.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Como facer un descanso no adestramento para correr

Un dos artigos anteriores descritos podo correr todos os días... Hoxe comentaremos como precisa descansar para que non apareza o efecto da fatiga acumulada.

A regra de ouro é un día libre á semana

Este é un compoñente obrigatorio do adestramento de calquera atleta. Independentemente da cantidade de exercicio, un día á semana debe descansar. Este día permite ao corpo restaurar os músculos, descansar, gañar forza.

Na maioría das veces, o día de descanso cae o sábado. Isto é especialmente conveniente para estudantes e traballadores. O máximo que paga a pena facer este día é sinxelo Quentar.

Un bo sono

Se non durmas o suficiente todos os días, é posible que non teñas suficiente enerxía para adestrar. Polo tanto, tenta durmir canto necesites para estar alerta.

Non tes que durmir 8 horas. Alguén precisa 7 ou incluso 6 para durmir completamente, pero este debería durmir máis. Intenta deitarse antes para non deixarte asoballar pola mañá.

A falta de sono acumularase así como a fatiga polo exercicio e tarde ou cedo producirá un exceso de traballo.

O sobreentrenamento

Aínda que isto non se aplica ao descanso como tal, neste caso sería imposible saltarse este punto.

Un problema común corredores principiantes é que comezan dende os primeiros días correr todos os días, ou correndo máis do necesario. Como resultado, isto adoita producir exceso de traballo e lesións.

Polo tanto, avalía sempre a túa forza. Xeralmente recoméndase aos principiantes correr todos os días. Ti escolles a distancia. Pero tampouco debes correr cara ao mareo.

Como resultado, se estás atento ao teu corpo e non o excesas, entón só recibirás emocións positivas ao correr.

Nutrición adecuada

Para que os teus músculos se recuperen máis rápido, necesitan ser alimentados. A proteína é o elemento constitutivo do músculo. Polo tanto, a falta de proteínas na súa dieta afectará negativamente á recuperación muscular.

Ademais, necesitas comer suficientes hidratos de carbono para ter enerxía para o adestramento. Aínda que isto non se aplica aos que deciden adelgazar correndo... Pola contra, terás que reducir os hidratos de carbono.

Despois do adestramento, despois de aproximadamente media hora, cómpre comer. Isto é moi importante para o proceso de recuperación.

Masaxe de pés

As pernas deben facerse masaxe. Especialmente cando hai algún tipo de lesión ou un chisco de escordadura. Non se deben pinchar os músculos. A masaxe axuda a relaxalos.

Mira o vídeo: Cómo ADIESTRAR y ENTRENAR a tu CACHORRO desde el PRIMER DÍA (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Hora de funcionamento ao día

Seguinte Artigo

Arroz negro: composición e propiedades útiles

Artigos Relacionados

A resposta do corpo ao correr

A resposta do corpo ao correr

2020
Sopa de puré de cabaza

Sopa de puré de cabaza

2020
Luxación rotuliana: causas, síntomas e tratamento

Luxación rotuliana: causas, síntomas e tratamento

2020
Ensalada de verduras con cogomelos

Ensalada de verduras con cogomelos

2020
O home máis rápido do mundo: pola velocidade de carreira

O home máis rápido do mundo: pola velocidade de carreira

2020
Maratón: historia, distancia, récords mundiais

Maratón: historia, distancia, récords mundiais

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Exercicios básicos para estirar as pernas antes dunha carreira

Exercicios básicos para estirar as pernas antes dunha carreira

2020
Arginina: que é e como tomala correctamente

Arginina: que é e como tomala correctamente

2020
Mesa de calorías para zumes e compotas

Mesa de calorías para zumes e compotas

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport