O 16 de outubro de 2016 participei na carreira de 10 km no marco do primeiro maratón Saratov. Amosou un moi bo resultado a si mesmo e un récord persoal a esta distancia - 32,29 e obtivo o segundo posto na absoluta. Neste informe, gustaríame dicirche que foi o que precedeu ao comezo, por que o maratón Saratov, como descompuxo as forzas e como foi a organización da carreira en si.
Por que este comezo particular
Agora estou preparándome activamente para o maratón, que se celebrará o 5 de novembro na aldea de Muchkap, rexión de Tambov. Polo tanto, segundo o programa, necesito completar unha serie de carreiras de control que mostrarán certos puntos da miña preparación. Así que 3-4 semanas antes do maratón, sempre fago un longo cross na rexión de 30 km ao ritmo previsto do maratón. Esta vez correu 27 km a un ritmo medio de 3,39. A cruz deuse dura. A razón é a falta de volumes. E tamén 2-3 semanas antes do maratón, sempre fago o tempo cross durante 10-12 km.
E esta vez non me desviou do sistema probado ao longo dos anos e tamén decidín executar a temperatura. Pero xa que na veciña Saratov o 16 de outubro anunciouse unha maratón, dentro da cal tamén se disputou unha carreira de 10 km. Decidín participar nela, combinando negocios con pracer. Saratov está moi preto, a só 170 km, polo que non é difícil chegar.
Comezar a levar
Dado que era esencialmente un adestramento e non unha competición completa, á que normalmente comeza a facer delineador de ollos en 10 días, limiteime só a que o día anterior ao comezo fixen un cross fácil, 6 quilómetros e 2 días antes do comezo fixen 2 cruces lentos, non reducindo os volumes, senón reducindo a intensidade. E unha semana antes do comezo dos 10 km, como xa escribín, completei unha carreira de control de 27 km. Polo tanto, non vou dicir que preparei o corpo deliberadamente para este comezo. Pero, en xeral, resultou que o propio corpo estaba preparado para iso.
Na véspera do comezo
A saída de 10 km estaba prevista para as 11 da mañá. Ás 5.30 un amigo e eu saímos da cidade e 2,5 horas despois estivemos en Saratov. Rexistrámonos, miramos o comezo do maratón, que se fixo ás 9 da mañá, camiñamos polo terraplén. Estudamos todo o percorrido da carreira, camiñándoo de principio a fin. E 40 minutos antes do comezo comezaron a quentar.
Como quecemento, corremos a un ritmo lento durante uns 15 minutos, despois estiramos un pouco as pernas. Despois diso, fixemos varias aceleracións e nisto completouse o quecemento.
Nutrición. Comín pasta pola mañá, ás 5 en punto. Antes do comezo non comía nada, porque no camiño non me apetecía e cando chegamos a Saratov xa era demasiado tarde. Pero o subministro de hidratos de carbono obtidos a partir de pasta foi bastante. Aínda así, a distancia é curta, polo que non houbo problemas particulares coa comida. Ademais era xenial, así que tampouco quería beber.
Tácticas de inicio e afrontamento
A saída atrasouse 7 minutos. Foi bastante legal, ao redor dos 8-9 graos. Pouco vento. Pero estar parado nunha multitude non se sentía realmente.
Quedei na primeira liña de saída, para non saír da multitude máis tarde. Conversamos con algúns dos corredores que estaban parados ao lado. Díxolle a alguén a dirección aproximada do movemento ao longo da estrada, xa que a marca da estrada estaba lonxe de ser ideal e, se o desexa, simplemente podería confundirse.
Comezamos. Dende o principio 6-7 persoas correron cara adiante. Agarreime a eles. Para ser honesto, sorprendeume unha saída tan rápida de tantos corredores. Non esperaba que tantos corredores do nivel de 1-2 categorías puidesen acudir á carreira por satélite.
Ao primeiro quilómetro, corrín entre os tres primeiros. Pero o grupo de líderes estaba formado por polo menos entre 8 e 10 persoas. E isto a pesar de que percorremos o primeiro quilómetro en 3.10-3.12 aproximadamente.
Pouco a pouco, a columna comezou a estirarse. Ao segundo quilómetro, que percorrín en 6,27, corrín no 5o posto. O grupo de líderes de 4 persoas estivo a 3-5 segundos de distancia e foise afastando gradualmente de min. Non tentei manter o seu ritmo, xa que entendía que só era o comezo da carreira e non tiña sentido correr máis rápido que o meu tempo previsto. Aínda que non corrín polo reloxo, senón polas sensacións. E os meus sentimentos dixéronme que corría ao ritmo óptimo para que tivese a forza suficiente para rematar.
A uns 3 quilómetros un dos líderes comezou a quedar atrás, e "comino" sen cambiar de ritmo.
