No caso dunha carreira longa e intensiva en enerxía, pode usar bebidas restaurativas adicionais.
Estes inclúen:
- A isotónica é unha bebida que repón o equilibrio ácido-base no corpo. Contén sales de auga e electrolitos: potasio, magnesio, sodio, calcio;
- A hipertensiva é unha bebida enerxética rica en hidratos de carbono necesarios para restaurar a enerxía gastada durante unha carreira.
Os dous véndense en tendas de deportes ou pódense facer na casa.
Calquera bebida posterior ao adestramento debe estar a temperatura ambiente. Se non, a garganta e o páncreas poden sufrir.
Non se recomenda tomar café ou outras bebidas que conteñan cafeína ou bebidas carbonatadas despois de correr. Emociona o sistema nervioso, que xa está estresado mentres corre.
Que pasa se non bebes auga durante o teu adestramento?
Se o corpo carece de auga, prodúcese a deshidratación. Conduce a graves problemas de saúde e pode causar enfermidades. A deficiencia de auga afecta negativamente ao sangue.
Engrosa e comeza a moverse máis lentamente polos vasos, mentres que os músculos sometidos a esforzo físico requiren máis osíxeno, o que obriga o corazón a traballar máis rápido. E o sangue engrosado inhibe este proceso. Como resultado, o cerebro e os músculos carecen de osíxeno e para unha persoa isto maniféstase por mareos e perda de orientación no espazo.
Os beneficios de correr son innegables para todas as persoas modernas. É unha das formas máis accesibles de manter a forma física e a saúde do corpo. Un enfoque competente deste proceso garante os máximos resultados.
Beber auga mentres corre é un punto importante que debe ser coidadosamente considerado para a eficacia do adestramento e a ausencia de dano para a saúde. O momento equivocado, a cantidade de auga que bebe pode provocar efectos negativos na saúde.
