Falemos de carreira a través de campo (cross), das súas características, técnica, beneficios e etapa de preparación? En primeiro lugar, imos descubrir que é o "terreo accidentado". En termos sinxelos, trátase de calquera área aberta que non estea equipada para correr de ningún xeito. No camiño dos deportistas hai pedras, solavancos, barrancos, herba, árbores, pozas, baixadas e ascensións naturais.
Características da carreira nunha paisaxe natural
As carreiras de fondo tamén se denominan "trail running", que literalmente significa "ruta de carreira" en inglés. O terreo natural considérase máis natural para o corpo humano que o asfalto ou unha pista deportiva. Non obstante, isto non significa que tal carga lle sexa máis sinxela: correr require que o atleta maximice a concentración e a atención. A ruta en constante cambio non permite que o corpo se acostume á carga, polo que os músculos están constantemente en boa forma.
Este deporte require que un atleta teña un sentido do equilibrio desenvolvido, a capacidade de sentir o seu corpo, cada músculo e articulación. Tanto a resistencia como a capacidade de tomar decisións sobre a marcha resultarán moi útiles.
Efecto sobre o corpo
Unha excelente motivación para practicar carreira a través do campo será a análise dos beneficios que proporciona ao corpo.
- Fortalece o sistema cardiovascular e respiratorio;
- Desenvolve os músculos do núcleo, coxas de cuádriceps, músculos glúteos e becerros, articulacións e tecidos conxuntivos;
- Admite a perda de peso (demostrado que o trote por obstáculos queima un 20% máis de calorías que o trote normal nunha pista equipada);
- O alivio suave e elástico afecta suavemente ás articulacións;
- Mellora a resistencia xeral e o ton físico;
- A autoestima e a autodisciplina aumentan;
- O estado psicoemocional mellora (con depresión, mal humor, fatiga por estrés);
- Nunca te aburrirás porque podes cambiar de lugar polo menos todos os días. Por certo, ¿sabes que pasará se corres todos os días? Se non, entón é hora de descubrilo.
Como preparalo?
Entón, descubrimos os beneficios da carreira de campo a través, pero non te apresures a correr de inmediato por zapatillas de deporte. Primeiro cómpre descubrir como prepararse correctamente para o adestramento e por onde comezar.
Primeiro de todo, elixe un lugar axeitado: deixa que sexa unha superficie plana sen baixadas pronunciadas, ascensións, area e pedras móbiles. Quenta antes de cada adestramento: quenta os músculos e estira as articulacións.
O primeiro par de clases recomendamos moverse a un ritmo acelerado para "recoñecer" a situación e adaptarse á carga. Aumenta gradualmente o reto aumentando o tempo de adestramento de 20 minutos a 1,5 horas e dificultando a ruta.
Equipamento
Compra equipamentos de calidade, centrándose na selección de zapatillas. Se tes pensado practicar a carreira por terreos accidentados e superar obstáculos naturais, recomendámosche escoller zapatos con solas grosas, duradeiras e resistentes, que amortiguen ben, eliminando o malestar ao bater con pedras.
As caídas, contusións e contusións son comúns nas carreiras atléticas de campo a través, polo que ten coidado de protexer os cóbados, os xeonllos e as mans. Use unha gorra na cabeza, lentes nos ollos. O primeiro protexerá dos raios solares abrasadores, o segundo da area, mosquitos e exceso de luz.
Se che gusta adestrar na estación fría, recomendámosche o material sobre as zapatillas para correr no inverno.
Vestido para a tempada e o tempo. A roupa non debe dificultar o movemento, interferir co trote. Se o tempo é húmido, estoxa un cortaventos impermeable, un sombreiro axustado para o vento e unha camiseta de manga longa para correr no bosque.
Técnica de movementos
As carreiras de fondo a longo prazo chámanse cross, requiren unha boa preparación do atleta e o cumprimento da técnica recomendada. Será útil cando, no contexto dunha longa carga, apareza fatiga que, xunto co alivio desigual, provoca un maior risco de lesións.
A técnica de carreira de campo é xeralmente similar ao algoritmo para as carreiras estándar, pero hai diferenzas. Por exemplo, para manter o equilibrio e controlar a coordinación, terás que axudarte coas mans, inclinar o corpo, alternar o ritmo e a lonxitude do paso e colocar os pés de diferentes xeitos.
As diferenzas no alivio cargan diferentes grupos musculares, polo que a técnica de subir e baixar é diferente.
- Ao subir, podes inclinar lixeiramente o corpo cara a adiante, pero non excesalo. Recomendamos que acorte a lonxitude do paso e use as mans con forza.
- O descenso é unha parte igualmente difícil da distancia, pero non consume moito de enerxía. Polo tanto, é máis doado quedar atropelado, pero o risco de lesións é moito maior. É mellor endereitar o corpo e incluso inclinar un pouco cara atrás. Non levante os pés de altura do chan, corre en pasos pequenos e frecuentes. Dobre os brazos nos cóbados e presione contra o corpo. Coloca os pés primeiro nos dedos dos pés e logo rola sobre o talón. A excepción é o chan solto; nestas condicións, primeiro pega o talón no chan e despois o dedo do pé
Como respirar correctamente?
As carreiras de campo ou campo a través requiren que o atleta teña un aparello respiratorio ben desenvolvido. Vexamos como respirar correctamente con estas carreiras:
- Desenvolver un ritmo suave e uniforme;
- Respire naturalmente, sen velocidade nin demora;
- Recoméndase inhalar polo nariz, exhalar pola boca, pero cando se corre rápido, permítese inhalar tanto pola boca como polo nariz ao mesmo tempo.
Competición
As competicións de cross country celébranse regularmente en todo o mundo. Esta é unha das disciplinas olímpicas do atletismo, un deporte moi popular na actualidade entre os afeccionados. Por certo, non ten requisitos estritos para a pista. Na maioría das veces, os atletas corren no bosque, no campo sobre a herba, nas montañas e no chan. O tempo de competición de campo normalmente comeza despois do final da tempada principal de atletismo e adoita ser durante os meses de verán.
Por certo, Inglaterra é considerada o lugar de nacemento do trail running, é alí onde se considera o deporte de fondo como un deporte nacional.
Se estás canso da fita no ximnasio ou estás aburrido co parque da cidade, non dubides en saír da cidade, ao campo e comezar a correr alí. Coñece a fauna esteparia: esperta furóns e lagartos. Se vives nunha zona montañosa, mellor aínda! Disfruta de adestramentos extremos con frecuentes diferenzas de altura: incluso o deportista máis poderoso do ximnasio envexará a túa forma física. Non vaias demasiado lonxe: comeza cunha carga pequena e avalía a túa forza adecuadamente.
