A perda de peso correcta é desfacerse do exceso de graxa no corpo. No artigo falamos de como se produce o proceso de queima de graxa no corpo: Como é o proceso de queima de graxa no corpo.
Hoxe falaremos dos conceptos básicos da nutrición para a perda de peso, para que este principio se aplique completamente.
Alternancia alimentaria
O noso corpo sabe adaptarse a todo. E á falta de enerxía tamén. Por exemplo, se o serás correr todos os días durante 1 horaentón perderás graxa constantemente. Pero se continúas facendo isto sen aumentar a velocidade, tarde ou cedo o corpo adaptarase á carga e atopará fontes de reserva de enerxía para non desperdiciar a graxa almacenada. Normalmente un mes e medio é suficiente para desenvolver un hábito. Pero a cifra está condicionada. Pode ser diferente para todos.
É por iso que non se debe permitir que o corpo se acostume, incluso en canto a comida. Se comes exclusivamente os alimentos axeitados, resultará como correr, ao principio haberá un resultado, entón parará.
A alternancia proteína-hidratos de carbono vén ao rescate, cuxa esencia é que durante varios días comemos exclusivamente proteínas, entón damos unha carga ao corpo, enchéndoo de hidratos de carbono e despois volvemos sen problemas aos días de proteínas.
Cal é o significado da alternancia
Na alternancia proteína-hidratos de carbono, hai un ciclo. Durante este ciclo, come exclusivamente proteínas durante varios días, despois fabrica hidratos de carbono durante un día e outro día de transición, cando come carbohidratos durante a metade do día e proteínas na outra metade.
Para queimar graxa, o corpo necesita proteínas ou, mellor dito, os encimas que contén. Se hai poucos destes encimas no corpo, entón a graxa queimarase mal.
Así, 2 ou 3 días de proteínas nun ciclo serven para saturar o corpo con encimas para a queima de graxas, ao tempo que liberan o corpo do glicóxeno, que, cunha gran cantidade del, será usado como fonte de enerxía en lugar de graxas. Por mor do que o peso non desaparecerá. Os alimentos proteicos inclúen principalmente polo, peixe e ovos.
Parece que o esquema é perfecto. Por que a alternancia, se podes sentarte exclusivamente nunha dieta proteica e conseguir todo o que necesitas para adelgazar. Pero é aquí onde reside a capacidade do corpo para adaptarse. Se non se lle dá variedade, tarde ou cedo acostumarase aos alimentos proteicos e tamén atopará enerxía alternativa. Ademais, demasiada proteína é pouco saudable.
Polo tanto, despois de 2-3 días de proteínas chega o día da "gula" cando podes comer hidratos de carbono. Isto non significa que neste día poida e debe comer todo o relacionado co azucre. Debe comer hidratos de carbono "lentos" saudables, que se atopan principalmente en cereais, como trigo sarraceno, arroz, fariña de avea, avea laminada. Se queres, na mañá do día de hidratos de carbono podes comer doces ou unha porción de bolo.
O último día do seu ciclo chámase "día moderado de carbohidratos", cando come a mesma comida pola mañá que o fixo no seu día de carbohidratos. E pola tarde comes todo o que comías en proteínas.
A esencia do ciclo é que primeiro enchemos o corpo cos encimas necesarios para queimar graxa e eliminar todo o glicóxeno. Normalmente pérdese máis dun quilogramo despois dos días de proteínas. Despois diso, deixámoslle entender ao corpo que os días de proteínas non son eternos e non fai falta que te acostumes. Para iso, enchemos o corpo de hidratos de carbono útiles. Neste día, hai un lixeiro aumento de peso. Un día de consumo moderado serve para unha transición suave. Normalmente despois dun ciclo, o peso corporal diminúe lixeiramente. É dicir, a perda de peso despois dos días de proteínas sempre é maior que a ganancia de peso despois dos días de hidratos de carbono.
Máis artigos dos que aprenderás outros principios sobre a perda de peso efectiva:
1. Como correr para manterse en forma
2. É posible adelgazar para sempre
3. Correr por intervalo ou "fartlek" para adelgazar
4. Canto tempo debes correr
Comidas reutilizables
Outro punto moi importante na nutrición é que necesitas comer 6 veces ao día. Isto é necesario para que o metabolismo estea sempre en marcha. Por suposto, non é preciso desfacerse das 6 veces da barriga. O almorzo é a comida máis grande do día. Xantar e cea, que tamén son comidas completas. E hai 3 merendas máis entre o almorzo, o xantar, a cea e a hora de durmir. Nestes petiscos cómpre comer algunha froita ou algo que sobra do xantar ou da cea.
Lanzar alimentos constantemente ao "forno" do teu corpo fará que o teu metabolismo mellore. E este, de feito, é o principal problema de todas as persoas con sobrepeso: mal metabolismo.
Beba moita auga
De novo, para ter un bo metabolismo no corpo, debes beber moita auga, é dicir, 1,5-2 litros ao día. Ademais, este volume non inclúe bebidas, senón só auga pura.
A mellor forma de seguir este principio é encher unha botella de 1,5 litros de auga e bebela durante todo o día.
Xunto coa actividade física, este método de adelgazamento é eficaz e moi útil. Esta perda de peso ten como obxectivo precisamente reducir o exceso de graxa e non reducir a masa muscular.
