Exercicios no ximnasio para as pernas para as nenas * Corre

Toda moza moderna tenta seguir a súa figura. A dieta adoita ser prexudicial para o corpo e, sen facer exercicio, nin a dieta máis estrita non funcionará.

Moitas veces non hai tempo suficiente para visitar o ximnasio. Axudaranse exercicios sinxelos pero eficaces que non levan moito tempo.

Adestramento de pernas no ximnasio para nenas: recomendacións básicas

As mulleres deben prestar especial atención ás pernas. O sistema músculo-esquelético envía ton a todo o corpo e a masa muscular e, se adestras a parte inferior do corpo, tonificarase toda a silueta. Algúns exercicios considéranse universais.

Por exemplo, as okupas adestran non só as pernas, senón tamén os becerros, os músculos glúteos, as costas e os abdominais. É por iso que se desenvolveu un conxunto de exercicios que lle permitirán adquirir unha silueta delgada.

Antes de ler a descrición dos adestramentos, paga a pena discutir recomendacións útiles. Hai regras de ferro no proceso de adestramento que se deben seguir.

Considere as leis básicas e os erros comúns:

O exercicio debe ser regular. A súa duración debería ser de polo menos 35 minutos. Durante os primeiros 15 minutos, só se quentan os músculos e só despois fortalécense e quéimase graxa subcutánea.
Debe comezar pequeno e aumentar gradualmente a carga. Non se pode traballar en exceso. Se comeza rapidamente de inmediato, pode ter unha tensión muscular ou incluso nervios pellizcados. Se non hai dinámica de crecemento da carga, non debería esperar un resultado serio.
O proceso de adestramento debería comezar cun leve quecemento.
Os exercicios deben realizarse correctamente e a dinámica das repeticións debe aumentar.
Despois de que o sistema muscular se adapte á carga dada, aumenta o número de aproximacións.
Axusta a túa dieta. As comidas deberán ser polo menos unha hora antes do adestramento. Despois do adestramento de forza, é mellor comer comida non antes dunha hora e media despois.
Toma unha ducha de contraste despois de cada sesión. Este proceso tamén estimulará a masa muscular.
Levar un diario para facer un seguimento de cada xornada de adestramento. Escribe o número de aproximacións, os quilos perdidos e incluso os alimentos que comiches.
Traballa con roupa cómoda que non impida o movemento.
Compra un inventario auxiliar.

Toda persoa que exerza na casa debe escoller un obxectivo. O exercicio deportivo non só pode fortalecer os músculos, senón tamén aumentalos. A rapaza quere ser graciosa, non bombeada.

Para que os músculos se sequen e non os aumenten, hai varios matices sinxelos:

Os equipos auxiliares non deben ser pesados.
Paga a pena excluír na súa dieta os alimentos proteicos na súa dieta e comer carbohidratos saudables.
O adestramento debe ser intenso e regular.

Se hai unha oportunidade de adestrar cunha barra no ximnasio ou na casa, entón este será o proceso que consome máis enerxía. Para principiantes, deberían empregarse exercicios básicos. Lembre que tales actividades supoñen unha grave presión sobre o sistema cardiovascular.

Polo tanto, se unha persoa ten problemas cardíacos, paga a pena escoller un réxime de adestramento suave. A barra fará que os músculos sexan máis fortes e ocuparán moitas máis calorías. Que facer exercicio sen equipo.

A principal diferenza entre un home e unha muller é o nivel de testosterona no corpo. A testosterona hipertrofia os músculos e, polo tanto, unha rapaza debe tomarse en serio o adestramento da forza.

Para non gañar músculos masculinos, senón para apertar o corpo, especialmente as pernas, fai exercicio intensamente. As pernas fortes nunca permitirán que unha persoa engorda. Se adestras a parte inferior do corpo, a superior verá como debería.

Comprobouse que o adestramento de forza co uso de simuladores e equipos auxiliares é moito máis eficaz que o adestramento regular.

Exercicios no cuarto das pernas para nenas

En primeiro lugar, desbotemos os mitos e explicemos que as okupas só fortalecerán os músculos glúteos e non medrarán. O corpo necesita exercicio regular para mantelo tonificado.

O conxunto de exercicios que se presentan a continuación debe realizarse de xeito sistemático. De feito, non tardará máis dunha hora todos os días. O principal é escoller os exercicios axeitados.

A regularidade non só fortalecerá a masa muscular, senón que tamén acelerará os procesos metabólicos no corpo. Coma ben, motívate e consegue un corpo delgado e ben adestrado como recompensa.

Agachados

Considere un algoritmo de adestramento paso a paso:

Debe estar de fronte á plataforma.
Coloque o rodillo nos antebrazos.
Manteña o corpo recto.
Tire no estómago, solte os soportes.
Baixa lentamente e volve á posición inicial.

Prodúcese un bombeo do músculo glúteo e das cadeiras. Canto máis fondo te sentes, máis músculos participarán no proceso.