Moitos atletas están interesados en por que se senten enfermos despois do adestramento. Este malestar non sempre é o resultado de esforzos ou problemas de saúde. Ás veces a razón reside na organización incorrecta da nutrición ou no tempo de adestramento mal escollido. A crise tamén pode ser causada por unha insuficiente recuperación, características persoais do atleta e malas condicións no ximnasio.
Non obstante, non omita a opción de que despois do adestramento de forza se sinta enfermo por problemas de saúde. Neste caso, o síntoma non se pode ignorar. Por iso é tan importante comprender as razóns, comprender por que dores de cabeza e náuseas despois de correr. Isto é o que imos facer contigo hoxe.
Por que te sentes enfermo despois do exercicio: as principais razóns
Entón, por que se poden producir náuseas despois dun adestramento no ximnasio, listamos todas as opcións:
- O atleta comeu alimentos graxos e indixestibles antes do adestramento. Quizais a comida tivo lugar moito antes da carga, pero foi tan pesada que o proceso de dixestión non tivo tempo para completalo. Neste caso, non debería preguntarse e preguntarse por que está enfermo. A razón é obvia.
- Un adestramento demasiado vigoroso levou á deshidratación, unha violación do balance auga-sal. Ademais, ocorre se o día anterior o atleta "botou" alcohol ou se senta nunha dieta cunha dieta desmineralizada (especialmente na estación quente). Ben, unha violación do balance de sodio prodúcese cunha carga elevada e con pouca bebida, por exemplo, moitas persoas se senten enfermas despois dunha carreira moi rápida. O atleta suda moito, pero non repón líquido. Ás veces, despois das náuseas, incluso poden producirse convulsións.
- Unha persoa pode sentir náuseas se ten constipação durante máis de 3-4 días. As toxinas entran no torrente sanguíneo e, debido á carga, a velocidade do proceso aumenta moito. Por iso está enfermo.
- Pobre subministro de sangue aos órganos do sistema gastrointestinal. A condición prodúcese despois de levantar pesos nun cinto de atletismo axustado. Agravarase se hai restos de comida no estómago. Ademais, a razón pode ser un corsé que levan as nenas para non bombear os músculos oblicuos do abdome (para non perder a forma da cintura).
- Por que cres que che senten náuseas despois de facer exercicio no ximnasio mentres seguías unha dieta baixa en carbohidratos? A resposta está na superficie: a razón é a caída dos niveis de glicosa no sangue.
- As náuseas poden ocorrer en atletas con enfermidades do sistema cardiovascular. Se se pregunta por que ten constantemente náuseas despois de correr e con mareos a miúdo, ten sentido facer un cardiograma e comprobar a presión arterial. Se cae bruscamente, a persoa sente debilidade, mareo, aumento da transpiración, falta de aire, hai "moscas" diante dos ollos.
- Moitas mulleres senten enfermidade en certos días do seu ciclo menstrual, a maioría das veces no último terzo. Durante o período do chamado síndrome premenstrual, ademais de náuseas, obsérvase debilidade, falta de humor, dor na área pélvica.
- Moitas veces, a resposta á pregunta "por que despois dun adestramento te sentes enfermo e mareado" escóndese detrás das condicións no ximnasio. Se a habitación está demasiado quente, a ventilación non funciona ben, hai moita xente; simplemente é difícil para o corpo facer fronte á intensa carga nun ambiente así. Unha persoa sobrecalienta moito, suda, pero non ten tempo para arrefriarse. O resultado é golpe de calor. Por iso está enfermo. Por certo, pode producirse un golpe de calor se deliberadamente, para queimar graxa, fai exercicio cun traxe térmico.
- Se tes náuseas regularmente despois do exercicio e ao día seguinte, recomendámosche que comprobe os niveis de ferro no sangue. As náuseas son un síntoma común da anemia por deficiencia de ferro.
- Se tes náuseas despois de facer exercicio no ximnasio, por que non descartas a posibilidade de desenvolver unha reacción alérxica? O axente causante pode ser calquera: o perfume do perfume dun veciño na fita, o plástico de mala calidade do termo deportivo, os produtos químicos domésticos que se usan para procesar simuladores no ximnasio, etc. Os alérxicos deben ser especialmente cautelosos.
- Ás veces prodúcese un síntoma debido a un cambio repentino no programa, ademais, a favor dun aumento da carga. É por iso que os atletas de atletismo senten náuseas cando corren distancias inesperadamente longas. É importante aumentar gradualmente a distancia e a carga, para que non te sintas enfermo.
E se te sentes enfermo?
A continuación indicarémosche que facer se te sentes enfermo despois ou durante o adestramento. Por suposto, o algoritmo de accións depende da causa do síntoma, por iso é tan importante identificalo correctamente.
- Se ten náuseas debido ao esforzo intenso, diminúe a velocidade. Toma folgos, estira. Dea un paso deportivo se estás correndo.
