.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Principal
  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
Delta Sport

Uniformidade nos adestramentos en execución

Se queres progresar cualitativamente, minimizar a probabilidade de lesións, fortalecer o corazón, adestrar os músculos, é importante saber que todo debe ser uniforme na carreira. Ou é movemento uniforme ou aceleración uniforme.

Coherencia no ritmo de carreira

Cando fas unha carreira, é moi importante saber para que o fas exactamente. Por exemplo, se necesitas desenvolver un volume de trazo, executas a un ritmo lento cunha frecuencia cardíaca de aproximadamente o 70-80% do teu máximo. Cando se corre así, ten que manter un ritmo medio uniforme que permita manter o seu corazón dentro do rango de frecuencia cardíaca indicado.

Se executas en chorros, o adestramento xa perderá a tarefa principal que se lle asignou. E a carreira lenta converterase nun fartlek. É dicir, unha caótica alternancia de carreira lenta e rápida. E as tarefas de Fartlek son diferentes do exercicio que está a facer.

Se estás a facer adestramento a intervalos, debería haber consistencia durante os segmentos de tempo e durante a recuperación. Por exemplo, tes unha tarefa para adestrar o limiar do metabolismo anaerobio. Para facelo, cómpre completar 3 segmentos de 3 km a unha frecuencia cardíaca do 90% do seu máximo. É dicir, de novo, terás que manter un certo ritmo medio durante este tempo. Se non, non poderá manter o rango de intensidade que precisa.

E durante os tramos de recuperación, a contracción do ritmo só interferirá coa recuperación rápida.

E así en todo. Incluso a mellor forma de táctica de carreira, a "división negativa", que implica que a primeira metade da distancia cóbrese máis lentamente que a segunda, aínda implica basicamente correr uniformemente nas dúas metades da distancia. Un pouco máis lento na primeira metade. Na segunda parte, un pouco máis rápido.

Como con calquera regra, hai excepcións a esta. As excepcións son as aceleracións de inicio e chegada e fartlek. Se non, o efecto da uniformidade sempre funciona na preparación.

Uniformidade no crecemento da carga

Uniforme significa o mesmo en todo. Neste caso, durante o seu adestramento. E a acumulación de carga tamén debería ser a mesma.

Cando se prepara para longas distancias, é importante realizar unha carreira longa unha vez por semana. Debe aumentar gradualmente, levándoo a certos valores que se requiren para prepararse para unha distancia concreta. E este aumento debería ser o mesmo durante todo o adestramento. Por exemplo, unha vez por semana, aumenta a duración da carreira en 1-2 km. Estaría mal se despois de 4-5 semanas queres aumentar a quilometraxe dunha longa carreira entre 5 e 7 km. Isto pode levar facilmente a un exceso de traballo.

Se fas algún tipo de traballo de tempo, cun aumento nos adestramentos, o ritmo destas carreiras crecerá por si só. E este crecemento tamén será uniforme.

En canto ao tempo, gustaríame engadir que haberá unha cousa máis aquí, que consistirá no feito de que a medida que a túa disposición estea a aumentar, o aumento do tempo diminuirá gradualmente. Se ao principio podes aumentar o teu ritmo medio, por exemplo, de 7.00 a 6.30 cunha frecuencia cardíaca de 150 durante 3 meses. Canto máis rápido corre, máis tempo dedicará a mellorar o seu ritmo en relación á frecuencia cardíaca. Desacelerará o progreso. Pero tamén será uniforme. En física, isto chámase "cámara lenta igualmente". É dicir, aínda estamos ante o principio de uniformidade. Permitamos neste caso unha desaceleración uniforme.

Mira o vídeo: O xeito último de facer $ 200 por día sen sitio web (Xullo 2025).

Artigo Anterior

Faba verde estofada con tomates

Seguinte Artigo

Albóndegas con champiñóns e quinoa

Artigos Relacionados

Burpee con potencia de saída nos aneis

Burpee con potencia de saída nos aneis

2020
Táboa de calorías de bebidas

Táboa de calorías de bebidas

2020
A dieta de Ducan: fases, menús, beneficios, danos e lista de alimentos permitidos

A dieta de Ducan: fases, menús, beneficios, danos e lista de alimentos permitidos

2020
Quecemento articular

Quecemento articular

2020
Como escoller un tamaño e gorra de baño para piscina

Como escoller un tamaño e gorra de baño para piscina

2020
Jams Mr. Djemius Zero - Revisión de mermeladas baixas en calorías

Jams Mr. Djemius Zero - Revisión de mermeladas baixas en calorías

2020

Deixe O Seu Comentario


Artigos Interesantes
Por que me doen as pernas por debaixo do xeonllo despois de correr, como afrontalo?

Por que me doen as pernas por debaixo do xeonllo despois de correr, como afrontalo?

2020
Como respirar correctamente ao nadar nunha piscina: técnica de respiración

Como respirar correctamente ao nadar nunha piscina: técnica de respiración

2020
Ensalada de repolo con pepinos

Ensalada de repolo con pepinos

2020

Categorías Populares

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

Quen Somos

Delta Sport

Comparte Cos Teus Amigos

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Corre
  • Formación
  • Novas
  • Comida
  • Saúde
  • Sabías
  • Resposta á pregunta

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport