Moitas veces, os atletas, especialmente os principiantes, non entenden por que lles doen as pernas despois do adestramento, que facer nunha situación así e como distinguir un problema real da dor normal despois do adestramento? De feito, o síntoma non sempre promete un problema formidable. Na maioría das veces, o atleta simplemente traballaba en exceso, elevaba a carga ou non tiña o suficiente descanso despois da sesión anterior.
Non obstante, e se a dor se debe a lesións ou enfermidades? Como distinguir por que lle doen as pernas despois do adestramento e como axustar as cargas posteriores de acordo co problema identificado? Só este enfoque reducirá a dor muscular nas pernas despois do adestramento e garantirá a súa continuación exitosa.
Neste artigo, expresaremos todas as causas coñecidas de dor nas pernas e tamén lle diremos que facer en cada caso.
Por que me doen as pernas?
Entón, as pernas doen moito despois de adestrar no ximnasio, que debes facer nesta situación? Primeiro de todo, determine a razón:
- Microtrauma e danos nas fibras musculares. Esta é a mesma dor post-adestramento que xorde despois de completar unha clase ben feita. Na maioría das veces, neste caso, as pernas doen ao día seguinte despois do adestramento, pero como recuperalo, describirémolo a continuación.
Vexamos a fisioloxía do proceso. O tecido muscular está completamente integrado por fibras. Durante o adestramento, os músculos traballan activamente: contraen, relaxan, estiran, torcen. Como resultado, fórmanse pequenas lagoas que só se poden ver ao microscopio. Son eles os que, no proceso de recuperación, están cheos de tecido novo e, ademais, cunha marxe, polo tanto, os músculos medran.
Por este motivo, as pernas de todos inevitablemente doen despois do primeiro adestramento. Normalmente, non hai que facer nada. O tecido muscular curarase a si mesmo e nun par de días todo desaparecerá. Por outra banda, os músculos novos, restaurados e curados estarán máis preparados para o estrés, polo que a próxima vez doerá menos.
- Intoxicación con produtos en descomposición no proceso do metabolismo. En poucas palabras, acumulouse un exceso de ácido láctico nos músculos. Prodúcese durante as actividades deportivas e, se este último é demasiado intenso, acumúlase en exceso. Para a súa oxidación, o sistema inmunitario ten que mobilizar a forza máxima, polo que os músculos comezan a doer.
- Ás veces, os atletas teñen dor nas articulacións das pernas despois do adestramento. A razón pode ser un estrés demasiado intenso, características da idade, lesións, a presenza de enfermidades articulares, o incumprimento das precaucións de seguridade ao realizar exercicios e incluso levar zapatos incorrectos.
Que facer para evitar a dor nas extremidades?
Agora imos discutir como aliviar a dor nas pernas despois do adestramento, que facer, que reducir a súa gravidade:
- Tome un baño quente nada máis chegar a casa: relaxarse, descansar. A circulación sanguínea recuperará rapidamente, os músculos endereitaranse e será máis doado;
- Genial se tes unha bañeira de hidromasaxe. Podes facer masaxes por vibración;
- Engade sal á auga: é absorbido polos poros e ten un efecto relaxante nos músculos;
- Está permitido facer unha masaxe regular, só lixeira, empregando técnicas de caricias, golpecitos, sen torcer e presionar con forza;
- Se o teu fillo ou filla ten dor nas pernas despois do adestramento, pídelle que se deita horizontalmente coas extremidades cara arriba. Isto provocará a saída de sangue, reducirá a sensación de vertedura, eliminará o inchazo;
- Nunca sexa preguiceiro para quentar e arrefriar. O primeiro prepara o corpo para un estrés intenso e o segundo axuda a cambiar sen problemas a un ritmo tranquilo;
- Moita xente pregúntase como pode unger os pés se doen despois do adestramento. Cremos que só un médico pode prescribir medicamentos. Non obstante, para a eliminación local do síntoma, permítese mercar un ungüento anestésico ou quentador na farmacia. Lea atentamente as instrucións. As drogas máis populares: crema Analgos, pomada Apizartron, crema Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren e os seus análogos.
