É moi importante manter unha respiración normal ao trotar. Os especialistas desenvolveron fórmulas especiais con indicadores para calcular as características aeróbicas do corpo humano e animal. Cal é o consumo máximo de osíxeno? Segue lendo.
VO2max ou VO2Max é un dos principais indicadores nos deportes profesionais. Son responsables dunha reserva especial do corpo, coa que o atleta perde forza e forza. Aquí notarase de inmediato ata onde e como pode correr o atleta.
Cal é o consumo máximo de osíxeno?
O MIC é a maior cantidade de osíxeno expresada en mililitros por minuto. Para os atletas profesionais, é de 3200-3500 mililitros por minuto, mentres que o resto ten uns 6000. Tamén hai conceptos como unha reserva de osíxeno ou un teito de osíxeno.
Este termo significa o indicador máis alto do valor dunha gráfica especial, que afecta o nivel de actividade física. Tamén hai criterios indirectos polos que se consegue o IPC.
Entre eles:
- o nivel da cantidade de lactato no sangue humano, medido por 100 miligramos;
- Frecuencia respiratoria medida en unidades (a medida mostra o nivel de dióxido de carbono por unidade de osíxeno consumida polo corpo);
- o número de latidos do corazón.
Este consumo máximo de osíxeno depende directamente do estado dos músculos, da condición física xeral e do nivel do sistema de osíxeno (transporte). Resulta que canto maior é a etapa de adestramento profesional na carreira, maior será o número de VO2 máx.
Utiliza unha proba popular desenvolvida por científicos. Un cidadán ten unha distancia de carreira por un tempo.
Recoméndase correr ata o fracaso (ata o momento da exhalación completa do aire dos pulmóns e a aparición de dor no peito). A exhalación de aire rexístrase cun aparello especial que mostra un nivel numérico. Determina a posibilidade de usar un adestramento concreto.
Funcionamento do máximo consumo de osíxeno - Factores
Ao medir a DMO, algúns factores son importantes. Cada un deles calcúlase por separado e ten un carácter individual. Tamén teñen un estándar separado baseado na investigación.
Frecuencia cardíaca
Este criterio abreviase como frecuencia cardíaca. A base son as características xenéticas individuais de cada persoa. Como demostran os investigadores, na vellez, o número diminúe.
Con esta cifra, podes descubrir o forte e resistente do sistema cardiovascular neste momento. Os atletas adestrados tenden a diminuír lentamente co paso do tempo xa que o corpo está adaptado ao exercicio diario.
Volume de ictus do corazón
Este criterio ten unha grande importancia para calcular o volume de sangue e o nivel da súa circulación no corpo humano. Existe a posibilidade de que se poida aumentar ese indicador.
A miúdo son eventos deportivos activos e regulares. Co uso de técnicas e técnicas especiais para o desenvolvemento da DMO, un atleta pode fortalecer o corazón e cambiar o volume do ictus.
Fracción de osíxeno
Correr é un deporte no que os tecidos vivos poden consumir osíxeno das súas propias reservas e da enerxía arterial do sangue. Cun novo adestramento, o corpo humano comeza lentamente a subministrar osíxeno puro aos músculos e vasos sanguíneos.
Este indicador chámase VO2Max. O seu número difiere, por exemplo, nos atletas profesionais: 70-85 mililitros por quilogramo por minuto.
As mulleres e nenas sedentarias teñen certa graxa corporal e baixos niveis de hemoglobina. Así, VO2Max tamén é menor. Os homes teñen niveis máis altos de hemoglobina e máis músculos osixenados que as mulleres.
A investigación demostra que as mulleres teñen aproximadamente un 10% menos de osíxeno. Para os atletas masculinos, a cifra será 3 ou 4 veces máis.
Corredor VOK Workouts
Os expertos ofrecen varios tipos de adestramentos IPC. Melloran o rendemento xeral e tamén aumentan a velocidade. Todos eles están deseñados para un período de tempo determinado co fin de consolidar os resultados.
Opción número 1
Científicos de diferentes países confirmaron o feito de que todos poden acadar o mellor resultado e nivel de IPC.
- Aconsellan facer un breve descanso de 15 a 20 minutos antes de cada sesión.
- Un tipo marabilloso deste tipo de adestramento é o tempo de correr durante 30 minutos. Aquí recoméndase baixar o ritmo cada 500-800 metros cambiando a camiñar lento.
- A lonxitude da distancia ten pouco impacto. O factor máis importante é o descanso reparador.
- O ritmo permítelle fortalecer non só os músculos, senón tamén o sistema respiratorio. No proceso de execución, unha persoa pode controlar os suspiros e as exhalacións, mellorando así a reserva individual.
Opción número 2
Como adestramentos adicionais, podes escoller correndo por outeiros ou adestramento de forza. Por exemplo, o uso de adestradores de pernas pode axudar moito a aumentar a masa muscular, fortalecer o corpo (corazón, sistema respiratorio).
Trátase de cintas de correr, equipos para facer exercicios, bancos de ximnasia. Normalmente son 15 minutos de traballo duro e 1-2 minutos de descanso. O tempo total é de 1-1,5 horas.
Aquí aplícanse técnicas coas que se pode controlar a frecuencia cardíaca e a reserva respiratoria. Recoméndase alternar clases con carreira. Despois deses e outros eventos, debes reservar un ou dous días para un bo descanso. Se o desexa, é posible substituír a lección por outra cousa, pero non menos eficaz.
O consumo máximo de osíxeno é un criterio importante para correr. Mostra a intensidade da carga e o nivel de aptitude física. En homes e mulleres, as cifras obtidas difiren, especialmente segundo a idade ou as características xenéticas.
