No corpo humano, as veas xogan un papel enorme e máis importante. O sangue flúe ao longo deles e as células están saturadas cos compoñentes necesarios.
É importante prestar moita atención á súa saúde, xa que dela dependen o benestar e o rendemento xeral. Cada persoa debe coñecer as principais razóns que provocan o saínte das veas nas pernas, así como que facer nestes casos e que tratamento se require.
Por que sobresaen as veas das pernas despois de correr?
Despois de percorrer unha distancia, especialmente máis dun ou dous quilómetros, algunhas persoas observan que as veas comezaron a sobresaír nas pernas.
Isto nótase por numerosas razóns, entre os médicos máis importantes destacan:
Adelgazamento das paredes venosas.
As paredes venosas son delgadas, propensas a un adelgazamento rápido como consecuencia de enfermidades crónicas. Todo isto leva á obstrución da circulación natural do sangue e ao saínte das veas.
Cargas elevadas nas pernas, en particular como resultado de:
- carreiras de longa distancia;
- correr con aceleración ou obstáculo;
- moitas horas de carreiras de bicicletas, etc.
Interrupcións no fondo hormonal. Isto nótase cando:
- síndrome premenstrual en mulleres;
- niveis elevados de prolactina;
- patoloxías da glándula tireóide.
Diminución da elasticidade venosa no contexto de trastornos metabólicos no corpo.
Unha diminución da elasticidade no 65% dos casos é o resultado de dietas constantes, folgas de fame non razoables, consumo incontrolado de mesturas para gañar masa muscular.
- Malos hábitos.
- Estilo de vida sedentario.
Se unha persoa senta constantemente durante o día laboral, despois de trotar, os riscos de abultamento venoso aumentan 3 veces, en comparación coas persoas que levan un estilo de vida activo.
- Situación ecolóxica desfavorable.
Os expertos observan que nas grandes cidades, especialmente nas cidades - millonarias, as persoas afrontan este problema 2,5 - 3 veces máis a miúdo que os residentes en pequenos asentamentos.
Ademais, os factores hereditarios poden causar abultamento de veas nas pernas despois de correr.
As causas das varices
Unha das maiores razóns polas que as veas das pernas sobresaen son as varices. Esta enfermidade diagnostícase no 45% da poboación, especialmente non hai actividade física suficiente ou esgotadora.
As varices comezan a desenvolverse inesperadamente e como resultado dunha serie de razóns:
- de pé de 8 a 11 horas ao día;
- forte esforzo físico nas pernas, por exemplo, intenso trotar, andar en bicicleta a unha distancia superior a 5-7 quilómetros, levantar pesos;
- traballo sedentario;
O 56% dos profesores, contables e vendedores enfróntanse varices.
- alto peso corporal;
En risco están as mulleres que pesan máis de 70 - 80 quilogramos e os homes de máis de 90 quilogramos.
- patoloxías crónicas, por exemplo, diabetes mellitus, enfermidades da tiroide, problemas co tracto gastrointestinal;
- persoas con paredes venosas diluídas.
O adelgazamento vese afectado por alteracións hormonais e trastornos metabólicos.
¿Podo correr con varices?
Con varices diagnosticadas, incluída a sospeita desta patoloxía, o trotar debe tratarse con precaución.
En xeral, a xente está autorizada a trotar, pero baixo as condicións que:
- Estas clases foron acordadas e aprobadas polo médico.
- Non hai varices avanzadas.
- Non hai outras patoloxías crónicas para as que as actividades deportivas están contraindicadas.
- Quenta antes da carreira.
- A persoa completa a carreira con competencia.
Se se cumpren todos os requisitos, non está prohibido correr, pero, pola contra, pode ter un enorme efecto positivo.
Os beneficios de correr con varices
Como observan os médicos, se a unha persoa se lle diagnostica varices non de forma descoidada, o trotar regularmente a un ritmo moderado é moi útil para o benestar xeral.