Ao 4 quilómetro un "caeu" máis e, como resultado, o primeiro círculo, cuxa lonxitude era de 5 km, superei cun tempo de 16,27 na terceira posición. O atraso detrás dos dous líderes sentiu uns 10-12 segundos.
Aos poucos, un dos líderes comezou a quedar atrás do outro. E ao mesmo tempo empecei a aumentar o ritmo. Adiantei ao segundo uns 6 quilómetros. Xa corría sobre os dentes, aínda que aínda quedaban 4 km para o final da distancia. Non o envexarás. Pero eu non estaba á altura, seguín correndo ao meu ritmo. Con cada metro vía que me ía achegando aos poucos ao líder.
E a uns 200-300 metros antes da meta, achegueime a el. Non se decatou de min, porque paralelamente a nós remataron os que correron 5 km e corredores de maratón. Polo tanto, non fun especialmente visible. Pero cando non había máis de 2-3 segundos entre nós, e un pouco antes da meta, deuse conta de min e comezou a correr ata a meta. Por desgraza, non puiden soportar a súa aceleración, xa que pasei todas as miñas forzas intentando recuperalo. E eu, sen cambiar o ritmo, corrín cara á meta, a 6 segundos do gañador.
Como resultado, mostrei o tempo 32.29, é dicir, corrín a segunda volta no 16.02. En consecuencia, conseguimos distribuír moi claramente as forzas e rodar ben ata o final. Ademais, unha boa segunda volta resultou precisamente debido á loita a distancia e ao desexo de poñerse ao día cos líderes da carreira.
En xeral, estou satisfeito coas tácticas, aínda que a diferenza de 30 segundos entre a primeira e a segunda volta suxire que aforraba demasiada forza ao principio. Sería posible correr a primeira volta un pouco máis rápido. Entón quizais o tempo sería aínda mellor.
A subida total foi de aproximadamente 100 metros. Houbo un par de xiros bruscos en cada volta de case 180 graos. Pero a pista é interesante. Gústame. E o terraplén, ao longo do cal percorría máis da metade da distancia, é fermoso.
Recompensando
Como escribín ao principio, ocupei o 2o posto no absoluto. En total, 170 corredores remataron a unha distancia de 10 km, o que é un número moi decente para tal maratón, e incluso o primeiro.
Os premios foron agasallos dos patrocinadores, así como unha medalla e unha copa.
De agasallos recibín o seguinte: un certificado por 3000 rublos dunha tenda de nutrición deportiva, unha corda, o libro de Scott Jurek "Coma ben, corre rápido", un bo diario A5, un par de bebidas enerxéticas e unha barra enerxética, ademais de xabón, aparentemente feito a man, agradable cheirando.
En xeral, gustáronme os agasallos.
Organización
Das vantaxes da organización, quero destacar:
- unha tenda cálida, na que se emitiu o número de saída, e alí foi posible colocar unha bolsa con cousas para gardar antes da carreira.
- un escenario ben equipado para premios e presentadores que entretiveron ao público.
- Unha pista interesante e variada
- Vestiarios bastante normais, que estaban organizados nunha gran carpa proporcionada polos socorristas. Si, non perfecto, pero non experimentei ningún problema en particular.
Dos inconvenientes e deficiencias:
- Marcas de pista deficientes. Se non coñeces o esquema da ruta, podes executar de xeito incorrecto. Os voluntarios non estaban a cada paso. E os pedestais situáronse de tal xeito que non sempre quedou claro. É necesario percorrer a beirarrúa cara á dereita ou á esquerda.
- Non había un gran diagrama de circuítos que se puidese ver antes da carreira. Normalmente, publícase un gran esquema da pista na área de rexistro. Mirei o diagrama e está máis ou menos claro por onde executar. Non estivo aquí.
- Había baños. Pero só había tres, desgraciadamente non houbo suficientes para dúas carreiras, que comezaron case simultaneamente, a distancias de 5 e 10 km, e en total houbo 500 persoas. É dicir, parecía que había, pero xusto antes do comezo era imposible ir alí. E os corredores saben perfectamente que, por moito que camiñen con antelación, sentirán un desexo case antes da saída.
- non había meta como tal. Houbo un xiro final cara arriba nas tellas. É dicir, se o desexas, non competirás nela quen correrá primeiro. Quen toma o radio interior ten unha gran vantaxe.
Se non, todo estaba ben. Os corredores de maratón corrían con patacas fritas, organizáronse puntos de comida que eu non empregaba, pero os corredores de maratón por si mesmos non.
Conclusión
A carreira de control de 10 km foi moi ben. Mostrou un rexistro persoal, entrou nos premiados. Gustoume a pista e a organización no seu conxunto. Creo que o ano que vén tamén participarei nesta carreira. Se se leva a cabo.