Queimar calorías correndo

A queima de calorías prodúcese no corpo todo o tempo. Para acelerar este proceso, o corpo precisa actividade física. O xeito máis sinxelo é correr. Non require moito diñeiro, equipo especial e moito tempo.

Cantas calorías queima correndo?

O gasto enerxético durante a carreira depende do xénero da persoa e do tipo de carreira:

Os homes malgastan máis enerxía, xa que son máis grandes e resistentes que as mulleres.

Correndo por terreo plano

Correr sobre unha superficie plana mellora o estado xeral do corpo, mellora o nivel de aptitude física e resistencia. Ao manter o patrón de trotar durante moito tempo, cura o corpo.

Os beneficios de correr:

• Quentando o corpo;
• Apoio ao ton muscular;
• Fortalecemento do corazón e do sistema circulatorio;
• Saturación de órganos e tecidos con osíxeno;
• Fortalecemento da inmunidade;
• Manter o corpo en forma.

Para trotar, hai que ter en conta varias funcións:

1. Lugar para as clases. É mellor seleccionar un estadio preto da casa, camiños para camiñar, camiños do parque. Cando se usa unha fita, a zona debe estar ben ventilada.
2. Para acadar o resultado desexado, cómpre correr polo menos 30 minutos ao día.
3. Escolla a roupa e os zapatos axeitados. O uniforme deportivo debe ser cómodo, non causar molestias, non apretar o estómago nin frotar.
4. O ritmo de carreira está en constante cambio: acelerar, desacelerar. Isto axudarache a conseguir o mellor resultado.
5. Correr tamén se usa como un quecemento, que dura 15-20 minutos. Despois fai exercicios de forza para fortalecer os músculos.

Correndo polas escaleiras ou subindo

Correr costa arriba ou subir escaleiras é máis difícil. Queima 100 calorías en 10 minutos. Hai unha carga adicional nas pernas e no corpo.

Posúe propiedades útiles:

• Desenvolve resistencia;
• Mellora a función cardíaca, satura o corpo con osíxeno;
• Desenvolve forza de vontade;
• Mellora o traballo das terminacións nerviosas asociadas aos músculos que traballan;
• Queima moitas calorías;
• Fortalece os músculos de todo o corpo.

Para tal carreira úsanse varios métodos:

• Correndo por superficies montañosas;
• Usando unha escaleira;
• Uso de equipos de exercicio, levantamento;
• Levantar con pesas de peso.

Características do adestramento:

1. A lonxitude do paso debe ser menor que cando se corre sobre unha superficie plana;
2. Os pasos frecuentes axudan a reducir a carga;
3. O corpo debe manterse en posición recta, asegúrese de que non caia cara adiante;
4. Ao comezo do adestramento, correr é uniforme e acelera gradualmente;
5. Ao pisar, os pés colócanse na parte dianteira, se pon o pé sobre todo, o corpo cansarase máis rápido.

Como queimar calorías correndo?

Para queimar calorías correndo, debes seguir unha serie de regras e recomendacións, decidir sobre o tipo de carreira e determinar o obxectivo do adestramento. Para acadar os teus obxectivos, debes correr regularmente.

Regras básicas de funcionamento para queimar calorías

Para queimar calorías intensamente mentres corre, debes seguir unha serie de regras:

• A duración da carreira é de polo menos 40 minutos, despois deste tempo o corpo comeza a consumir graxa;
• Non coma 2 horas antes do adestramento;
• Antes de trotar, é útil tomar unha ducha de contraste para tonificar os músculos, despois o corpo tolera máis facilmente o estrés;
• Recoméndase facer un pouco de quecemento antes de correr para evitar lesións;
• Para queimar calorías máis rápido, cómpre controlar a súa dieta entre adestramentos. Excluír da dieta: frito, doce, fariña, comida rápida;
• Despois de trotar, recoméndase camiñar durante 10-15 minutos;
• Vístese ao tempo para evitar que arrefríe despois de correr;
• A carga no corpo aumenta gradualmente, aumentando a duración da carreira cada semana;
• Para obter un resultado mellorado, recoméndase correr 3-5 veces por semana.

Consumo de calorías fronte á distancia

Dependendo da distancia, as calorías quéimanse ao ritmo: por 1 km - 250 kcal. A duración da carreira é de 7 minutos.

Canto maior sexa a distancia, máis calorías se consumen, pero hai limitacións:

• Para os principiantes, correr debería medirse. A distancia non é tan importante como a duración do adestramento;
• A distancia aumenta gradualmente, centrándose no estado de saúde;
• As persoas con bo adestramento físico poden superar distancias de 4-5 km;
• Se o índice de masa corporal é superior a 35, entón non se pode superar a distancia de 2 km. Isto causará problemas cardíacos e articulares;
• Ao superar unha distancia de 3 km, queimanse 450-500 calorías en 15 minutos. Non se recomenda este adestramento para persoas con índice de masa corporal superior a 30.

Consumo de calorías ao correr

A perda de calorías depende da intensidade de carreira, do peso corporal da persoa e da duración do adestramento:

Menos peso significa menos consumo de enerxía.

Equilibrar a inxestión e gasto de calorías

Se queres adelgazar, debes crear un déficit calórico para o corpo para que o corpo poida gastar graxa almacenada.

Ao gañar masa muscular, é necesario aumentar o contido calórico das comidas. A base da dieta debe ser os alimentos ricos en proteínas. Para manter o corpo en forma, hai que gastar a inxestión de calorías.

Como calcular o contido calórico dunha comida:

1. O cálculo lévase a cabo por 100 gramos do produto;
2. É aconsellable pesar a comida antes de tomala, isto dará unha imaxe máis clara;
3. É importante manter un equilibrio de proteínas, graxas e hidratos de carbono, a súa relación é de 1: 1: 3;
4. Podes gardar un diario de comida na aplicación de gadgets ou escribir todo manualmente;
5. Para calcular o número de calorías por día, pode contactar cun nutricionista ou facer un cálculo a través do programa de Internet.

A queima de calorías durante a carreira depende da intensidade do adestramento, distancia, peso, especie. En media, quéimanse 250 kcal por 1 km de carreira. É necesario adestrar varias veces á semana durante polo menos 40 minutos. Usa roupa deportiva feita con tecidos naturais, vístete ao tempo, controla a túa dieta.

Mira o vídeo: Corrida Estacionária!!! (Maio 2025).