Hoxe descubriremos se pode permitirse o luxo de comer un plátano despois do adestramento ou é mellor entregarse a el antes? Ademais, que tal unha merenda entre conxuntos?
Entón, primeiro, desbotemos un mito popular.
O plátano contribúe á obesidade.
Que é este disparate? Si, 100 g de produto (1 peza, de tamaño medio) contén moito azucre. No contexto de KBZHU, a composición ten este aspecto:
- Proteína - 1,5 g;
- Graxa - 0,5 g;
- Carbohidratos - 21 g;
- Contido calórico: 97 Kcal.
Para gañar peso, cómpre comer 2-3 kg de plátanos todos os días e aínda así non se mova en absoluto.
Entón, que podemos concluír? O froito é rico en hidratos de carbono, o que significa que é unha excelente fonte de enerxía. Para comprender cando é mellor comer plátanos antes ou despois dun adestramento, considere cando precisa unha fonte de forza adicional.
Considere as vantaxes e desvantaxes de usar o produto en diferentes momentos en relación á formación.
Antes do adestramento de forza
Descubrimos se se poden comer bananas antes do adestramento, cal é o beneficio?
- En canto comes a froita, os teus niveis de glicosa no sangue aumentan;
- Prodúcese insulina, que comeza a reducir o azucre ao normal;
- Neste momento, sente unha oleada de forza, un fluxo de enerxía, sente unha alegría;
- Non obstante, este produto é absorbido moi rápido e despois de media hora o modo "actividade" está desactivado. Estás canso, esgotado. Por certo, isto ocorre aproximadamente na metade do adestramento, é dicir, na parte máis importante do mesmo.
- Para recargarse, é preciso comer outro plátano ou beber zume isotónico ou de froita.
Así, é obvio que non é recomendable comer plátanos antes do adestramento. Non obstante, as situacións son diferentes. Por exemplo, non tiveches tempo para xantar e ir á clase con fame tampouco é unha opción. Neste caso, podes comer un par de anacos e durante a propia fricción, merendar con outra metade.
Por certo, algúns adestradores de atletismo recomendan comer un plátano pola mañá antes de correr. Isto evitará que vaias a correr co estómago baleiro ou a sobrecargalo con comida pesada. Se te preguntas canto tardas en comer un plátano antes do adestramento pola mañá, recomendámosche un período de cuarto de hora, sen máis.
Durante a clase
Non se prohibe unha mini merenda, especialmente se se prevé que a lección sexa longa ou moi intensa. Non sexas celoso e non fagas festa para o mundo enteiro. A metade dunha froita é suficiente para unha explosión de enerxía, que durará ata o final do adestramento.
Despois das clases
Un plátano post-forza para aumentar a masa muscular é a solución máis ideal. A maioría dos adestradores deportivos recomendan comer esta froita despois do exercicio. Vexamos o que fai unha banana despois dun vigoroso adestramento:
- A froita axuda a satisfacer ao instante a sensación de fame e fatiga aburrida;
- Carga o corpo de enerxía, repón a enerxía gastada;
- Elimina o esgotamento do tecido muscular, pola contra, estimula o seu crecemento;
- O alto contido en fibra ten un efecto beneficioso sobre o sistema dixestivo do corpo e as vitaminas e minerais teñen un efecto complexo no resto dos procesos implicados na recuperación despois dunha carga pesada;
Entón, se estás especialmente interesado en saber se é posible comer un plátano despois dun adestramento para gañar masa muscular, a nosa resposta é si. Inmediatamente despois da clase, non dubide en comer 1-2 froitas e despois, durante unha hora, cear con comida rica en proteínas. Así, pecharás a ventá proteína-hidratos de carbono o máis correctamente posible.
Tamén será útil un plátano inmediatamente despois do adestramento para a perda de peso, en contra da opinión do seu alto contido calórico. É mellor comer unha pequena froita que se absorba de xeito rápido e seguro que comer un pan ou un anaco de chocolate en medio da fame. Elixe un plátano pequeno, cómeo inmediatamente despois do adestramento e unha hora despois cea con verduras e carne fervida.
¿Necesitas comer bananas despois do adestramento se estás na fase de secado? É aconsellable renunciar aos hidratos de carbono en favor dun batido de proteínas. Non obstante, se a sensación de fame é demasiado forte, pode permitirse unha pequena froita.
Así, o mellor momento para consumir este produto é o período inmediatamente posterior ao adestramento, dentro de media hora.
Moita xente está interesada en saber se é posible comer un plátano xusto despois dun adestramento a última hora da noite ou, por exemplo, antes de durmir? A resposta depende do propósito da lección.
Despois dun poderoso adestramento de forza, 2 bananas para a noite non son un exceso, senón a norma. Si, son ricos en calorías, pero non estivo pelando sementes durante a última hora e media. Créame, todos os hidratos de carbono irán para axudar aos músculos. Recuperaranse e medrarán.
Se estás a perder peso activamente, é mellor tomar unha merenda con kéfir ou peito de polo pola noite.
Beneficio e dano
Ben, descubrimos se é posible comer un plátano despois do adestramento e chegamos á conclusión de que esta idea é bastante razoable.
En conclusión, falemos de por que é necesario isto:
- O froito contén o aminoácido triptófano, que se converte en serotonina, a coñecida hormona da alegría. Así, o produto mellora o estado de ánimo, elimina o estrés;
- Os plátanos son ricos en potasio, este último ten un efecto beneficioso sobre o sistema cardiovascular;
- A vitamina A protexe e restaura a visión;
- A fibra mellora a dixestión, axuda a un bo metabolismo;
- As vitaminas B fortalecen perfectamente o sistema nervioso;
- O froito é un antioxidante natural natural;
- O ferro na composición aumenta a hemoglobina, mellora a calidade do sangue.
Os plátanos non poden facer moito dano, agás a súa capacidade para aumentar drasticamente os niveis de azucre no sangue. Polo tanto, o produto está prohibido para persoas con diabetes. Tamén está contraindicado en enfermidades cardíacas isquémicas, viscosidade sanguínea, tromfoflebitis.
Lembre lavar ben a casca antes de descascala xa que pode tratarse con produtos químicos.
Con precaución, os alérxicos deben comer a froita.
Esa é a lista completa das súas deficiencias, como podes ver, hai moitas máis vantaxes.
Entón agora xa sabes por que e cando comer un plátano despois do exercicio. Non dubide en organizar bocadillos saudables despois de rematar o traballo no ximnasio. Non teñas medo de entregarte a un combustible doce.
