A miúdo sucede que nun momento determinado, os resultados correntes deixan de medrar. E moitas veces saír do estancamento nos deportes é tan duro como saír dunha depresión grave. Non obstante, non todo é tan desesperanzado. Imos dar un ollo ás principais causas do rendemento de rodaxe retardado e como solucionalas.
Carga monótona
O corpo sabe afacerse a todo. E este é o principio principal no que debe basearse calquera adestramento. Se o serás correr todos os díasdigamos por 10 km, entón nun momento determinado o corpo acostumarase tanto a esta distancia que deixa de usar as reservas do corpo e a velocidade non aumentará.
Polo tanto, sempre varía as túas cargas. Inclúe distancias diferentes. Corre máis curto, pero máis rápido, o chamado tempo corre.
Engadir liña en execución. Por exemplo, fai 5 veces 1000 metros a unha velocidade lixeiramente máis rápida que a velocidade da túa cruz de tempo. Descansa entre carreiras durante 3-4 minutos.
Forza de perna insuficiente
Ademais de acostumarse, a carreira constante sen adestramento de forza ameaza co feito de que as pernas non terán forza suficiente. Polo tanto, se queres progresar regularmente, asegúrate de facelo adestrar as pernas para correr.
Hai unha serie de adestramentos básicos nas pernas. Estes inclúen saltar á corda, agachamento, agachamento de barra, exercicios de parada, lanzamentos de barra, pistola ou agachamento de pernas simples.
Hai moitos máis exercicios de adestramento das pernas. Pero estes pódense chamar básicos. E aínda que só os faga, os resultados definitivamente subirán.
Resistencia baixa
Ademais do adestramento de forza, un criterio importante no adestramento dun corredor é a cantidade de quilómetros percorridos. Este volume varía segundo a distancia. E se te preparas para 10 km, un mes bastará con 200 quilómetros de carreira, incluído un quecemento, un refresco e varias carreiras. Ademais, non se esqueza do adestramento físico xeral.
Se prepárate para o maratón, entón, para percorrer axeitadamente 42 km 195 m é necesario ter un volume de polo menos 400 quilómetros corridos ao mes.
É este volume o que dará a resistencia mínima requirida. Non obstante, non debes perseguir só a quilometraxe. Sen GPP e correndo ao longo de segmentos, é posible que un volume grande non dea o resultado desexado.
Técnica incorrecta
Moitas veces nalgún momento tes que pensar que a técnica de carreira que antes non podes permitirte correr máis tempo e máis rápido. Polo tanto, cómpre pensar en como reconstruír a súa técnica de carreira. Dependendo do teu rendemento físico, debes seleccionar a técnica por ti mesmo. A técnica de carreira máis económica ten varias características:
Ombros relaxados, corpo plano, inclinado lixeiramente cara adiante. O pé colócase na parte dianteira do pé. Neste caso, as paradas colócanse na mesma liña. A coxa elévase lixeiramente máis alto de xeito que, despois de pasar en círculo, non poña o pé diante do corpo, senón exactamente debaixo del.
Este é o principio empregado polos corredores kenianos e etíopes.
Nutrición inadecuada
Finalmente, se non está a comer correctamente, é posible que o seu corpo simplemente non teña enerxía suficiente para correr.
En primeiro lugar, come alimentos menos graxos. Debe comelos, pero en pequenas cantidades.
En segundo lugar, a carreira de longa distancia require moito glicóxeno, así que come carbohidratos. E canto máis mellor.
En terceiro lugar, o teu corpo debe ter suficientes encimas que axuden a descompoñer as graxas e convertelas en enerxía. Se estes encimas non son suficientes, nalgún momento do funcionamento simplemente quedará sen forza. Polo tanto, cómpre comer máis alimentos ricos en proteínas só nestes encimas. E tamén froitas e verduras, que conteñen moitas vitaminas esenciais.
Non te rindas nunca se non podes mellorar os teus resultados. Só precisa reconstruír o seu programa de adestramento moi lixeiramente e mellorar a súa nutrición. E o resultado non se fai esperar. E non o esquezas, por moito que entrenes, un día á semana debería descansar.