- Aprende a respirar correctamente. Cando corras, inspira polo nariz, expira pola boca, observa o ritmo. Durante as cargas de enerxía, exhala con esforzo, inspira como preparación para o arrebatamento. Debe respirar non co peito, senón co peritoneo.
- En caso de golpe de calor, deitase nun banco para que a cabeza estea máis alta que as pernas, afrouxe a roupa, bebe auga, respire con medición e profundidade. Se a condición vai acompañada de perda de coñecemento, a persoa queda de costado para que non se asfixie co vómito e inmediatamente chámase un equipo de ambulancias.
- Se se produce unha reacción alérxica, use un nebulizador ou inhalador. Está claro que sempre se levan consigo. Se o seu veciño ten un ataque, non dubide en revisar a súa maleta para curala. Chama a unha ambulancia de inmediato.
- En caso de cólicas, sensacións dolorosas, especialmente no corazón, deixe de adestrar de inmediato e logo consulte a un médico o antes posible.
- Se te preguntas que facer se tes náuseas despois dunha intensa carreira, aconsellámosche que comas comprimidos doces ou de glicosa. Quizais o seu azucre acaba de caer. Se a causa das náuseas é realmente a hipoglicemia, sentirase mellor. Se a condición non mellorou e non ocorreu por primeira vez, por que non concertar unha cita cun terapeuta?
Prevención de náuseas
Descubrimos as causas das náuseas despois de correr e de cargas fortes, agora falemos brevemente sobre como evitar este fenómeno:
- Os días de adestramento, non coma alimentos pesados, graxos, picantes e ricos en calorías. Por suposto, non se pode practicar co estómago cheo. Se non tiveches tempo para xantar e encender o nariz, bebe un batido de proteína unha hora antes.
- No proceso de adestramento, beba unha cantidade suficiente de líquido: auga pura, auga mineral aínda, bebidas isotónicas, zumes de froita fresca. Consulte a lista completa de que beber durante o exercicio e escolla o que mellor se adapte a vostede. Non beba alcohol, nin durante o exercicio, despois nin antes. E incluso nos días de descanso, abstense tamén. En xeral, o réxime deportivo non acepta alcol.
- Coma correctamente para non ter problemas intestinais. A dieta debe conter alimentos ricos en fibra, verduras frescas e froitas (incluído o plátano). Beba moita auga.
- Elixe un ximnasio cómodo e moderno para os teus adestramentos. A temperatura debería regularse alí e a ventilación debería funcionar perfectamente. Cun traxe térmico, fai exercicio coidadosamente, escoita os teus sentimentos.
- Non aperte demasiado os corsés e os cintos axustados durante os exercicios que impliquen empurrar con forza no estómago.
- Coma unha dieta equilibrada, especialmente se está a facer unha dieta baixa en carbohidratos. Convérteo nunha regra para comer froitas suculentas antes e despois do adestramento.
- Para problemas cardíacos nos días de adestramento, controle a presión arterial. Mide o teu rendemento inmediatamente despois do adestramento. Se non te sentes ben, pospón o adestramento sen arrepentimento, porque a saúde é máis importante que o torso.
- Nunca faga exercicio se se sente mal. Por exemplo, cun ARVI inicial, PMS, se estás tenso, etc.
- Realiza periódicamente un exame de sangue bioquímico para controlar a súa composición e evitar o desenvolvemento de varias deficiencias;
- Tome os seus suplementos adecuadamente. A nutrición deportiva debería axudar, non prexudicar;
- Beba complexos multivitamínicos de cando en vez, porque un corpo que fai exercicio activo moitas veces carece de elementos útiles de alimentos e suplementos.
- Descansa axeitadamente, fai exercicio físico non máis de 4 veces por semana e dorme o suficiente.
Ben, descubrimos por que moitos atletas vomitan e vomitan despois de correr e tamén explicamos como evitar un síntoma desagradable. En conclusión, daremos 4 factores, a presenza dos cales indica que unha persoa definitivamente debe consultar a un médico:
- Se o vómito persiste despois do exercicio durante varias horas. Por que isto ocorre, só un médico pode determinar;
- Se se sente enfermo non só despois do adestramento, senón tamén nos días de descanso e, en xeral, constantemente;
- Se outros síntomas se uniron ás náuseas: diarrea, febre, erupción na pel, calquera dor, etc .;
- Se as náuseas son tan graves que se desmayan.
Lembre, a actividade física normal non debe ir acompañada de síntomas desagradables. Se isto ocorre, entón algo está facendo mal. Por que non reles o noso artigo para atopar unha posible causa e non resolvela? Agardamos que non teñamos que explicar por que é imposible adestrar en caso de problemas de saúde. Primeiro - a axuda, despois - a barra, e só por esa orde. Só neste caso o deporte darache saúde, beleza e forza física.
