Hoxe, o recoñecido rei da velocidade, o guepardo, pode alcanzar velocidades superiores aos 100 km / h. Unha persoa pode acelerar a máis de 40 km / h, 8 veces máis rápido que a velocidade media durante a marcha normal e 4 veces máis rápido que a velocidade media de carreira. Como acelerar a velocidade de carreira e que se precisa para iso?
Unha persoa ten 2 xeitos ou modos de movemento:
- Camiñando. Con este método de movemento gástase un mínimo de enerxía, a distancia percorrida e a capacidade de carga aumentan. O único inconveniente de camiñar é a baixa velocidade de non máis de 18 km / h.
- Correr permítelle desenvolver alta velocidade. Hoxe, ata 43 km / h en liña recta e máis de 45 km / h na baixada.
Os indicadores de velocidade máxima dunha persoa mentres corre son rexistrados nas competicións de pista. Pero, nos humanos, como en calquera animal, cando se produce unha situación extrema, as glándulas suprarrenais liberan simultaneamente unha hormona no torrente sanguíneo, o que mobiliza todas as reservas posibles do corpo para a única acción posible no momento de autoconservación: a noradrenalina. Estes casos non se rexistran en ningures, polo que non se sabe con certeza a velocidade máxima de execución.
Que determina a velocidade de carreira?
A velocidade máxima que unha persoa pode desenvolver mentres corre depende dos seguintes parámetros:
- Superando a distancia. O concepto de velocidade caracterízase por dous indicadores: máximo - medido por dispositivos especiais nun segmento curto de 30.50.100 m no momento da súa realización; medio - caracterizado por un indicador de tempo. Canto menos tempo se gasta en superar unha distancia concreta, maior será a velocidade media. Para determinalo, abonda con ter un cronómetro e unha calculadora.
- Posición corporal mentres se corre. Independentemente da lonxitude da distancia, cómpre minimizar a resistencia do aire: reducir a zona frontal
- A proporción de masa magra de músculo, auga e graxa. Canto máis masa muscular, menos masa de auga e graxa, maior será a velocidade máxima e media.
- Ancho do chanzo. Canto máis ancho sexa o paso, maior será a velocidade máxima de carreira. Este parámetro ten un efecto mediocre sobre a velocidade media. Aquí o ritmo é o primeiro.
- Dieta. As graxas liberan a cantidade máxima de enerxía durante a avaría. Pero este proceso leva máis tempo que obter enerxía dos hidratos de carbono. Os hidratos de carbono e as proteínas proporcionan 2 veces menos enerxía. As proteínas forman parte das fibras musculares, polo tanto, o corpo extrae enerxía delas por última vez. O azucre é un carbohidrato difícil de romper. Polo tanto, é mellor consumir glicosa, frutosa e maltosa antes da carreira. Non se deben consumir produtos lácteos, bebidas alcohólicas, uvas 2 días antes da carreira, xa que os músculos doerán moito despois do exercicio.
- A capacidade aeróbica do corpo. A distancias de máis de 200 m, o sangue non ten tempo para subministrar osíxeno a cada célula. No proceso de adestramento, cómpre ensinar ás células musculares a extraer de forma independente osíxeno dos hidratos de carbono.
Técnica de carreira rápida
A técnica de carreira desenvólvese a través de longas sesións de adestramento. Para distancias medias, pode desenvolver a técnica correcta en 6 meses, para distancias longas - en 9-12 e para sprints - 100, 200 m, non menos de 12 meses. Polo tanto, se precisa correr urxentemente esta ou outra distancia o máis rápido posible, é mellor correr do xeito habitual.
O feito é que o subconsciente é moito máis rápido que o consciente, se pensas en cada acción mentres executas, o resultado só empeorará.
Se hai máis dunha semana antes da carreira, podes tentar levar ao automatismo algunhas accións sinxelas:
- Os brazos están dobrados nos cóbados nun ángulo de 90 graos, avanzan cara a fóra, cara atrás cara a dentro e non viceversa, como é costume ao camiñar;
- O pé debe tocar o chan suavemente para afastarse máis rápido;
- O apoio en cada paso non se fai no talón, como cando se camiña, senón no centro do pé, se os músculos do becerro están ben bombeados: no dedo do pé;
- A amplitude dos movementos das mans debe establecer a velocidade de marcha requirida e non crear resistencia adicional ao aire.
