Correr é unha boa forma de adelgazar. No artigo, consideraremos a cuestión de canto, con que frecuencia e exactamente cómpre correr para non gañar quilos de máis.
Regularidade
Todo o mundo sabe este punto. Pero non todos o observan. Se queres manterte en forma, non podes correr unha vez á semana, senón para que che caian as pernas. É necesario practicar polo menos 3 veces á semana, un máximo de 5 veces, pero con moderación, sen fanatismo.
Exactamente 3 veces é suficiente para manter o peso normal. Non obstante, hai varios factores aquí que discutiremos con máis detalle a continuación, a saber, a cantidade e calidade dos alimentos que come, a cantidade e calidade dos adestramentos en execución, así como a súa condición física, que pode non permitir que equilibre a enerxía consumida e gastada en 3 adestramentos.
Canto debe durar un adestramento?
O ideal é que o adestramento dure entre 1 e 1,5 horas. Esta vez inclúe o quecemento, a carreira e o arrefriamento.
Non obstante, se non podes correr igual 30 minutos sen parar, entón hai que facer fincapé no quecemento e nos exercicios físicos xerais antes de correr. É dicir, fixemos un quecemento completo. Despois diso, fixeron varios exercicios de forza para diferentes grupos musculares, sen pesos adicionais, unha repetición cada un. Bastarán con 7-8 exercicios. Despois diso, comeza a correr, alternando entre correr e camiñar, aínda que só é difícil correr.
Se es bastante capaz de continuar 10 km, entón corre periodicamente a diferentes ritmos e distancias diferentes. Por exemplo, se corres 3 veces á semana, un día necesitas correr algo máis longo, por exemplo de 12 a 15 km, pero a un ritmo lento. Ao día seguinte, ritmo medio e distancia media, idealmente 7-8 km. E o terceiro día a un ritmo máis rápido, pero xa 6 km. Isto será máis que suficiente para manterte en forma e, incluso, para mellorar o teu rendemento, estes adestramentos serán beneficiosos.
Máis artigos dos que aprenderás outros principios sobre a perda de peso efectiva:
1. Podes comer despois das 18:00?
2. É posible adelgazar para sempre
3. Correr por intervalo ou "fartlek" para adelgazar
4. Canto tempo debes correr
Como comer
Está claro que se perdeu peso coa axuda da nutrición, non quere seguir limitándose fortemente na comida despois de alcanzar o peso desexado e quere compensar todo correndo.
Pero, en calquera caso, se comes demasiado, entón 3 veces á semana pode non ser suficiente. E terás que correr 4 ou ata 5 veces por semana para manterte en forma. Polo tanto, escolle comer tanto como o seu corpo precisa para manter a vida e correr 3 veces á semana. Ou hai todo o que hai na neveira, malia os beneficios e a cantidade do produto, pero ao mesmo tempo compensa as calorías recibidas cun adestramento de 5 días.
Como atopar a motivación
Cando te preguntas canto tes para correr para adelgazar, moitas veces non pensas en como motivarte a correr polo menos 3 veces á semana.
Polo tanto, debes buscar un obxectivo máis global na túa carreira que só apoiar a túa figura. 9 persoas de cada 10, se comezan a correr para non engordar, deixarán de facelo nun mes. E todo porque unha persoa debe ver o progreso. Polo tanto, cando estás adelgazando, ves progresos nos quilogramos perdidos. Pero cando fas algo só para mantelo, é dicir, sen progreso, aburrirase rapidamente.
Polo tanto, cómpre establecer un obxectivo: percorrer unha certa distancia nun determinado tempo, correr un medio maratón, ou incluso balanceo 42.195 metros. Non esquezas que tes que correr un maratón antes de medio ano de adestramento regular. Se non, o dano derivado dunha sobrecarga para o corpo será maior que o beneficio. E en vez de correr, terás que camiñar a metade da distancia a pé.
É este obxectivo o que che axudará a non pensar en quilogramos, senón a pensar noutro obxectivo máis interesante. Como resultado, matarás dous paxaros cunha soa pedra: poderás manter a túa figura e incluso mellorala e avanzarás na carreira.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado adecuado para o día da competición, facer o traballo de forza adecuado para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos tutoriais de vídeo sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
