Os beneficios de camiñar son coñecidos desde a antigüidade: é o movemento que protexe contra moitas enfermidades asociadas a un estilo de vida sedentario, así como un xeito eficaz de non acumular o exceso de peso.
Hoxe en día, cada vez hai máis xente que se converte en cadeiras de oficina e os nenos en sofás, deitados sobre eles nun abrazo cunha tableta. Os maiores seguen a compra de todos os novos paquetes de canles para un pasatempo cómodo nunha acolledora butaca. Como resultado, a Organización Mundial da Saúde está a dar a voz de alarma: cada ano todas as enfermidades son cada vez máis novas, a idade de mortalidade diminúe e cada vez é máis difícil atopar unha persoa absolutamente sa entre a poboación traballadora adulta. A razón é un estilo de vida sedentario: un inimigo difícil de recoñecer antes de que sexa demasiado tarde. Pero só tes que forzarte a camiñar, de casa ao traballo ou de volta, pero con regularidade, e compensas o resto cunha actividade física adecuada.
Todo o mundo lembra a famosa expresión: "O movemento é vida", e é, de feito, certo. Calquera organismo precisa actividade constante para funcionar correctamente. Pense en polo menos un atleta con sobrepeso. Cando nos movemos e nos movemos, todos os órganos e sistemas internos tamén están a traballar activamente. As persoas que con máis frecuencia quedan inmóbiles tarde ou cedo atopan unha serie de enfermidades crónicas que parecen xurdir da nada. Corazón enfermo, mal funcionamento do tracto dixestivo e do sistema metabólico, obesidade, dores de cabeza, fatiga, problemas nas articulacións, e isto é só a punta do iceberg.
Por que camiñar é útil: intentemos descubrilo e descubrir como camiñar co máximo beneficio.
Beneficios para as mulleres
Para comezar, descubriremos cal é o beneficio de camiñar para as mulleres: é importante non só estar sans, senón tamén preservar a mocidade e a beleza natural o maior tempo posible.
- Camiñar regularmente en cantidades suficientes é unha actividade física de pleno dereito, o que significa que os seus beneficios na promoción da perda de peso;
- Os paseos á noite son unha boa forma de relaxarse, acougarse e durmir ben;
- Camiñar a pé estimula unha mellor circulación sanguínea, o que significa que as células reciben a máxima nutrición, así como a saturación de osíxeno;
- Os cosmetólogos observan os beneficios para a pel, o pelo, as uñas debido á osixenación adicional;
- O humor aumenta, o que significa que a muller comeza a verse mellor;
- Ao mellorar a subministración de sangue aos órganos pélvicos, a función reprodutiva mellora;
- Pregunta se camiñar é bo para o corazón e responderemos: "Si", é unha actividade física adecuada, que permite tanto cargar o corazón como non exageralo demasiado. É por iso que se recomenda a moitos pacientes cardíacos que practiquen camiñando diariamente a un ritmo relaxado.
Descubrimos por que camiñar é útil para as mulleres e agora pasemos á lista de vantaxes para unha forte metade da humanidade.
Beneficios para os homes
O dano e os beneficios de camiñar a pé para os homes non son comparables: se o movemento non está contraindicado para ti, só beneficiará. En que casos non se recomenda moverse:
- Inmediatamente despois dun infarto ou un derrame cerebral;
- En condicións acompañadas dun aumento da temperatura;
- En caso de dor aguda;
- Cun aumento ou unha forte diminución da presión arterial;
- Con insuficiencia pulmonar.
Entón, por que camiñar é beneficioso para os homes, identifiquemos beneficios específicos máis alá dos listados na sección anterior:
- A actividade física regular ten un efecto positivo sobre a potencia. Máis da metade dos pacientes diagnosticados de impotencia non se moven moito.
- Debido á saturación de alta calidade das células con osíxeno, mellora a mobilidade dos espermatozoides, o que afecta positivamente á capacidade reprodutiva dun home;
- Camiñar axuda a aliviar o estrés, liberar a irritación acumulada e relaxarse;
- Teña en conta os beneficios de camiñar para os fumadores: camiñar fortalece o sistema respiratorio.
Como sacar o máximo partido a camiñar?
Examinamos e demostramos os beneficios de camiñar para o corpo e a saúde de homes e mulleres e agora imos descubrir como camiñar o máis produtivo posible.
- Decide que obxectivo persegues co exercicio: perda de peso ou ton muscular;
- Para adelgazar, debes camiñar a unha velocidade media ou alta e para quentar podes moverte nun ritmo tranquilo;
- Compra un monitor de frecuencia cardíaca e controla a frecuencia cardíaca: o límite recomendado é de 80 latexados por minuto;
- O número de pasos por minuto para cada atleta será diferente, tanto a lonxitude do paso (dependendo da altura) como o ritmo do movemento. A cantidade óptima á que se debe respectar para que a marcha sexa beneficiosa é de 90-12 pasos por minuto. Permítese alternar un ritmo lento e rápido;
- Aumenta a carga regularmente;
- O tempo recomendado para un adestramento é de 1 hora. Enumeramos máis arriba o que dá camiñar durante unha hora todos os días para as mulleres, pero non te desanimes se non podes dedicar tanto tempo á lección. Instala no teu smartphone unha aplicación especial para correr e moito máis, que conta os teus pasos e controla os movementos que fas durante o día.
- Se tes a oportunidade de saír a un adestramento diario por separado, considera unha ruta: debería estar lonxe de autoestradas cheas de gas, barrios con po e rúas ateigadas de xente. É óptimo camiñar por parques ou por pistas especiais para trotar;
- É aconsellable camiñar pola mañá, pero se non pode tomar as horas da mañá para adestrar, camiña pola tarde ou pola noite;
- Descubrimos como afecta a camiñada ao corpo e á saúde humana e cales son os seus beneficios, pero sabes como podes danar a actividade física sen un quecemento? É por iso que calquera actividade, incluso camiñando, debería comezar co quecemento e adestramento de músculos, ligamentos e articulacións. É desexable completar o adestramento con exercicios de respiración e estiramentos.
Considere a técnica correcta para camiñar:
- Manteña as costas rectas, mire cara adiante, os brazos relaxados, dobrados nos cóbados;
- Comezar lentamente, acelerar gradualmente ao ritmo desexado;
- O pé colócase primeiro no talón e logo enrólase sobre o dedo do pé;
- Tire un pouco do estómago, respire profundamente, inhale ou exhale por cada segundo paso;
- Coida unha forma atlética cómoda e, sobre todo, zapatos cómodos.
Este artigo chegou ao seu remate, esperamos convencernos de que camiñar ten un gran beneficio. Se che interesa que tipo de andar é bo para a saúde de mulleres e homes, responderémosche: "Calquera" e teremos razón. Camiñar deportivo, clásico e escandinavo: todos son movemento. E o movemento, repetimos, é vida!