Como podo aumentar a velocidade de carreira?
Se lle preguntas a un adestrador experimentado canto tempo leva para aumentar a velocidade de carreira a unha determinada distancia, esta ou aquela persoa, só aquela que non entenda nada sobre a preparación de atletas ou por diversión dará termos específicos.
Na práctica, nin o adestrador nin o atleta coñecen o resultado final, ata a súa inscrición con dispositivos de medición na competición. Esta é unha das moitas especificidades do atletismo. Por suposto, o único xeito de acadar os mellores resultados, xa sexa para o atletismo ou calquera outro deporte, é a través dun adestramento constante.
Aspectos básicos da formación
O aspecto principal do adestramento de atletismo é o aspecto psicolóxico, que consta de 3 compoñentes:
- motivación,
- desexos
- responsabilidade.
A motivación é o que necesitas gastar tanto tempo e esforzo. Pode ser aprobar estándares, un rendemento digno en competicións, meterse entre os tres primeiros, gañar, establecer un récord.
Despois de que unha persoa decidise o que precisa para correr máis rápido, ten o desexo de acadar o seu obxectivo. Despois do primeiro adestramento, aparece unha forte dor muscular, denominada na xerga deportiva como dor de gorxa. Para o seguinte adestramento, debes chegar a tempo e comezar a practicar, superando a dor. No futuro, as cargas só aumentarán.
E o adestrador non dirá: "Ben feito!" ata acadar os primeiros resultados. Durante o proceso de adestramento, o desexo e a motivación desaparecen, só queda a responsabilidade. É a responsabilidade o compoñente clave do aspecto psicolóxico.
Outro aspecto é o físico. Non podes converterte en velocista, estadista ou corredor de media distancia. Todo o mundo ten predisposición a algún tipo de disciplina. Un bo adestrador identifica esta predisposición despois duns exercicios xerais.
Exercicios
Todos os exercicios de atletismo divídense en xeral e especializado. Os xerais realízanse independentemente da distancia para a que se prepara a persoa. As especializadas difiren en velocistas, corredores de distancia e corredores.
Hai moitos exercicios de carreira. Pero non todo o pode facer un principiante, se non, as consecuencias poden ser imprevisibles dende torceduras ata ataques cardíacos.
Os exercicios máis sinxelos que non causan consecuencias fatais son:
- agachamentos,
- correndo no lugar ou correndo nunha fita. Debería correr cos dedos do pé o maior tempo posible, dar o paso máis amplo posible, correr a diferentes velocidades. Se o adestrador non controla a realización dos exercicios, deberían realizarse ata unha leve sensación de hormigueo nos músculos e ou ata que se sinta unha leve falta de aire.
¡Importante! O segundo día despois de comezar o exercicio, algúns músculos doerán. É necesario realizar os mesmos exercicios a través da forza sen aumentar a carga. Neste caso, o ácido láctico dispersarase polo corpo. O terceiro día e os días seguintes, a dor non se sentirá con tanta claridade.
Consellos para aumentar a velocidade de carreira
- Cando trote, intente manter os pés en liña. Se non funciona, intente colocar billetes nunha liña á distancia do seu paso e convencerse de que o billete no que estaba o pé é seu. Esta técnica axudou a algúns campións.
- Se fumas, non deberías facelo antes da mañá e polo menos 1,5 horas despois.
- É mellor tomar café despois da carreira pola mañá, se non, non sentirás unha carga real no teu corazón.
- Antes de trotar, bebe un vaso de bebida enerxética e despois diso - non máis de 100 g de proteínas importadas ou 150 comprimidos nacionais ou 15 de carne.
- Se precisa acelerar a carreira con fins non atléticos, non tome ningún medicamento que non sexa proteína e enerxía, especialmente esteroides anabolizantes e outras drogas dopantes; a saúde do fígado é máis cara.
Como conclusión
Cun adestramento regular no corpo humano, os procesos metabólicos aceleranse, as glándulas endócrinas comezan a funcionar de forma mellorada, liberando adrenalina e outras endorfinas no sangue, as fibras musculares comezan a reconstruírse, etc.
Se a dosificación é incorrecta, a carga pode causar danos irreparables á saúde e ás veces á vida. Polo tanto, o adestramento para aumentar a velocidade de carreira faise mellor baixo a clara guía dun adestrador experimentado.