- Os métodos alternativos tamén poden indicarche como eliminar a dor nas pernas despois do exercicio. Por exemplo, podes elaborar un té relaxante e relaxante feito de melisa, menta e camomila. Rexeitar durante este período o té negro en favor do verde: elimina de forma máis intensa as toxinas e os produtos en descomposición.
- Beba un curso de vitaminas E, A e C. varias veces ao ano.
- Moitos atletas toman creatina monohidrato, un complemento deportivo natural que repón enerxía e alivia a dor muscular inmediatamente despois do adestramento. Non prohibido nin durante competicións internacionais.
Como distinguir entre trauma?
Arriba, dixemos por que moitos teñen dor no becerro despois do adestramento, enumeramos os motivos polos que a dor se considera un fenómeno "normal". Tamén aprendiches que facer para reducir a súa intensidade. Agora imos falar de situacións nas que, se as pernas te doen moito despois do estado físico, debes estar atento.
Falamos de varias lesións: escordaduras, luxacións, contusións, fracturas. Que facer e como distinguir entre lesións? Os seguintes signos indícano:
- Natureza aguda e local da dor;
- Este último non diminúe 2-3 días despois da clase, é de natureza dolorosa;
- O membro incha, vólvese vermello, hai outros signos visibles de lesións;
- Doe pisar a perna, é difícil moverse, o nocello treme, treme, os dedos adormecen;
- Pérdese a sensibilidade.
Debes saber canto é normal a dor nas pernas despois do adestramento, non máis de 3 días. Ao mesmo tempo, o pico de dor desenvólvese ao día seguinte e diminúe gradualmente durante o día.
Se todo che vai de xeito diferente, é hora de facer algo e a mellor opción sería concertar unha cita cun cirurxián ortopédico e, posiblemente, de inmediato para facer unha radiografía.
Medidas de prevención
Ben, descubrimos por que moita xente ten dor nas pernas despois do adestramento e tamén dixemos como aliviar a dor. Agora falemos de que medidas preventivas poden reducir o risco de desenvolver este síntoma. Que debes facer para que non che pase por ti?
- Lembremos o que escribimos anteriormente, por que doen tanto os becerros das pernas despois do adestramento? Debido á intoxicación con produtos en descomposición. Para acelerar o metabolismo, lembra beber auga antes, durante e despois do adestramento. A falta de líquido perturba a circulación sanguínea e prexudica a nutrición celular. Non permita esta condición.
- Non pode facer un aumento brusco da carga. Aumenta gradualmente para que o corpo teña tempo de axustarse. Se estivo enfermo recentemente, paga a pena facer un par de adestramentos nun modo relaxado. A inmunidade debería restaurarse correctamente, neste caso fará fronte ás súas funcións;
- Cando se lles pregunta como aliviar a dor nas pernas despois do exercicio, moitos nutricionistas e adestradores deportivos recomendan axustar a súa dieta. Coma moitas froitas e verduras, omita a comida rápida e os hidratos de carbono sinxelos. Centrarse en proteínas e hidratos de carbono complexos. Non escouras o corpo con alimentos nocivos;
- Toma un batido de proteína xusto despois do adestramento. Pechará rapidamente a xanela proteína-hidratos de carbono e, directamente, comezará a restaurar as microfibras danadas nos músculos.
- Visite o ximnasio sistematicamente, evitando ausencias longas e razoables. Adestra o teu corpo ao estrés e deixará de responder a el.
Ben, agora xa sabes como reducir a dor nas pernas despois dun vigoroso adestramento. Lembre, a maioría das veces isto é só a reacción dos músculos ao traballo activo. Non obstante, non esquezas nunca a probabilidade de lesións. Non se pode tolerar ningunha dor máis de 2 días. Nunca tente reducir a intensidade con analgésicos. Neste caso, só bloqueará o síntoma sen afectar a orixe do problema. En casos extremos, consulte cun médico.