Un dos temas principais da maioría dos grupos deportivos nas redes sociais é a colección da chamada música en marcha. Normalmente trátase de música rítmica de "club" que, segundo os autores, é probablemente a mellor forma de correr. E o máis curioso é que os grupos cun sesgo puramente executivo case nunca fan esas seleccións. Polo tanto, descubramos se paga a pena correr á música e, en caso afirmativo, cal.
Pros e contras de correr á música
Case calquera profesional de longa distancia diralle que non precisa correr para a música. Ao mesmo tempo, aos velocistas gústalles facer o seu pouco de quecemento e cabanas Corre de 3-5 km cos auriculares nos oídos. Vexamos os pros e os contras destas dúas opcións.
Pros de correr á música
A música distrae da fatiga. Este é un momento puramente psicolóxico. Cando a túa melodía favorita toca nos teus oídos, os pensamentos normalmente non se dirixen cara ao feito de que aínda hai moito por executar, senón cara a aqueles acontecementos que poderían estar asociados a esta música ou, simplemente, aos pensamentos externos que distraen.
A música é motivadora. Se seleccionaches a música mellor para ti, entón, sen dúbida, todos os coros empurraranche a superarte. Este é un bo aliciente para que os corredores novatos corran un pouco máis que a pasada vez.
A música distrae os irritantes externos. Isto supón un plus e un menos ao mesmo tempo, polo que un punto similar estará nos inconvenientes de correr con música. Cans ladrando, "dínamo corre" dos transeúntes, pitando regularmente dos condutores que intentan apoiar e non permanecer indiferentes á súa ocupación. Todo isto ás veces é desmotivador durante a execución. A música crea ao teu arredor unha especie de casulo a través do cal todo isto non se pode romper.
A música axudarache a practicar unha alta cadencia. Para que a carreira sexa económica, unha persoa debería ter unha cadencia de aproximadamente 180 pasos por minuto. Para controlalo, podes correr xunto co metrónomo, ou o mellor de todo, cun metrónomo superposto ás túas cancións favoritas. Entón podes combinar negocios con pracer e escoitar música e practicar un elemento tecnolóxico. Pero non fagas demasiado alto o metrónomo e elixe música máis tranquila, porque a música rítmica dará a súa propia frecuencia.
Contra de correr á música
A música impide que o corpo escoite. Esta é a principal desvantaxe. Cando corres sénteste teu respiración, colocación do pé, posición do corpo, traballo coas mans. A música distrae disto. É por iso que unha persoa que leva os auriculares pode correr e nin sequera nota como bate as zapatillas de deporte, como respira de xeito desigual. Os profesionais sempre se centran no feito de que, mentres corre, só tes que escoitar a ti mesmo. Isto é certo se quere correr máis rápido e máis tempo. Se o teu obxectivo é de 20 a 30 minutos de trotar pola saúde varias veces á semana, entón podes correr cara á música, o principal, incluso neste caso, é tratar de controlar o teu corpo.
A música rompe o ritmo natural. Isto tamén se aplica á respiración e á cadencia e, en consecuencia, ao traballo das mans. É imposible escoller música para que sempre teña o mesmo ritmo, coincidindo co seu interior. Debido a isto, aqueles que prefiren correr con auriculares poden cambiar a súa frecuencia respiratoria e cadencia mentres corren. E, en consecuencia, a técnica de carreira está en constante cambio.
A música impide que se escoite o espazo circundante. Se detrás de ti correrá un canentón non o escoitarás. Se de súpeto sae un coche voando da esquina e bocínate, pode que non o notes. Corres coma nun casulo. Si, é psicoloxicamente máis doado para alguén cando nada distrae do proceso en execución. Pero debido a isto, hai moitos accidentes e só situacións potencialmente perigosas. Correndo sobre os carrís, é posible que non escoites o tren que se achega. Ao cruzar a estrada non escoitas o coche. Hai moitas situacións que se poden modelar. Agora hai moitos vídeos en Internet cando unha persoa sufriu o feito de ser desatenta, movéndose cos auriculares.
Como mellor correr cara á música
Baseado nos beneficios e os inconvenientes descritos anteriormente, podes elaborar unha serie de pequenas regras que se deben seguir cando se executa con música.
1. Non poña a música demasiado forte para que se escoiten os sons máis importantes, como as trompas do tren ou as do coche. Isto é importante para non ter un accidente.
2. Estea atento mentres corre. Non "voes" demasiado pensado se corres onde hai moita xente e coches. Cando se distrae, pode atropelar accidentalmente a un neno que xoga na beirarrúa ou a unha avoa que de súpeto cambia de dirección. A imaxe, neste caso, mostra a situación contraria, cando o voluntario non se decatou do atleta. Pero o resultado segue sendo o mesmo.
3. Non corras cos auriculares pechados. Use mellor auriculares ou auriculares abertos que permitan pasar os sons ambientais. DE
Que música escoitar mentres corre
Escoita só a música que che gusta. Pode ser de club, rock ou incluso clásico. O principal é que a ti mesmo che gusta esta música. Non confíes demasiado en executar seleccións de música. Crea as túas seleccións e executa baixo elas.
Se queres traballar a frecuencia, superpón un metrónomo sobre as túas pistas favoritas e corre con esta música.
En conclusión, gustaríame dicir que executar música é puramente unha distracción. Se che gusta correr só, non terás que distraelo e gozarás do movemento escoitándote.
