Moitas veces achéganme clientes que precisan prepararse para pasar o estándar para correr. Pero ao mesmo tempo visitan ximnasio paral, e quere combinar cargas en marcha con outras de potencia. Hoxe quero dicirche como facelo mellor.
Como adestrar nunha máquina de trotar.
Se estivo facendo "por si mesmo" no simulador por moito tempo, pero de súpeto deuse conta de que ten que comezar a prepararse para a entrega estándares de funcionamento, entón considere que un dos 4 tipos principais de adestramento, a saber, a preparación física xeral para correr, xa se pode facer nun modo máis suave.
A un dos meus clientes de Tyumen adestramentos no ximnasio axudou a substituír por completo o adestramento físico xeral estándar para correr 3 km, que se adoita facer no estadio.
É dicir, axudámolo a introducir correctamente as cargas necesarias para aumentar a resistencia das pernas no seu programa de adestramento na mecedora.
Exercicios que realizou no ximnasio: saltar no lugar, "pé" con pesas de 12 kg. Bar Squats - 40 repeticións, pistola sen peso extra, prema cara atrás cunha filloa de 10 kg no peito, prensa de bancada inclinada cunha filloa de 5 kg detrás da cabeza, estocadas rectas cunha barra, rizo das pernas desde unha posición propensa, prensado para as pernas.
Así, intentou encaixar todos estes exercicios nun programa de adestramento estándar no ximnasio.
Como adestrar para correr a media distancia
Principios básicos do adestramento físico xeral para correr a distancias medias:
1. Facemos exercicios con pequenos pesos, pero co maior número de repeticións posibles.
2. Fai cuclillas cunha saída nos calcetíns.
3. Tentamos facer o exercicio a un ritmo rápido.
4. Minimiza o descanso entre conxuntos.
Así, usando estes principios, podes encaixar facilmente os exercicios desexados en calquera adestramento no ximnasio.
Como adestrar para correr a curta distancia
Principios básicos do adestramento físico xeral para correr distancias curtas:
1. Fai exercicios con grandes pesos, intentando aumentar o peso con cada xogo.
2. Facemos todos os exercicios de explosión. Por exemplo, baixámonos tranquilamente ao agacharnos e erguémonos o máis axiña posible, facendo unha saída tamén nos calcetíns.
3. Descanse entre conxuntos e faga o habitual para que os músculos teñan tempo de recuperarse.
O adestramento a curta distancia difiere do adestramento regular de levantadores de peso e fisiculturismo nunha acción máis explosiva. Pero en xeral é moi similar. É por iso que moitas persoas que adestran activamente as pernas no ximnasio son boas para correr distancias curtas.
