O sobreentrenamento é a falta de recursos físicos e emocionais do corpo para recuperarse despois dun intenso adestramento. Ignorar este estado do corpo leva a funcionar incorrectamente en moitas das súas estruturas, aumenta significativamente o risco de complicacións na saúde e pode converterse no motivo das contraindicacións para o deporte no futuro.
Como aparece o adestramento excesivo
A actividade física é un tipo de estrés para o corpo. En cantidades normais, ten un efecto positivo sobre as estruturas do corpo, mellora o funcionamento dos sistemas cardiovascular, nervioso e respiratorio, fortalece as articulacións e o tecido muscular e axuda a normalizar o metabolismo.
Despois do esforzo, o corpo necesita tempo para recuperarse. Neste momento, a eliminación de microtraumas nos músculos, o retorno do sistema nervioso ao funcionamento normal e a reposición de microelementos que interveñen en numerosos procesos que garanten o funcionamento do corpo no seu conxunto.
O desequilibrio entre o adestramento e o período de recuperación leva ao estado da meseta de adestramento: a falta de dinámicas de crecemento da produtividade. Nun esforzo por cubrir este oco, moitos atletas aumentan a carga, acumulando así estrés. Como resultado, o microtrauma no tecido muscular supera significativamente a capacidade rexenerativa do corpo.
As causas secundarias poden ser:
- Falta de calorías necesarias. As deficiencias de micronutrientes levan a reaccións catobólicas que danan os músculos. Coa falta de aminoácidos, a construción de novas células vese interrompida.
- O estrés e a enfermidade aumentan o nivel de cortisol, cuxa tarefa é proporcionarlle a unha persoa enerxía adicional e prodúcese como resultado da degradación da masa muscular.
- Un adestramento intenso leva a un mal funcionamento do sistema nervioso.
Signos de exceso de adestramento
A primeira alarma é a falta de progreso do exercicio ou incluso un descenso no rendemento.
Gradualmente obsérvanse outros signos, estes son:
- fatiga rápida;
- trastornos do sono;
- depresión;
- falta de motivación;
- irritabilidade.
Cando un atleta segue exercendo neste estado, o adestramento excesivo pasa a outra etapa, cuxos signos son máis pronunciados, estes son:
- taquicardia;
- dor crónica en articulacións e músculos;
- perda de apetito;
- debilitamento do sistema inmunitario (manifestado por signos de arrefriados);
- perda de masa muscular;
- dor de cabeza;
- perda de peso.
Os síntomas do sobreentrenamento son comúns en moitas enfermidades e aparecen gradualmente. Tamén hai moitos casos nos que os atletas, ademais dun descenso no rendemento, non teñen ningún signo. Para non equivocarse no diagnóstico, é necesario consultar a un médico e a un especialista experimentado nun determinado campo deportivo.
É posible o adestramento excesivo de trotar?
Un ritmo de carreira cómodo para o corpo é a ausencia de respiración rápida, dor nos músculos e articulacións; isto significa que só as fibras musculares oxidativas (OMF) están implicadas no proceso, co exercicio aeróbico nunca se cansan.
Durante a acumulación do ritmo, as fibras musculares glicolíticas (GMF) están conectadas ao traballo, que poden funcionar normalmente só durante un determinado tempo. Por exemplo, para os afeccionados non pasa máis de 1 minuto. Ademais, comeza a produción de ácido láctico, acompañada da aparición de dor, aumento da respiración e perda de forza.
Se ignoras este estado e executas sen abrandar, comeza a morte das miofibrillas nas células das fibras musculares, provocando a destrución do músculo no seu conxunto.
Para non prexudicar a saúde, é necesario introducir progresivamente músculos glicolíticos no proceso de practicar deporte. Un adestramento descontrolado, sen darlle tempo ao corpo para restaurar as fibras musculares destruídas, normalizar o traballo do sistema cardiovascular e nervioso, leva a un exceso de traballo xeral e, como resultado, a un adestramento excesivo.
Formación excesiva na halterofilia
O adestramento con pesas caracterízase por certos parámetros, estes son:
- elección do exercicio;
- secuencia de clases;
- a cantidade de conxuntos e repeticións;
- intensidade (% da repetición máxima);
- descanso entre clases.
O período de adestramento implica innumerables combinacións destes parámetros. A variabilidade da carga nun programa de adestramento chámase "periodización".
A periodización garante que o corpo recibe a tensión adecuada para progresar do exercicio e recupérase completamente antes doutro. Un programa de adestramento mal deseñado, por exemplo, volumes ou intensidade sobreestimados, leva a un deterioro dos resultados e, despois dun determinado período, a un adestramento excesivo.
Tratamento de sobreentrenamento
Eliminar un fenómeno desagradable implica un bo descanso e unha nutrición equilibrada, para iso necesitas:
- pausa nos deportes;
- proporcionar aos alimentos moitas proteínas, vitaminas e minerais;
- durmir polo menos 8 horas;
- visitar a sala de masaxes;
- tomar baños quentes con sales ou ir ao baño;
- facer exercicios de estiramento muscular.
En casos graves, cando o exceso de adestramento vai acompañado de dor no corazón ou aumento da temperatura corporal, debería acudir a un médico.
Despois do período de recuperación, é importante retomar o adestramento gradualmente, minimizando as cargas individuais anteriores e aumentándoas gradualmente ao longo de 2 semanas.
Como evitar o adestramento excesivo
Para evitar o adestramento excesivo do corpo, cómpre avaliar adecuadamente as súas capacidades. Isto non é doado, especialmente para os atletas principiantes. Polo tanto, é moi importante consultar a un adestrador profesional que elabore un programa óptimo para un organismo individual en función do seu estado físico.
Normas xerais para a prevención do adestramento excesivo:
- Ao comezo dos deportes, tes que excluír os adestramentos diarios, é suficiente con 3 veces por semana. Despois de que o corpo se adapte ao estrés, pode aumentar o número de adestramentos ou a intensidade de cada sesión.
- Non debes practicar máis de 1,5 horas, só os atletas profesionais poden permitirse isto.
- Debería haber quecementos e refrixeracións durante o adestramento. Inclúe cardio ao comezo e estiramentos ao final do deporte.
- É necesario un axuste periódico do programa de adestramento para evitar o estancamento en curso.
- A nutrición debe equilibrarse co contido de proteínas e hidratos de carbono, así como con calorías suficientes para apoiar o corpo cun aumento da actividade física.
- Unha persoa cun estilo de vida activo precisa apoiar o corpo coa axuda de complexos multivitamínicos, incluídos elementos micro e macro.
- Con cargas pesadas, os suplementos nutricionais con aminoácidos e proteínas, deseñados especialmente para os atletas, axudan ben.
- Debe consumir a cantidade óptima de auga.
- O sono debe ser de polo menos 8 horas e con 10 pesadas.
O enfoque razoable dos deportes está obrigado a traer resultados. Só é importante lembrar que a carreira constante para o progreso, equilibrándose ao bordo das capacidades do corpo, algún día interromperá o réxime habitual e pode causar graves complicacións na saúde, non só físicas, senón tamén psicolóxicas.
