Na antiga Grecia había un dito: "se queres estar sa, corre, se queres ser forte, corre, se queres ser fermoso, corre".
Correr é un simple exercicio físico que envolve varios músculos do corpo humano, exerce a carga necesaria nas articulacións, estimula a circulación sanguínea e permite aos tecidos do corpo recibir o osíxeno necesario en cantidades suficientes para continuar a actividade vital.
Correr promove o comezo do proceso de limpeza do corpo, eliminando as toxinas nocivas que deixan o corpo coa liberación de suor. Este exercicio físico permítelle desenvolver resistencia, forza, velocidade e elevar o ton xeral do corpo.
Características da distancia de 1 km
Correr 1000 metros ten algunhas peculiaridades. A técnica para esta distancia baséase no paso de sprint. A velocidade e intensidade de carreira é moito máis segura que cando se percorren distancias máis curtas.
Despois de facer un trazo rápido desde o inicio, é necesario cambiar a un paso libre e manter a velocidade e o ritmo de movemento dados ata que non queden máis de 50 metros antes do remate, onde é necesario facer o trazo final.
Un principiante que quere acadar resultados positivos a esta distancia, superalo en 3-4 minutos, ten que prestar atención aos seguintes factores:
- Estado xeral do corpo;
- Nutrición adecuada;
- Recuperación do corpo despois do adestramento;
- Sono profundo.
Os factores mencionados anteriormente afectan o rendemento dun corredor. A neglixencia dun deles reduce significativamente o rendemento dos atletas.
Os principais erros dos atletas sen adestramento
Un atleta principiante, pode cometer erros que arrefriarán as súas aspiracións, lograr resultados positivos a distancia.
Consideremos os erros máis comúns que cometen os atletas:
- Zapatos incómodos;
- Aliñamento incorrecto de forzas, prioridades, tarefas;
- Zancada de carreira incorrecta;
- Perda do control da respiración;
- Traballo manual incorrecto;
- Falta de auga no corpo;
- A roupa equivocada.
O estado de fatiga causado por un horario de adestramento incorrecto. Tales erros causan molestias durante a carreira, o que afecta ao estado xeral da persoa que corre, distrae e reduce significativamente os resultados.
Descanso
Este problema é familiar para todos os atletas que acaban de comezar a practicar un determinado deporte e a carreira non é unha excepción.
É posible superar este problema se cumpre as seguintes regras:
- Usa o principio da respiración nasal. Exhala e inhala aire exclusivamente polo nariz. Este tipo de respiración permítelle purificar o aire de micropartículas de po non desexadas e quentalo. É un erro crer que esta técnica se usa exclusivamente na estación fría. O obxectivo non é quentar o aire nin arrefriar os bronquios. Usar esta técnica de respiración asegurará un fluxo estable de sinais aos centros do cerebro responsables da respiración. A ausencia de sinais tan estables levará ao feito de que o corpo comeza a actuar ás présas, é dicir, a dirixir todos os seus esforzos para estabilizar este proceso de eliminación de estímulos non desexados, é dicir, correndo. Ordenarase a todos os sistemas do corpo que deteñan ao corredor e así uniformicen todo o proceso de respiración.
- Respiración bucal, apta para principiantes que non practican deporte dende hai moito tempo. Este tipo de respiración permítelle saturar os pulmóns co osíxeno necesario nun curto período de tempo.
- A alternancia de diferentes técnicas de respiración permítelle escoller a opción de respiración óptima para un principiante que leva tempo sen dedicarse aos deportes.
Usando as técnicas de respiración anteriores, pode normalizar o fluxo de osíxeno ao corpo, o que non deixará que a súa respiración se desvíe
Se é necesario parar mentres corre e respirar, cómpre facer un pequeno descanso, que non superará os 30 segundos, e despois seguir correndo.
Despois do terceiro adestramento, non podes parar no proceso de carreira, se perdiches a respiración, debes reducir o ritmo de movemento e, despois de normalizalo, alcanzar o ritmo establecido ao comezo da carreira.
Técnica incorrecta
No proceso de execución, non se deben permitir as seguintes accións:
- Fai movementos bruscos;
- O traballo cos pés debe ser suave;
- Non se pode sacar a perna, cómpre desfacela sen problemas;
- Falar mentres se corre;
- Distraerse da técnica da respiración.
