A situación cando un xeonllo doe despois de correr é coñecida por moitos atletas, especialmente aqueles que prefiren longas distancias. No mundo da medicina deportiva hai incluso un nome colectivo para este problema: "rodilla de corredor". Que se agocha detrás deste diagnóstico, cando un atleta debe comezar a preocuparse e como previr a dor, este artigo trata disto.
Causas de dor no xeonllo
Antes de descubrir que facer, descubramos por que poden doer os xeonllos despois de correr. A causa non sempre é un trauma ou enfermidade grave, pero nunca se debe ignorar o síntoma.
Lembremos o que é un xeonllo. Esta é unha das articulacións máis difíciles do corpo humano, que leva unha enorme carga. A articulación conecta a coxa e a perna inferior e é responsable da mobilidade xeral do membro inferior. O deseño é único: mantén suavemente o peso do corpo humano e non só en repouso, senón tamén baixo carga. Durante a carreira, este último aumenta moito.
Seleccionamos 3 grupos de razóns polas que os xeonllos doen despois de correr ou adestrar:
- Procesos patolóxicos na articulación;
- Danos no aparello ligamentoso;
- Procesos inflamatorios na rótula.
Estas causas de dor no xeonllo despois de correr débense a miúdo a un exercicio excesivo. O atleta ignora a dor, segue adestrando, agravando así a situación. Outras opcións son a falta de adherencia á técnica de carreira, zapatos incómodos ou terreo irregular.
Propoñemos revelar estes grupos e enumerar todas as situacións posibles polas que os atletas teñen dor no xeonllo.
- Lesión no menisco. É unha cartilaxe delgada que se encarga de amortecer e estabilizar a articulación. Se os xeonllos doen por dentro despois de correr, podes estirar ou, peor aínda, rasgar o menisco. Neste caso, ao principio, séntese dor aguda, despois a perna incha, faise difícil pisala.
- Dislocación da rótula. Unha razón común que moitos corredores coñecen de primeira man. Por certo, é esta dor que adoitan ignorar, debido á súa baixa intensidade. Culpado da fatiga ou a sobrecarga. O síntoma pasa rapidamente, por regra xeral, polo seguinte adestramento e o atleta, coma se nada non pasase, segue facendo exercicio. Como resultado de luxacións sistemáticas, os ligamentos estiran e o xeonllo faise menos estable. O risco de lesións graves aumenta significativamente.
- Cando o xeonllo exterior doe despois de correr, existe a posibilidade de danar o ligamento lateral ou colateral.
- Os principiantes adoitan buscar unha resposta á pregunta: por que lles doen as pernas por debaixo do xeonllo por diante despois de correr? Esta localización pode deberse á inflamación do periostio (periostio). O periostio é a película máis delgada que envolve o óso. Como resultado dunha técnica de rodaxe inadecuada, a película despréndese da base e inflamase. A persoa experimenta dor dolorida no xeonllo.
- Cando os distintos ligamentos da articulación están estirados ou rasgados, a dor pode localizarse en diferentes lugares. As pernas de alguén doen despois de correr por riba do xeonllo por diante, outras - dentro e outras aínda - desde dentro. Os signos comúns de tal lesión son inchazo grave, dor co esforzo e o tacto e mobilidade limitada.
- O problema non sempre está no aparello ligamentoso. Ás veces os xeonllos doen debido a enfermidades reumáticas patolóxicas: artrite, artrose, periartrite, reumatismo, bursite, sinovite, tendinite. As enfermidades do xeonllo só se deben tratar baixo supervisión médica.
- Se pensas que os ósos debaixo do xeonllo doen despois de correr, pode deberse a unha insuficiente subministración de sangue ao sector do xeonllo. Con tales trastornos vasculares, a dor adoita ser débil, de localización descoñecida. Parece que doen os tecidos brandos, pero ao mesmo tempo parecen doer os ósos. Na maioría das veces, os adolescentes que entraron nunha fase de crecemento activo quéixanse destes síntomas. Os buques simplemente non teñen tempo para crecer ao mesmo ritmo que o esqueleto se alarga.
Ademais de lesións e enfermidades, o xeonllo pode ferir debido á falta de preparación xeral do atleta e á mala organización de trotar:
- Terreno inseguro: irregular, accidentado ou viceversa, asfalto ou formigón. Solo ideal para unha carreira segura: superficie especial en pistas para correr ou rutas naturais sen obstáculos;
- Técnica de carreira incorrecta: posición incorrecta dos pés ou posición do corpo. Como resultado, aumenta a carga na articulación e doe o xeonllo;
- Pés planos: correr con esta característica xenética da estrutura do pé sobrecarga moito os xeonllos;
- Zapatos malos: axustados, sen fixar a perna, pesados, sen tamaño, etc .;
- Ignorando o quecemento.
Que facer e cando ver ao médico?
Agora analizaremos que facer se doen os xeonllos despois de correr. Como entendes, ignorar o síntoma leva inevitablemente consecuencias máis graves e, polo tanto, debes reaccionar inmediatamente.
- Para a dor aguda e súbita xusto durante ou inmediatamente despois dunha carreira, a articulación debe estar inmobilizada. Fixalo cunha venda elástica e asegurar o descanso;
- E se a dor no xeonllo despois de correr é tan intensa que é imposible tolerala? Aplicar unha compresa fría durante un cuarto de hora.
- Moitos tratan de atopar información sobre como manchar un punto ferido. Recomendamos os seguintes xeles antiinflamatorios para aliviar a dor: Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene e os seus análogos. Non esqueza que estas drogas só alivian un síntoma local sen eliminar a causa.
- Senta ou deita coa perna máis alta que o torso;
- Aínda que a perna despois destas manipulacións xa non doe, paga a pena pedir cita cun cirurxián ortopédico.
Agora consideremos que facer se o xeonllo doe despois de cada carreira, de xeito sistemático, é dicir, existe o risco de desenvolver patoloxía crónica:
- Por suposto, o primeiro que hai que facer é visitar un médico. Decidirá sobre a conveniencia de prescribir medicamentos condroprotectores que restablecen ligamentos e articulacións;
- Paga a pena interromper o adestramento por un tempo e, na vida ordinaria, levar unha venda elástica;
- Pódense aplicar compresas quentes ou pomadas quentes segundo as indicacións dun médico;
- O trote só se pode retomar co permiso do médico tratante.
Prevención
Ben, descubrimos que facer coa dor no xeonllo despois de correr, así como as causas deste síntoma. Agora listaremos brevemente as medidas preventivas:
- Elixe un terreo plano e natural para a túa carreira. O chan moi duro ou moi brando aumenta o risco de lesións.
- Unirse á posición correcta do pé - rodar do talón ata os pés, os pés colócanse rectos, non metidos dentro nin fóra.
- Investir en zapatos para correr de calidade. Ten en conta que cada tempada ten o seu propio calzado. Por exemplo, hai zapatillas especiais para o inverno;
- Configure unha carga adecuada, non aumente bruscamente;
- Non omita nunca o quecemento e o arrefriamento.
Como podes ver, as regras non son nada complicadas, pero reducen significativamente o risco de desenvolver patoloxías complexas. Por suposto, pode lesionarse seguindo estas recomendacións; ás veces, por desgraza, un movemento incómodo é suficiente. Unha pedriña baixo o pé.
Lembre, o tratamento en situacións nas que o xeonllo doe despois de correr só o prescribe o médico. Non confíe na súa saúde a Internet e asesores ignorantes. Se queres que a carreira se converta no teu hábito favorito e de toda a vida, non deixes de lado os sinais do teu corpo. Se doe, entón tes que descubrir o motivo. Ser saudable.
