Os preparativos finais para o maratón deberían comezar aproximadamente un día antes do comezo. Xa non poderás mellorar a túa forma física, pero podes facer que o maratón transcorra sen problemas sen forza maior.
Calcula tácticas de carreira
Durante a preparación, xa entendiches que tipo de resultado podes esperar nun maratón. E se non o fixeches con antelación, faino na véspera do maratón: anota o horario exacto do movemento ao longo da distancia. É dicir, o ritmo medio de carreira, o tempo que debes mostrar en que quilómetro ou volta. Isto é necesario para que no comezo non estropedes todo o maratón cunha saída rápida. Ademais, ao calcular, asegúrese de ter en conta as diapositivas, a temperatura, o vento e a cobertura. Todo isto afecta ao resultado final. Polo tanto, por exemplo, se contaches co resultado de 3 horas e 30 minutos. Pero na véspera do maratón, entendes que o tempo será malo, vento forte e choiva, entón debes reconsiderar os teus obxectivos e subestimalos un pouco. Se non, pode que non teñas a forza suficiente.
Por se acaso, anota os teus cálculos nun anaco de papel para lembrar non só mentalmente, senón visualmente. Porque mentres corre, a fatiga pode voar fóra da túa cabeza. Isto fará que sexa máis probable que o recorde. Alguén escribe os números básicos cun bolígrafo na man. Pero normalmente, á metade da distancia, todas as inscricións xa están borrosas e non hai moito sentido delas.
Comprobe todos os equipos
O día antes do comezo, xa sabe con certeza cun pequeno erro a previsión meteorolóxica para a carreira. Polo tanto, deben decidir exactamente en que correr. De antemán, imaxina mentalmente todo o que correrás e o que levarás contigo. E xúntao para que o vexas con claridade. Anexa o número. Se hai un chip, engádeo tamén.
Pensa en que quentarás e onde e como quitarás a roupa de quecemento.
Non esquezas os teus gadgets. Se só corre cun reloxo, non o esquezas. Se aínda usa un monitor de frecuencia cardíaca ou funciona co seu teléfono, non se esqueza deles e do que vai transportar o teléfono.
Ademais, non esquezas cargar todos os teus teléfonos, reloxos e sensores pola noite.
Lugares problemáticos no corpo
Se sabes que durante longas carreiras tes callos ou chafres en certos lugares, entón tes coidado con antelación para minimizar a posibilidade de que volvan aparecer. Para iso, frote as áreas problemáticas con vaselina ou aplique un parche onde potencialmente se poden formar callos. Isto debería facerse xusto antes do quecemento que precederá á túa maratón.
Vaia ao baño
É imposible ignorar este punto tan importante. Asegúrese de ir ao baño antes da carreira. Queiras ou non. Se hai poucos aseos na carreira, pero moita xente, faino un pouco antes, polo menos 40 minutos antes da saída. Se non, 10-20 minutos antes do maratón, a cola para o baño será tal que simplemente non chegará a tempo.
Comidas antes do maratón
Non esqueza a nutrición adecuada antes de comezar. Pola noite e o día do comezo, só os carbohidratos lentos. Non debes comer nada graxo ou novo.
É mellor comer antes do maratón nun par de horas.
Se usas bebidas deportivas, non esquezas consumilas a tempo.
Sinto a pista
O quecemento faise mellor na mesma pista na que correrás o maratón. Por suposto, durante o quecemento é improbable que poida ver toda a pista. Pero polo menos podes ver o comezo.
Se é posible, idealmente na véspera do maratón, pode conducir pola futura pista en coche.
Se xa coñeces ben a ruta, asegúrate de que a configuración segue sendo a mesma. Para non confundirse mentres corre.
Calcula a comida na pista
Debería saber claramente a que quilómetro estarán agardando os puntos de comida. En canto a eles, cómpre formar o seu propio calendario nutricional, centrándose nas súas propias preferencias. Entón, hai que beber cada 5 km. E a outra só cada 10 km. Ademais, o factor meteorolóxico tamén pode facer axustes.
Polo tanto, calcula inmediatamente en que punto de comida beberás auga, en que cola e diante do cal usarás un xel ou unha barra para repoñer a perda de enerxía.
Executa este circuíto mentalmente para non pasar do punto de comida desexado. Isto pode ameazar a interrupción das tácticas de carreira e a baixada do ritmo.
Descansa
E, finalmente, a preparación máis importante para o maratón é descansar antes do maratón. O día antes do maratón, podes facer un máximo de quecemento de luz. Intenta camiñar menos, mente máis, levantando as pernas por riba da cabeza. Non desperdicies enerxía extra. Será útil para ti moi pronto e completo.
Para que a súa preparación para a distancia de 42,2 km sexa efectiva, é necesario participar nun programa de adestramento ben deseñado. En honra das vacacións de ano novo na tenda de programas de adestramento cun 40% de desconto, vai mellorar o seu resultado: http://mg.scfoton.ru/
