A pé de xeonllos é un elemento dos exercicios de fisioterapia e ten un efecto curativo xeral. Úsase para previr certas enfermidades das articulacións; os pacientes observan a súa verdadeira axuda na redución da dor.
Os curandeiros chineses deron ao mundo de xeonllos taoístas; o exercicio utilízase no Imperio Celeste desde hai centos de anos. A medicina mundial moderna deu ao exercicio un termo complexo: cinesiterapia, pero a esencia da práctica co nome non cambiou. Vexamos os beneficios ou os perigos de axeonllarse, que enfermidades axuda a curar e como facelo correctamente.
Beneficio e dano
O principal efecto curativo está dirixido a tratar problemas articulares. O funcionamento normal deste último lévase a cabo debido a unha cantidade suficiente de lubricante: fluído sinovial. É ela a que contribúe á fricción sen dor, elimina a deformación. Se non hai suficiente lubricación, a enfermidade desenvólvese. O fluído sinovial fórmase durante o movemento, polo que se as articulacións comezan a doer, cómpre moverse máis. Así, correr a catro patas é un exercicio ideal para estimular a liberación deste lubricante.
Beneficio
Con base nos comentarios e resultados da práctica taoísta de "camiñar de xeonllos", ten os seguintes beneficios:
- Adestra articulacións, músculos;
- Retarda o desenvolvemento da artrose;
- Mellora a produción de fluído sinovial;
- Protexe as xuntas contra a destrución, a abrasión e a deformación;
- Dirixe unha cantidade suficiente de nutrientes e osíxeno á cartilaxe;
- Elimina a conxestión;
- Reduce a dor;
- É unha prevención eficaz de enfermidades articulares.
Ademais do efecto curativo para a cartilaxe e as articulacións, os beneficios e os danos de camiñar a catro patas, segundo os comentarios, maniféstanse noutras formas:
- Promove a perda de peso. A pesar de que tal carga non require custos físicos elevados, adestra perfectamente os músculos das nádegas (pode mellorar o efecto camiñando pola parte inferior), as cadeiras e a prensa. Se o exceso de peso se acumula nestas áreas, asegúrese de incluír camiñar de xeonllos na súa lista de exercicios regulares.
- Cura a columna vertebral - se se fai correctamente;
- Mellora o traballo do sistema cardiovascular: a leve carga cardio non estresa o corpo, pero mantén os músculos en boa forma.
- Mellora o funcionamento do tracto gastrointestinal e do sistema xenitourinario; ao final, mentres se move a catro patas, os órganos pélvicos, a parte inferior das costas e as costas están a traballar activamente.
- Camiñar de xeonllos (a catro patas) segundo Bubnovsky (o científico que primeiro desenvolveu unha técnica para eliminar a dor mediante a cinesiterapia) mellora a circulación de osíxeno no corpo.
- Mellora a visión, estimula os procesos metabólicos. Os puntos activos bioloxicamente están situados baixo os xeonllos, cuxa estimulación ten un efecto positivo nestes sistemas.
- Se engades camiños meditativos durante os recreos, tamén reducirás o efecto da tensión no teu corpo.
Dano
Antes de dicirlle como camiñar correctamente de xeonllos taoístas, debemos mencionar se pode ser prexudicial para a saúde:
- Si, é posible se non se adhire á técnica correcta para realizar o exercicio;
- Se inmediatamente comeza a camiñar con moita forza ou durante moito tempo
Se nunca practicou tal exercicio antes, debería comezar cunha postura regular e só despois dun tempo tentar moverse.
- Non camiñes sobre unha superficie dura: debería haber unha alfombra ou unha manta baixo os pés.
- Asegúrese de consultar co seu médico se pode comezar a facer exercicio.
As contraindicacións inclúen calquera lesión no xeonllo. Ten en conta tamén que camiñar de xeonllos está permitido nas fases iniciais das enfermidades articulares e está absolutamente contraindicado durante o deterioro progresivo. Ademais, non se pode camiñar de xeonllos se se observan protuberancias, crecementos, novas formacións na súa área.
Se non sabes camiñar correctamente, hai un vídeo de taoísta axeonllado en Youtube e hai moita información alí. Recomendámoslle que estude a teoría e non deixe de reforzala vendo vídeos.
Técnica de execución
Entón, examinamos os beneficios de camiñar de xeonllos para mulleres e homes e, agora, pasemos ao máis importante: analizar a técnica correcta. Debe entender que os beneficios de camiñar a catro patas para a columna vertebral, a visión, as articulacións e outros sistemas vitais só se manifestan se se realiza correctamente.
- É importante practicar regularmente, sen saltarse;
- Aumenta a carga constantemente. Comeza simplemente axeonllándose e despois intenta camiñar entre 1 e 2 minutos. Aumenta gradualmente a diferenza ata os 30 minutos;
- Debe camiñar cara adiante e cara atrás;
- Se sente unha dor aguda, a lección debe interromperse e as pernas deben estar 2-3 días de descanso;
- Póñase a catro patas e conxélese durante medio minuto;
- Comezar a transferir o peso corporal unha por unha a unha perna e logo á outra;
- Coloca as mans no chan e comeza a moverse;
- Endereitarse e tentar camiñar sen apoio nas mans. Manteña as costas rectas;
- Móvese en círculo, en diagonal, cara adiante, cara atrás, cara aos lados.
- Remata o adestramento deste xeito: téntase de costas, levante as pernas dobradas e axíteas. Relaxa, estira, fai un treito lixeiro.
A continuación, consideraremos o que dá o exercicio de camiñar de xeonllos (a catro patas), baseado nos comentarios das persoas que o practican.
Recensións
Todas as recomendacións das revisións baséanse no feito de que os exercicios de fisioterapia deben alternarse co tratamento farmacolóxico. É absolutamente imposible substituílo por outro; non haberá efecto.
As críticas sobre a perda de peso de xeonllos taoístas son controvertidas, polo que chegamos á seguinte conclusión: axuda a manter os músculos das coxas e nádegas en boa forma, pero só podes perder peso se segues a dieta correcta e a actividade física adecuada. Debes usar máis enerxía da que consumes cos alimentos. Entón, ademais de camiñar a catro patas, cómpre correr (combinar carreiras de intervalos con outros tipos), agacharse, nadar, camiñar moito. Nas revisións sobre os que perderon peso, os beneficios de axeonllarse para as mulleres só se mencionan como un exercicio auxiliar nunha serie doutros, máis eficaces.
A técnica do paseo de xeonllos taoísta chinés difire do método do mesmo Bubnovsky (o seu método consiste en amarrar bolsas de xeo aos xeonllos), pero os seus obxectivos son os mesmos. Non recomendamos tomar unha decisión independente sobre a técnica sen consultar ao seu médico.
En resumo, destacamos que camiñar de xeonllos con artrose e artrite é un xeito realmente eficaz de reducir a dor e mellorar o estado do paciente. Non obstante, debes recordar a moderación e a técnica correcta. Este é un excelente exercicio para mellorar a saúde que é apto para todos: nenos, adultos e anciáns. Podes facelo tanto na casa como no ximnasio. O máis importante é asegurarse de que non está contraindicado para vostede.
