A forma máis famosa e sinxela de adelgazar é correr. Entón, como correr, para adelgazar?
Duración
As graxas comezan a queimarse non antes dos 30 minutos do comezo da actividade física. Polo tanto, para que a carreira sexa beneficiosa, a duración da carreira debería ser de polo menos 30-40 minutos e, preferentemente, unha hora.
Isto ocorre porque na primeira media hora de carreira, o corpo non usa as graxas como enerxía, senón o glicóxeno, que se almacena a partir de hidratos de carbono. Só despois de que se esgote o glicóxeno, o corpo comeza a buscar unha fonte alternativa de enerxía, comezando a queimar graxa. Ademais, as graxas son queimadas por encimas que producen proteínas. Polo tanto, se comes un pouco de carne magra e produtos lácteos, a falta de proteínas tamén afectará a intensidade da queima de graxa.
Intensidade
Canto máis rápido corre, máis rápido se queima graxa. É por iso que o simple camiñar case non afecta ao peso. Ao mesmo tempo, unha carreira fácil, cuxo ritmo é aínda máis lento que un paso, aínda queima mellor as graxas debido á chamada "fase de voo". Correr sempre é máis intenso que camiñar, independentemente da velocidade.
Uniformidade
É moi importante correr sen parar durante todo o adestramento. Un gran erro cometido por moitos principiantes é que non saben correr para adelgazar, comezar rapidamente e logo camiñar parte do camiño. Isto non paga a pena facelo. É mellor comezar lentamente e percorrer toda a distancia ao mesmo ritmo, sen dar un paso.
Adicción corporal
Se corre a mesma distancia todos os días, ao comezo a graxa comezará a desaparecer. E entón pararán, porque o corpo acostumarase a tal carga e aprenderá a usar a enerxía de xeito máis económico sen desperdiciar graxas. Polo tanto, a distancia e o ritmo deben cambiarse regularmente. Corre 30 minutos a un ritmo acelerado hoxe. E mañá 50 minutos lentamente. Así, o corpo non poderá acostumarse á carga e sempre desperdiciará graxas.
Fartlek ou carreira irregular
O tipo de carreira máis efectivo é o fartlek... A esencia de tal carreira é que fas unha lixeira aceleración, despois de que comeces a correr cunha carreira lixeira e logo aceleras de novo. Unha carreira fácil pode substituírse por un paso se non é o suficientemente forte.
Primeiro use o esquema 200 metros luz lixeira, aceleración de 100 metros, 100 metros paso, de novo 200 metros cunha carreira lixeira. Cando teñas forza suficiente, substitúe o paso por unha carreira fácil.
