É posible beber proteínas sen adestrar, moitos atletas novatos pregúntanse. Comezarán a crecer os músculos, aceptará o corpo unha nutrición adicional, non será prexudicado? É bo que decidises entender este tema, porque a inxestión incontrolada de suplementos deportivos non leva a nada bo.
Neste artigo, examinaremos de preto e explicaremos que ocorre se bebes proteínas sen adestrar, especialmente en cantidades excesivas.
Que é a proteína e por que a bebes?
Comecemos coa teoría, por suposto. En termos sinxelos, a proteína é proteína. Para complicarse un pouco, é un complexo de aminoácidos, a combinación dos cales forma unha proteína.
O metabolismo das proteínas, xunto co metabolismo dos hidratos de carbono e dos lípidos, é o proceso máis importante da vida humana. Cada intercambio ten a súa propia tarefa. A proteína, en particular, subministra material de construción para o crecemento muscular, o fortalecemento do sistema músculo-esquelético, a formación de células inmunes, o sistema nervioso, etc.
Unha inxestión insuficiente de proteínas conducirá inevitablemente a un deterioro do benestar e do aspecto. Como regra xeral, haberá unha diminución do peso corporal, debilidade muscular e unha diminución do volume muscular.
Podes beber proteínas sen adestrar?
Algunhas persoas preguiceiras pregúntanse se se poden consumir proteínas sen facer exercicio para engordar, especialmente a partir do músculo. Noutras palabras, os músculos medrarán se non fai exercicio, senón que só bebe proteínas.
Primeiro de todo, descubramos como medran os músculos:
- Primeiro adestras, forzas os músculos a traballar: estirar, contraer, tensar, relaxarse.
- Como resultado, as fibras musculares rompen e prodúcese un microtrauma.
- Unha vez rematado o adestramento e o corpo en repouso, o corpo comeza a recuperarse.
- A proteína actúa como material de construción: cura os microtraumas e mesmo impón varias capas de tecido na parte superior en reserva. Así medran os músculos.
Entón, que pasa se tomas proteínas sen adestrar? Por suposto, a cantidade necesaria de proteína será absorbida e o exceso, simplemente, liberarase polos intestinos. Ao mesmo tempo, os músculos non medrarán, porque o corpo non considerará necesario enviarlles un equipo de ambulancias.
A proteína bebida irá a outras necesidades, que, créame, son moitas. Por certo, non esquezas que o cóctel tamén contén hidratos de carbono. Así, é posible que a proteína sen adestrar gañe exceso de peso, ademais, en forma de tecido adiposo.
Continuemos discutindo se se pode tomar proteína sen adestrar. De feito, se non supera a inxestión diaria de proteínas, non causará ningún dano ao corpo.
A norma proteica para un adulto que non practica deporte calcúlase usando a fórmula: 2 g de proteína * 1 kg de peso.
Así, se un home pesa 75 kg, non necesita comer máis de 150 g de proteína ao día. Unha porción de batido de proteína - 30-40 g. Ao mesmo tempo, non esquezas contar a proteína que consumiches cos alimentos.
Así, un batido de proteína pode ser un bo substituto para unha comida ou unha merenda. O máis importante é non ir máis alá da norma. De feito, a conveniencia dunha actividade deste tipo é altamente cuestionable. A proteína non é barata. Se non precisa gastar cartos en comidas especiais caras sen obxectivos deportivos, é máis fácil comer ovos, fabas e carne cocida. É máis saboroso, saudable e máis rendible.
O consumo de proteínas sen facer exercicio só se pode xustificar nas seguintes situacións:
- Cunha dieta desequilibrada e dificultades coa súa organización. Por exemplo, en condicións laborais duras, é imposible controlar o saldo diario de KBZhU;
- Con distrofia diagnosticada oficialmente polos médicos;
- Se os indicadores de forza dunha persoa non se corresponden cos estándares de xénero e idade. Tamén determinado só polos médicos;
- Con débil inmunidade.
Interese Pregunta! Ten sentido beber proteínas sen facer exercicio para adelgazar mentres está a facer unha dieta baixa en carbohidratos? De feito, se unha persoa consume poucos alimentos carbohidratos, a enerxía sintetizarase a partir de proteínas. Tamén se queimarán as graxas pre-acumuladas. Non obstante, non debería deixarse levar con este proceso, porque vai dar un golpe ao sistema inmunitario e é improbable que manteña a masa muscular normal. Lembre! Calquera dieta debe ser equilibrada. Só neste caso dará un resultado a longo prazo.
Entón, analizamos se é posible consumir proteínas sen adestrar, sacemos conclusións:
- Podes beber proteína se non superas o límite diario requirido;
- Nalgunhas situacións, por razóns médicas, non só é posible beber batidos de proteínas, senón que é necesario;
- Tomar proteínas sen facer exercicio para adelgazar é improbable que dea un resultado que se poida manter;
- Beber batidos de proteínas para gañar masa muscular sen adestrar é inútil.
Como se substitúe a proteína nos días non adestramentos?
Se fas exercicio regularmente, podes tomar cócteles nos teus días de descanso e recuperación. Isto evitará que o proceso catabólico acelere demasiado e tamén apoiará os músculos cansos do adestramento de onte.
Como tomar proteínas os días sen adestramento? Reduza o suplemento á metade da cantidade que bebe nas datas de adestramento. A recepción pódese dividir en 2 veces: bebe pola tarde e xusto antes de deitarse.
Se o desexa, o aditivo pode excluírse por completo, pero neste día hai principalmente alimentos proteicos: queixo cottage, ovos, leite, peixe, carne, legumes, queixo, etc. Intenta comer alimentos fervidos, non os fritas en aceite e non engades carbohidratos.
Receita caseira de batido de proteínas:
- 250 ml de leite (pasteurizado, 2,5% de graxa);
- 3 ovos con xema;
- Substituto do azucre;
- Bayas, froitas;
- Cariño (se non estás adelgazando).
Bata todos os ingredientes cunha batidora e despois pódese beber o cóctel.
Que pasa se bebes demasiado?
Ben, discutimos contigo se é posible beber un batido de proteína sen adestrar e chegamos á conclusión de que, en principio, se o bebes con moderación, non haberá mal. Pero que pasará se superas regularmente a norma? Nada bo! Si, durante o primeiro par de semanas pode que, síntoo, vaia ao baño máis abundante. Comezarán outros problemas.
- A desintegración proteica nos intestinos está controlada por microorganismos especiais. Ao mesmo tempo, libéranse substancias tóxicas que, xunto co sangue, entran no fígado e nos riles. Como resultado, estes órganos están sometidos a unha tensión extrema;
- Será difícil para o corpo procesar e excretar unha gran cantidade de proteínas, polo que algunhas delas decantaranse formando as masas putrefactivas acumuladas. Tarde ou cedo, isto levará a un trastorno patolóxico do intestino;
- O sistema nervioso tamén sufrirá os efectos tóxicos dos produtos de descomposición. Cada persoa manifestará isto ao seu xeito: depresión, fatiga, falta de humor, irritabilidade;
- O golpe tamén recibirá inmunidade.
Como podes ver, o corpo humano necesita constantemente proteínas. Polo tanto, pódese beber como complemento, incluso sen adestramento. Isto é só, é importante calcular a taxa, que depende do estilo de vida da persoa, a súa altura, peso, sexo e incluso a saúde. Un exceso non é menos perigoso que unha deficiencia.
