A maioría da xente comeza a trotar para reducir o seu peso. Esta é realmente unha moi boa opción para adelgazar. Ademais de perder peso, tamén contribuirás moi ben á túa saúde.
Que determina o custo das calorías
A rapidez con que perderás peso depende moito de como corras. É moi importante manter o mesmo ritmo uniforme mentres corre, xa que é moi importante. Con este réxime, as calorías desaparecerán garantidas. Cómpre ter en conta que o ritmo non debe ser demasiado baixo, nese caso o efecto non será demasiado bo.
Ademais, o gasto de calorías durante a carreira dependerá do terreo no que fará as carreiras. En terreos planos, o exceso de peso non esperta con tanta intensidade coma cando subes a monte. Cada subida, un obstáculo complica as actividades deportivas, aumentando así a carga. Canto maior sexa a carga, máis rápido perderás peso.
Tamén é moi importante comer antes e despois do adestramento. En ningún caso debes comer algo prexudicial antes do adestramento, patacas fritas, galletas, sementes de limonada, alimentos graxos e fritos. O uso destes produtos levará ao feito de que todo o adestramento prexudicará gravemente o teu lado, polo que non poderás manter un ritmo o suficientemente rápido, o que significa que as calorías non desexadas desaparecerán moi lentamente.
Despois de correr, tampouco debes usar alimentos nocivos, xa que se desperdiciaron todos os esforzos que dedicaches a correr. Se queres comer antes do adestramento, podes beber con seguridade, por exemplo, un pequeno vaso de kefir ou iogur.
Estes produtos son absorbidos perfectamente e rapidamente polo corpo, o que significa que non sentirás molestias ao correr. E despois da túa cruz, para recuperar forza, a mingau de trigo sarraceno é perfecta. Ela darache moita enerxía útil.
Cantas calorías se queiman por hora de funcionamento
Nos homes
A perda de peso dependerá moito, por suposto, do ritmo ao que corre o home, tamén na pista, e das condicións meteorolóxicas. Paga a pena dicir que os homes adelgazan un pouco máis rápido con cargas iguais. Se un home, que pesa 80 quilogramos, corre cruces sen présa e máis lentas, mentres fai longas paradas, poderá desfacerse de 320 calorías nunha hora.
Se o mesmo home corre con maior intensidade, por exemplo, a unha velocidade de 10 km / h, sen parar. Durante unha hora de tales exercicios, é moi posible desfacerse de 850 calorías, o que é bastante decente. Desafortunadamente, non todos os principiantes poden soportar un adestramento tan intenso, polo que tes que comezar pequeno.
Entre as mulleres
As mulleres perderán peso un pouco máis lentamente. Se unha muller que pesa 60 quilogramos cruzará a un ritmo moderado, con pequenas paradas, durante unha hora, pode despedirse con seguridade de 250 calorías. Se a mesma muller corre máis rápido e sen parar, entón pódense perder 600 calorías nunha hora.
Como perder o maior número de calorías posible?
Tempo de trotar
O tempo xoga un papel moi importante. Por suposto, ao principio todos comezan cunha carreira de 10 a 15 minutos, o que non é tanto, pero para principiantes isto xa é unha fazaña. Para que o proceso de adelgazamento teña lugar de xeito máis intenso, paga a pena engadir 10 minutos cada semana.
Non paga a pena engadir drasticamente, xa que os adestramentos longos e prolongados quitaranlle moita forza, quedará letárgico, canso e o seu desexo de adelgazar desaparecerá rapidamente. Tamén paga a pena lembrar que correr máis de 1,5 horas pode afectar negativamente á súa saúde física. Para pasar a tales cargas, cómpre practicar deportes intensos durante polo menos un ano. O exceso de estrés provocará problemas cardíacos e problemas nas articulacións.
Lonxitude da distancia
A distancia para principiantes pode comezar dende 1 quilómetro. Si, non é suficiente, pero tes que comezar por algún lado. Paga a pena engadir distancia gradualmente. En ningún caso debe engadir máis de 1 quilómetro. Chegados aos 5 quilómetros, paga a pena deterse nesta marca e traballar no ritmo.
Tenta percorrer esta distancia o máis rápido posible, aínda que debes divertirte, o adestramento non debería ser un reto para ti. Só despois de aprender a correr unha distancia de 5 quilómetros, podes seguir adiante. Aos poucos, tenta chegar aos 10 quilómetros. Esta é unha distancia máis seria.
Para executalo, moitos levan de seis meses a un ano. Non debes escoitar aos que foron capaces de prepararse para a media maratón en 2 meses. Para estas persoas, o obxectivo orixinal non era adelgazar, senón logralo. Cando se prepara para unha distancia tan longa, as posibilidades de lesións son o suficientemente altas como para que non haxa necesidade de precipitarse. Se practicas deporte regularmente, aínda que sempre melloras as túas habilidades, seguramente poderás realizar distancias de maratón.
Tipo de carreira
Os tipos son ben diferentes. Un dos tipos é a carreira a curta distancia. Este tipo non é moi bo para adelgazar, xa que se está a traballar moito sobre como aumentar a velocidade e non como librarse do exceso de peso. Este tipo tamén se denomina sprint.
Unha forma máis popular de carreira de longa distancia. É excelente para queimar calorías. Neste tipo de carreira, a técnica máis común é a carreira desde a fronte do pé. Esta técnica permite ao atleta percorrer a distancia moito máis rápido.
Fai exercicio mentres corre
Moitas veces con carreiras longas, os atletas comezan a sentirse adormecidos na parte superior. Isto débese ao feito de que as mans están durante moito tempo na mesma posición.
Para desfacerse desta desagradable sensación, paga a pena baixar e relaxar completamente as mans xusto durante a lección, para que ao mesmo tempo colguen como azoutes. Parece bastante ridículo e estraño, pero axuda a desfacerse da fatiga desagradable nas mans. Moitos atletas famosos adoitan facelo.
Tamén podes experimentar sensacións similares no pescozo. Todos acontecen polo mesmo. Para desfacerse deles, o mellor é pararse e facer varios movementos circulares da cabeza. Definitivamente debes facelo todo o máis lentamente posible.
Os movementos rápidos poden provocar lesións graves. Facer este exercicio vale ata que a desagradable sensación comeza a desaparecer. Se se marea durante a execución, cambie o sentido de xiro.
Consellos de carreira rápida para aqueles que buscan adelgazar
Para que a perda de peso se produza de xeito máis intenso, pode recorrer a envolver o corpo con film. Paga a pena envolver só as áreas problemáticas nas que hai unha masa excesiva.
Cando esteas envolto, estarás moi quente, definitivamente sudarás moito, o que provocará unha gran perda de calorías. Tamén podes levar cousas bastante cálidas no verán, como xerseis, sudadeiras, etc. Facer exercicio con roupa de abrigo tamén o axudará a queimar calorías.
Ademais, para aumentar a carga, pode usar ponderación. Como carga, podes levar unha pequena mochila na que necesitas poñer algo pesado. Idealmente podes usar filloas con barra, pero se non as tes, podes usar botellas de area sinxelas.
O principal facer deporte é a regularidade. Participa no sistema e entón terás éxito.
