Distribuír competentemente a forza na carreira de longa distancia é a metade da batalla. Polo tanto, cómpre saber que tipo de ritmo de carreira escoller para dar a carga correcta ao corpo.
Como saber cando se selecciona o ritmo de carreira correcto
O seu ritmo variará en función da distancia e da súa forma física. Pero hai unha serie de criterios polos que pode determinar se escolleu a velocidade de marcha correcta para unha distancia determinada.
1. Pulso. O mellor indicador dun ritmo de carreira correctamente escollido é a frecuencia cardíaca. Para unha carreira fácil, non é recomendable que superen os 140 tempos por minuto. Se tes tempo cruzado, a frecuencia cardíaca pode superar os 180. Pero teña coidado. Debería correr con ese pulso só cando estea confiado na forza do seu corazón. Se non, non eleve a frecuencia cardíaca mentres corre por riba dos 140-150 latexos.
2. Respirar. A respiración debería ser uniforme e tranquilo. Se comezas a sentir que non hai suficiente osíxeno e a túa respiración comeza a desviarse, entón xa estás correndo ao límite das túas capacidades. Este ritmo está ben se xa estás rematando a carreira e facendo un último chorro. Ou a distancia da túa carreira xa non existe 3 km e execútalo ao máximo. En caso contrario, esa respiración é un sinal de que pronto se obstruirán os músculos, a fatiga pasará factura e o ritmo de carreira terá que reducirse ao mínimo.
3. Estanquidade. Un sinal común de fatiga do corredor é a tensión. Moitos corredores principiantes, cando se cansan, comezan a levantarse e beliscar ombreiros e apertar os puños... Se entendes que non podes vivir sen el, entón só executas a costa de calidades morais e volitivas. Polo tanto, debes controlarte e correr a un ritmo tal que non teñas que verse obrigado a beliscarte.
4. Agachamento. Non literalmente, por suposto. É que a un certo ritmo, cando a velocidade é demasiado alta e a carreira aínda está lonxe, moitos corredores comezan a agacharse ao chan, tentando así aforrar forza. Na maioría das veces, esta técnica de carreira leva ao desperdicio de enerxía para o traballo cos pés. Neste caso ponse a perna adiante, tes que topalo. Ademais, hai un aumento forzado na frecuencia de pasos, o que tamén require enerxía adicional. Isto é bo cando tes as pernas moi fortes pero non tes resistencia. Se non, esta técnica de carreira só "tapará" as pernas máis rápido con ácido láctico.
5. Balancear o corpo e a cabeza. Se entendes que estás empezando a balance dun lado a outro, como un péndulo, a miúdo este é un sinal seguro de fatiga e correr a este ritmo durante moito tempo non che será suficiente. Non obstante, para moitos atletas, a técnica de carreira é tal que sempre balance o corpo. Descoñécese por que o fan, só se sabe que moitos destes atletas son campións do mundo en moitas distancias de carreira. Polo tanto, antes de xulgar por este criterio se escolleu o ritmo adecuado para correr, pense se esta é a súa técnica.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos tutoriais de vídeo sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
Así, podes entender que estás correndo ao ritmo correcto do seguinte xeito:
A túa respiración é uniforme, pero profunda e forte. O corpo é plano, lixeiramente inclinado cara adiante. As mans traballan con calma ao longo do torso. Os ombros están abaixo. As palmas están nun puño, pero non pechadas. O pulso é de 140 a 200, dependendo do ritmo de carreira, a idade e o estado físico. As pernas funcionan con claridade, sen agachar nin acurtar o paso. A repulsión elástica desde a superficie será o principal criterio para non estar en cuclillas. O corpo e a cabeza non oscilan.
Neste modo, debes atopar a velocidade máxima á que non perderás ningún dos signos. Este será o ritmo ideal para correr a calquera distancia. É que canto máis curta é a distancia, máis elástica será a repulsión da superficie, máis rápida será a respiración e máis rápido será o pulso. Pero os signos de fatiga non cambiarán.
