Moitos corredores novatos pregúntanse cando correr, que hora do día. Depende de varios factores, pero sobre todo de ti persoalmente e da túa rutina diaria.
Correndo pola mañá
Podes correr pola mañá, pero esta non é a mellor opción. Un corpo recentemente espertado non pode asumir bruscamente unha gran carga e é necesario antes do adestramento quentar bengastar moito máis tempo nel que se estiveses adestrando, por exemplo, pola noite.
Ademais, pode comer non máis tarde de 2 horas antes de correr, o que significa que a carreira da mañá estará co estómago baleiro e non haberá enerxía suficiente para correr. A mellor opción para remediar a situación sería beber unha cunca de té moi doce (3-4 culleres de sopa de azucre ou mel). Este té dará enerxía durante a duración da carreira, pero non máis de 40-50 minutos. Os hidratos de carbono "rápidos", como tamén se chama azucre, abandonarán o corpo en pouco tempo e non terás que contar cunha longa sesión de adestramento.
Pero trotar pola mañá é a única oportunidade para que moitas persoas traballadoras fagan trotar, xa que simplemente non hai tempo noutras horas do día. Polo tanto, os beneficios de correr pola mañá son os mesmos que correr noutras horas do día, pero hai certas complicacións descritas anteriormente.
Correndo pola tarde
Xa que pouca xente ama correr no inverno, e prefire o verán quente para adestrar e despois correr durante o día cheo do principal problema: a calor. Non obstante, podes correr durante o día se o termómetro cruza a marca de 30 graos e non hai unha soa nube no ceo, entón o adestramento parecerá moi difícil. E ademais, podes "coller" "sol" ou golpe de calor. Por iso, recoméndase correr durante o día só nun lugar abarrotado ou en compañía doutros atletas, para que se ocorre algo poidan axudar.
Só hai un plus de correr durante o día: debido á calor, non fai falta gastar moito tempo en quentarse, xa que os músculos xa están bastante quentados.
Máis artigos que che poden ser útiles:
1. Cantas veces necesitas adestrar á semana
2. Que é o funcionamento do intervalo
3. Técnica de carreira
4. Exercicios de pernas correntes
Correndo pola noite
Correr á noite é o mellor. O corpo xa entrou no réxime diario, espertou e atópase na fase máis activa. O sol non coce tanto e respira mentres corre faise máis doado.
Podo correr á noite? Non é posible, pero é necesario. Simplemente non hai mellor momento. No verán é mellor adestrar ás 18 ou 19 horas, no outono e na primavera é posible antes, xa que o sol non é tan abrasador.
Pero, a pesar de todo isto, o principal é navegar só. A maioría das persoas son "curuxas": gústalles estar até tarde e espertar tarde, polo que correr á noite é o máis conveniente para eles. Pero se es unha persoa matutina, o mellor é espertar cedo, lavarse, merendar e trotar na cidade matutina. Polo tanto, se non tes a oportunidade de correr pola noite, corre noutras ocasións, só tes que seguir as regras para non resultar lesionado ou con exceso de traballo.
Para mellorar os resultados na carreira a distancias medias e longas, cómpre coñecer os conceptos básicos da carreira, como a respiración correcta, a técnica, o quecemento, a capacidade de facer o delineado correcto para o día da competición, facer o traballo de forza correcto para correr e outros. Por iso, recoméndoche que te familiarices cos exclusivos videotitoriais sobre estes e outros temas do autor do sitio scfoton.ru, onde estás agora. Para os lectores do sitio, os videotitoriais son totalmente gratuítos. Para obtelos, só tes que subscribirte ao boletín e, en poucos segundos, recibirás a primeira lección dunha serie sobre os conceptos básicos dunha respiración adecuada mentres se corre. Subscríbete aquí: Realización de titoriais en vídeo ... Estas leccións xa axudaron a miles de persoas e tamén o axudarán.
