Cada corredor ten as súas propias sutilezas para superar a distancia do maratón. E despois hai trucos que poden facilitar a vida dun corredor de distancia.
Beba a auga dun vaso correctamente... Cando bebes auga dun vaso durante a carreira, normalmente a metade da auga é vertida sobre o teu rostro. Para evitalo, cómpre espremer a parte superior do vaso coa man. E deixa un pequeno burato que, se é necesario, incluso podes expandir co dedo. E será conveniente beber auga por este burato. Non derramará. Por desgraza, este método non funciona con algúns vasos brandos.
Cando reconstrúas sinala coa manonde exactamente pretende reconstruír. Como andar en bicicleta. Isto diralle aos corredores detrás de ti que non choquen e non deban cortar. Na maioría das veces, as caídas nas carreiras acontecen precisamente por mor de caóticos reordenamentos.
Use un cinto para xeles e números... Unha cousa moi útil. Permite levar xeles durante a carreira e fai posible que non lle pegues o número á roupa. Isto é especialmente conveniente se poñas demasiadas cousas e entendes. Que paga a pena quitar algo. Se o número estaba unido á roupa exterior nos pasadores. Entón non terías a oportunidade de botar o exceso. E así podes facelo sen problemas. Só hai un problema: que facer co filmado.
Non botes auga nos pés. Aínda que estea quente, podes regar a cabeza, especialmente a parte traseira da cabeza. Pero non deixes correr auga nas zapatillas. Isto pode provocar ampollas. E correr con zapatillas "squishy" non é moi agradable.
Quédate nun airbag. Por suposto, non hai tal efecto como o ciclismo na carreira. Pero, con todo, igual, especialmente se hai vento en contra, correr detrás de alguén axudará a aforrar enerxía ao superar o fluxo de aire. Polo tanto, é importante correr con marcapasos.
Se fai frío antes do comezo, ponte sobre ti un tipo de roupa de manga longa que non te importará tirar. Entón bateu o obxectivo e 3-5 minutos antes do comezo, retírao con calma quitar a cousa e só tirala sobre o valado. Atopar tal cousa non é difícil. Probablemente estea presente en todos os vestiarios. Pero non tes que estar parado e conxelar antes do comezo.
Atar os cordóns nun dobre nó e mete os levantadores cara adiante. A perda de tempo máis parva nunha carreira está amarrando cordóns soltos. Polo tanto, faino todo para que non apareza este problema.
Fíxate durante o primeiro quilómetro. Funciona mellor moito máis lento que moito máis rápido. O primeiro quilómetro pode arruinar toda a túa carreira.
Distancia do maratón certificado medido por GPS, serán 200-400 metros máis. Isto non significa que os organizadores estivesen equivocados co marcador. Isto significa que o GPS está desviado e non estabas correndo pola traxectoria ideal. Polo tanto, intente pensar con antelación, máis preto de que lado da estrada ten que percorrer, para non cruzala máis tarde para xirar na dirección correcta. Nisto, pode aforrar máis de cen metros.
Coma xeles non no punto de comida, senón 1-2 minutos antes. Para comer o xel e logo tomar con calma auga e bebela. En vez de intentar facelo todo ao mesmo tempo. Polo tanto, estuda con antelación onde están os puntos de comida para que non haxa sorpresas, como un punto de comida á volta da esquina, que non é visible ata que te achegas a el.
Se estás correndo unha maratón para obter resultados, fala menos. Durante unha chamada, o ritmo cardíaco aumenta co mesmo exercicio.
imos "Cinco" fans. Especialmente para nenos. Carga. Os nenos están encantados con isto.
Cubra os pezóns, e lugares susceptibles de rozarse, engraxar con vaselina antes do maratón. Calquera rozamento pode arruinar a carreira.
Para o maratón, todo está probado. Isto tamén se aplica á roupa, calzado e comida. Non corras riscos tomar un novo xel ou isotónico.
Vaia ao baño en 30-40 minutos antes do comezo. 10-15 minutos antes do comezo, simplemente non terá tempo para estar na cola. Ademais, por regra xeral, hai aseos "secretos" nas carreiras que só coñecen os veciños. Polo tanto, ten sentido, se tes amigos que viven nunha determinada cidade, pregúntalles sobre baños que os organizadores non anuncian. Pero están abertos aos membros e normalmente non teñen colas.
Para que a súa preparación para a distancia de 42,2 km sexa efectiva, é necesario participar nun programa de adestramento ben deseñado. En honra ás vacacións de ano novo na tenda de programas de adestramento cun 40% de desconto, vai mellorar o seu resultado: http://mg.scfoton.ru/
