Para comezar, paga a pena decidir sobre a duración do termo "rápido". Se o rápido é de tres a cinco a sete días e non hai experiencia de adestramento detrás, a resposta é inequívoca: non podes bombear os músculos do peritoneo tan rápido. Se falamos dun período de tempo como un mes, é moi posible bombear a prensa "rapidamente" baixo varias condicións.
Como bombear rapidamente a prensa e eliminar o estómago
Un punto importante é que unha figura delgada e músculos fortes non son o mesmo. Cando se trata de músculos peritoneales fortes, un conxunto ben seleccionado de exercicios e exercicios regulares poden afrontalo facilmente. Pero a barriga plana e a cintura fina son o resultado, en primeiro lugar, dunha nutrición adecuada e dun estilo de vida saudable.
Podes bombear os músculos do peritoneo, sen deixar de ser o dono dun abdome flaccido e flojo. Este é outro equívoco común de que se poden usar exercicios abdominais para eliminar a graxa da barriga.
En primeiro lugar, o corpo humano perde peso uniformemente, é imposible eliminar as reservas de graxa do abdome, pero déixeo nas nádegas. En segundo lugar, os exercicios abdominais son adestramentos de forza (destinados a aumentar a forza dun grupo muscular) e non requiren un alto consumo de enerxía do corpo. Perder peso grazas á combinación dunha dieta sa e exercicio aeróbico: exercicio cunha frecuencia cardíaca aumentada e que inclúe varios grupos musculares no traballo ao mesmo tempo, por exemplo, trotar ou saltar á corda.
É posible ter rapidamente o estómago plano
Todo depende da diferenza entre a circunferencia abdominal dispoñible e a desexada, cantos máis depósitos de graxa, máis difícil é despedirse deles. En calquera caso, non será posible afrontalos rapidamente, isto pode levar desde varios meses ata varios anos.
Definitivamente debería reconsiderar a súa dieta, a dieta pode funcionar, pero co regreso aos vellos hábitos alimentarios volverán as reservas de graxa.
Como pode bombear unha prensa en cubos moi rapidamente
Hai que entender que os abdominais fortes e os abdominais levantados non son o mesmo. Un músculo recto abdominal adestrado pode non ter un patrón de cubo se o seu volume non se incrementou con adestramentos especiais.
Os complexos de adestramento "volumétricos" requiren moito tempo para que os cubos aparezan no estómago. É máis doado para os homes aumentar o volume muscular debido ás peculiaridades da fisioloxía; se non hai problemas co exceso de peso, entón podes afrontalo en tres a cinco meses. Para as mulleres é máis difícil conseguir cubos, o seu adestramento en "volume" será fundamentalmente diferente ao dos homes. Necesitarán nenas e mulleres a partir de seis meses debuxar os prezados cadrados na barriga.
Como bombear a prensa de xeito rápido e eficaz
Se o obxectivo é fortalecer os músculos do peritoneo e os depósitos de graxa no abdome están ausentes ou son bastante satisfactorios, entón, observando algunhas regras, pode obter resultados nun mes:
- Elixe un complexo de adestramento en función do teu nivel de adestramento. O exercicio físico debe provocar fatiga e sensación de ardor nos músculos abdominais que desaparecen un par de horas despois do adestramento.
- Analiza detidamente a técnica para realizar todos os exercicios de adestramento, descubre onde se atopan os brazos, as pernas, a pelvis e a cabeza e como funcionan. O adestramento perde a súa eficacia se se viola a técnica.
- Asegúrese de que a prensa estea tensa durante o exercicio, o adestramento con músculos abdominais relaxados non dará resultados.
- Non descoides o quecemento e o estiramento. Son necesarios non só para reducir lesións e esguinces, os músculos ben quentados responden mellor ao estrés e o adestramento faise máis eficaz.
- Non esqueza a respiración correcta durante o exercicio; a exhalación debe facerse no momento de maior esforzo.
Siga o réxime de adestramento sen saltarse as clases. Ademais, non sobrecargue os músculos. - abdome durante o adestramento: a dor muscular prolongada pode perturbar o seu horario de adestramento.
- Complicar os exercicios a medida que se vaia afacendo ás cargas, cambiando periódicamente o complexo de adestramento.
A forma máis rápida de construír abdominais é adestrar con regularidade e eficiencia.
Non debes confiar nos recursos con altos titulares "como aumentei axiña a prensa", as revisións nestes sitios adoitan pagalas os fabricantes de equipos de exercicios, equipamentos deportivos e varios suplementos dietéticos.
Como aprender correctamente e rápido a bombear a prensa
A solución máis sinxela sería adestrar cun adestrador; el axudará, contará e corrixirá. Se non hai diñeiro nin tempo para consultas individuais, hai moitos recursos en Internet dedicados ao adestramento dos músculos abdominais.
Paga a pena prestar atención aos blogs de vídeo dos adestradores de fitness, por exemplo, Elena Silka ou Yaneliya Skripnik, seleccionan adestramentos para diferentes obxectivos e niveis de adestramento, mostran en detalle e falan de como realizar correctamente tal ou cal exercicio. Sobre estes recursos, por regra xeral, hai seccións con respostas ás preguntas máis comúns. Seguindo os seus consellos, podes aprender rapidamente a técnica correcta e bombear os abdominais.
