Un dos artigos anteriores descritos podo correr todos os días... Hoxe comentaremos como precisa descansar para que non apareza o efecto da fatiga acumulada.
A regra de ouro é un día libre á semana
Este é un compoñente obrigatorio do adestramento de calquera atleta. Independentemente da cantidade de exercicio, un día á semana debe descansar. Este día permite ao corpo restaurar os músculos, descansar, gañar forza.
Na maioría das veces, o día de descanso cae o sábado. Isto é especialmente conveniente para estudantes e traballadores. O máximo que paga a pena facer este día é sinxelo Quentar.
Un bo sono
Se non durmas o suficiente todos os días, é posible que non teñas suficiente enerxía para adestrar. Polo tanto, tenta durmir canto necesites para estar alerta.
Non tes que durmir 8 horas. Alguén precisa 7 ou incluso 6 para durmir completamente, pero este debería durmir máis. Intenta deitarse antes para non deixarte asoballar pola mañá.
A falta de sono acumularase así como a fatiga polo exercicio e tarde ou cedo producirá un exceso de traballo.
O sobreentrenamento
Aínda que isto non se aplica ao descanso como tal, neste caso sería imposible saltarse este punto.
Un problema común corredores principiantes é que comezan dende os primeiros días correr todos os días, ou correndo máis do necesario. Como resultado, isto adoita producir exceso de traballo e lesións.
Polo tanto, avalía sempre a túa forza. Xeralmente recoméndase aos principiantes correr todos os días. Ti escolles a distancia. Pero tampouco debes correr cara ao mareo.
Como resultado, se estás atento ao teu corpo e non o excesas, entón só recibirás emocións positivas ao correr.
Nutrición adecuada
Para que os teus músculos se recuperen máis rápido, necesitan ser alimentados. A proteína é o elemento constitutivo do músculo. Polo tanto, a falta de proteínas na súa dieta afectará negativamente á recuperación muscular.
Ademais, necesitas comer suficientes hidratos de carbono para ter enerxía para o adestramento. Aínda que isto non se aplica aos que deciden adelgazar correndo... Pola contra, terás que reducir os hidratos de carbono.
Despois do adestramento, despois de aproximadamente media hora, cómpre comer. Isto é moi importante para o proceso de recuperación.
Masaxe de pés
As pernas deben facerse masaxe. Especialmente cando hai algún tipo de lesión ou un chisco de escordadura. Non se deben pinchar os músculos. A masaxe axuda a relaxalos.