Grazas a esa actividade física, di:
- aceleración do fluxo sanguíneo a través do sistema venoso;
- reducir o risco de coágulos de sangue;
- retardar o desenvolvemento da insuficiencia venosa;
- reducir a carga no sistema venoso no seu conxunto;
- restauración do metabolismo normal;
- mellora da actividade cardíaca etc.
Correr traerá un resultado positivo se vai ao adestramento 2-3 veces á semana, corre a un ritmo tranquilo e segue as recomendacións para preparar e completar a sesión.
Contraindicacións para correr con varices
Nalgúns casos está prohibido correr ás persoas con varices.
Os médicos observan que o footing debe abandonarse completamente cando:
- Unha forma grave de varices, cando hai un forte adelgazamento das veas.
- Tromboflebitis aguda.
- Inchazo da parte inferior da perna e das rodillas.
- Síndrome de alta dor nas extremidades inferiores.
- Forte compactación e manifestación visual de grandes coágulos e protuberancias nas pernas.
- Enrojecemento da pel en lugares onde as veas están a bulir.
- Aparecen tons de pel azuis ou marróns.
- A aparición de úlceras e eczema nas pernas.
Ademais, a contraindicación máis importante é cando se realizou unha operación para eliminar as veas hai menos de seis meses.
Como funcionar correctamente con varices?
Co desenvolvemento de varices, cómpre correr con atención e seguir as regras básicas:
- Use roupa de compresión e adestradores especiais antes de adestrar.
As zapatillas de deporte ou os adestradores deben ter plantas antivibracións, mellor feitas con materiais lixeiros e brandos.
- Para as clases, escolle camiños suaves e uniformes. As zonas para correr especialmente designadas nos estadios deportivos son ideais.
Se non hai camiños suaves, é mellor realizar clases non en terreos asfaltados, por exemplo, para correr no parque.
- Leva consigo unha botella de auga limpa.
A falta de líquido no corpo leva a unha circulación sanguínea prexudicada e afecta negativamente á elasticidade venosa. Debe beber durante o adestramento en canto unha persoa teña sede.
- Quenta antes de comezar.
Recoméndase aos instrutores e médicos deportivos que fagan:
- 5 oscilacións suaves nas dúas patas;
- 10 okupas pouco profundas;
- 5 estocadas en cada perna.
Ademais, antes do adestramento principal, cómpre fregar as pernas por debaixo dos xeonllos coas mans e acariciar lixeiramente coas palmas para que haxa un chorro de sangue.
- Correr só a un ritmo sinxelo e rematar inmediatamente as clases se hai dor nas pernas ou sensación de tensión nos músculos do becerro.
- Non te canses de carreiras de máis de 2,5 quilómetros.
- Comeza as primeiras leccións con carreiras de 500 a 600 metros, aumentando gradualmente a complexidade da carga.
Tamén é importante preguntar ao seu médico se pode correr nun caso concreto e que distancia é aceptable.
Usando prendas de compresión
Cando aparecen varices, os médicos non recomendan trotar sen roupa interior de compresión.
Grazas a esta roupa interior vai:
- diminución da presión venosa;
- reducir os riscos de progresión da patoloxía;
- prevención do adelgazamento das paredes venosas;
- reducindo a probabilidade de coágulos de sangue.
Para os adestramentos, podes mercar medias, medias ou xeonllos. Esta roupa interior está feita con calcetería especial por compresión e evita calquera dano nas paredes venosas.
Consello: cunha forma leve da enfermidade permítese levar pantalóns xeonllos, nun grao máis severo é recomendable mercar medias.
A roupa interior de compresión debe usarse estritamente segundo as regras:
- Retire do envase as medias, os xeonllos ou as medias.
- Tome unha posición horizontal.
- Pon roupa interior nos pés con coidado.
Medias de compresión, medias ou xeonllos lévanse cos pés descalzos. Este liño elimínase exclusivamente en posición horizontal. Despois da eliminación, recoméndase frotar lixeiramente os pés e aplicar unha crema especial.
Como rematar a túa carreira correctamente?
É importante rematar a carreira correctamente.
Se non, é posible que unha persoa:
- haberá dor severa nas extremidades inferiores;
- haberá inchazo;
- o curso da enfermidade comezará a progresar.
Para completar correctamente un adestramento dun corredor, debes:
- Comezar a diminuír a velocidade e pasar a un paso moderado 200 - 300 metros antes da liña de meta.
- Ao final do adestramento, realiza pasos no seu lugar a un ritmo tranquilo durante 20 a 30 segundos.
- Respire profundamente de 5 a 7 e expire.
- Despois de esperar a recuperación da respiración, bebe uns grolos de auga e séntate nun banco durante 3 - 4 minutos.
Despois diso, tes que ir a casa, quitarche o uniforme deportivo e a roupa interior de compresión, fregas as pernas por debaixo dos xeonllos coas mans e te duches quente.
Se os médicos non o prohiben, é bo aplicar unha crema ou ungüento especial ás áreas problemáticas despois dunha carreira.
Críticas do corredor
Detectáronme varices hai un ano e medio. Téñoo na fase inicial, polo que non hai restricións especiais para as cargas deportivas. Corro, fágoo tres veces á semana durante 15 minutos. Despois do adestramento, non hai síndrome de dor, pero, pola contra, hai lixeireza nas pernas.
Pavel, 34 anos, Tomsk
O meu médico aconselloume correr dous quilómetros cada dous días como prevención de conxestión venosa. Para o adestramento, merquei medias de compresión e zapatillas especiais. Escollín un lugar cómodo para adestrar, con todo, á terceira carreira, comezou a sentirse unha dor significativa nos becerros. Pola noite, comecei a notar inchazo nas pernas e un cambio no ton da pel. Acudindo ao médico, recetáronme que durmise en roupa interior de compresión, frotase as pernas con ungüento e substituíse a carreira por camiñar a un ritmo moderado.
Irina, 44 anos, Severodvinsk
Loito coas varices só trotando regularmente. Axudan a eliminar a dor e o inchazo. Recentemente, noto que se perdo un adestramento, as pernas comezan a doerme, aparece rixidez, especialmente a última hora da tarde.
Sergey, 57 anos, Kirov
Por primeira vez topei varices despois de dar a luz. Pensei que todo desaparecería por si só, pero cando o problema comezou a intensificarse, fun con urxencia ao médico. Recibíronme que use medias de compresión e correra 1,5 quilómetros pola mañá. Agora non teño este tipo de actuacións nas pernas, ademais comecei a sentir unha maior explosión de forza e facilidade ao camiñar.
Elizaveta, 31 anos, Togliatti
Teño varices dende hai máis de sete anos. Frotar regularmente con ungüentos, fisioterapia e trotar moderadamente axuda a facelo. Sen ese adestramento, desenvólvome ao instante e hai a sensación de que se pesaron enormes pesas ás miñas pernas.
Lidia, 47 anos, Moscova
Coa expansión das veas e o desenvolvemento de varices, é importante estar atento á súa saúde, seguir as recomendacións dos médicos e practicar deporte con precaución. Tal patoloxía non é unha contraindicación directa para trotar, o principal é abordar o adestramento de forma responsable, mercar roupa interior de compresión e completar a lección con competencia.
Blitz - consellos:
- se non é posible mercar roupa interior de compresión, entón podes mercar vendaxes elásticas. Realizan as mesmas funcións, o único é que non son moi cómodos para correr;
- é importante entender que a actividade física debe discutirse co médico, se non, pode lesionar as paredes venosas e provocar consecuencias negativas;
- se, despois do esforzo físico, se sinte dor, inchazo e rixidez, debería deixar de adestrar e falar cun especialista sobre a posibilidade de saír a correr máis tarde.
