Se queres progresar cualitativamente, minimizar a probabilidade de lesións, fortalecer o corazón, adestrar os músculos, é importante saber que todo debe ser uniforme na carreira. Ou é movemento uniforme ou aceleración uniforme.
Coherencia no ritmo de carreira
Cando fas unha carreira, é moi importante saber para que o fas exactamente. Por exemplo, se necesitas desenvolver un volume de trazo, executas a un ritmo lento cunha frecuencia cardíaca de aproximadamente o 70-80% do teu máximo. Cando se corre así, ten que manter un ritmo medio uniforme que permita manter o seu corazón dentro do rango de frecuencia cardíaca indicado.
Se executas en chorros, o adestramento xa perderá a tarefa principal que se lle asignou. E a carreira lenta converterase nun fartlek. É dicir, unha caótica alternancia de carreira lenta e rápida. E as tarefas de Fartlek son diferentes do exercicio que está a facer.
Se estás a facer adestramento a intervalos, debería haber consistencia durante os segmentos de tempo e durante a recuperación. Por exemplo, tes unha tarefa para adestrar o limiar do metabolismo anaerobio. Para facelo, cómpre completar 3 segmentos de 3 km a unha frecuencia cardíaca do 90% do seu máximo. É dicir, de novo, terás que manter un certo ritmo medio durante este tempo. Se non, non poderá manter o rango de intensidade que precisa.
E durante os tramos de recuperación, a contracción do ritmo só interferirá coa recuperación rápida.
E así en todo. Incluso a mellor forma de táctica de carreira, a "división negativa", que implica que a primeira metade da distancia cóbrese máis lentamente que a segunda, aínda implica basicamente correr uniformemente nas dúas metades da distancia. Un pouco máis lento na primeira metade. Na segunda parte, un pouco máis rápido.
Como con calquera regra, hai excepcións a esta. As excepcións son as aceleracións de inicio e chegada e fartlek. Se non, o efecto da uniformidade sempre funciona na preparación.
Uniformidade no crecemento da carga
Uniforme significa o mesmo en todo. Neste caso, durante o seu adestramento. E a acumulación de carga tamén debería ser a mesma.
Cando se prepara para longas distancias, é importante realizar unha carreira longa unha vez por semana. Debe aumentar gradualmente, levándoo a certos valores que se requiren para prepararse para unha distancia concreta. E este aumento debería ser o mesmo durante todo o adestramento. Por exemplo, unha vez por semana, aumenta a duración da carreira en 1-2 km. Estaría mal se despois de 4-5 semanas queres aumentar a quilometraxe dunha longa carreira entre 5 e 7 km. Isto pode levar facilmente a un exceso de traballo.
Se fas algún tipo de traballo de tempo, cun aumento nos adestramentos, o ritmo destas carreiras crecerá por si só. E este crecemento tamén será uniforme.
En canto ao tempo, gustaríame engadir que haberá unha cousa máis aquí, que consistirá no feito de que a medida que a túa disposición estea a aumentar, o aumento do tempo diminuirá gradualmente. Se ao principio podes aumentar o teu ritmo medio, por exemplo, de 7.00 a 6.30 cunha frecuencia cardíaca de 150 durante 3 meses. Canto máis rápido corre, máis tempo dedicará a mellorar o seu ritmo en relación á frecuencia cardíaca. Desacelerará o progreso. Pero tamén será uniforme. En física, isto chámase "cámara lenta igualmente". É dicir, aínda estamos ante o principio de uniformidade. Permitamos neste caso unha desaceleración uniforme.