Evite tales accións, porque non só poden reducir o rendemento, senón que tamén poden provocar lesións.
Consellos para correr 1 km sen preparación
A distancia dun quilómetro non é tan difícil de superar. Non obstante, pode haber algúns problemas cunha longa pausa dos deportes. O corpo reaccionará negativamente a unha carga repentina, porque se acostuma rapidamente ao ritmo monótono da vida /
Para superar esta distancia sen preparación, debes seguir os seguintes consellos:
- Non é desexable comer antes de correr;
- Debe haber suficiente auga no corpo para que o atleta non experimente deshidratación;
- Fai un quecemento curto antes de correr, preparando xuntas e tendóns como cargas;
- O momento psicolóxico é moi importante, porque a actitude correcta axuda a superar as dificultades;
- Antes de correr, respire uns poucos que saturen o corpo de osíxeno;
- Curiosamente, pero correr por terreos coñecidos é moito máis sinxelo que bater antes na pista;
- O corpo debe estar descansado antes da carreira;
- É recomendable non permitir o uso de bebidas alcohólicas durante 3 días antes de superar a distancia;
- É necesario controlar a respiración e moverse correctamente.
Os consellos mencionados anteriormente facilitarán moito o proceso de carreira e permitirán afrontar unha distancia dun quilómetro.
Quentar
O quecemento prepara o corpo para a próxima carga, garante o funcionamento normal dos tendóns e das articulacións e reduce a posibilidade de lesións durante a actividade física.
Un quecemento adecuado, segundo un investigador da Universidade de California, evita o 45% das lesións graves. O quecemento debe ser inferior a 10 minutos. Neste momento, é necesario facer movementos circulares sen présa que enganchan as articulacións principais e preparan os músculos para a carga.
Técnica de carreira
A técnica correcta de carreira é colocar o pé correctamente no chan. Hai dous tipos de colocación correcta do pé durante a carreira: podes mover o peso corporal sobre o talón e despois rodalo polo dedo do pé, ou podes concentrarte no dedo do pé e despois usar o pé enteiro.
Normalmente, a maioría da xente usa o primeiro método. É apto para principiantes e úsase cando se corre a baixa velocidade. A investigación nesta área demostra que un movemento suave pode evitar a destrución de ósos e articulacións e reducir a posibilidade de lesións.
O método, que non é moi popular entre os afeccionados, úsase nos deportes profesionais e é adecuado para correr cando precisa percorrer unha distancia á velocidade máxima. O principio deste tipo de carreira é que, cando se move, primeiro transfira o peso do corpo ao dedo do pé.
Despois, usa a parte ancha do pé, despois baixa todo o peso do corpo ata o talón e no mesmo momento fai un forte empuxón co pé, mantén a perna nesta posición durante uns segundos e só despois levántaa do chan. partes do corpo.
De volta
Manteña as costas rectas, os ombreiros enderezados e non se deixe agachar nin corrixir mentres corre. A parte traseira recta permítelle endereitar o peito e respirar o máximo posible, enchendo os pulmóns de aire ata a capacidade.
Pés
Dependendo da técnica de carreira que elixa, o pé toca a superficie da pista. O artigo sinalaba dúas técnicas diferentes para colocar o pé durante a carreira.
Pernas
As pernas deben estar relaxadas mentres se corre, deben moverse sen problemas. O tamaño do paso non debe ser demasiado ancho, a norma é de 3 pasos por segundo. As pernas deben estar lixeiramente dobradas nos xeonllos para non crear a posibilidade de pellizcar a articulación.
Brazos
Os brazos deben estar dobrados nos cóbados e presionados contra o corpo. Os cóbados deben formar un ángulo recto. Dependendo das sensacións persoais, as palmas pódense pór en puños ou relaxarse.
Control da respiración
A respiración é o factor máis importante que afecta a capacidade dun atleta para cubrir distancias. O control da respiración é o principal desafío para un corredor. A primeira vez despois de comezar o adestramento, é necesario prestar atención á correcta respiración.
Débese entender que a respiración pode desviarse en calquera momento. Polo tanto, é recomendable que un principiante use varias técnicas que axudarán a estabilizar a respiración. É recomendable cambiar a técnica cada 50 metros.
Nunha situación na que a respiración xa se desvió e non é posible normalizala, é necesario deterse, que non superará os 30 segundos, e restablecela. Despois diso, continúa correndo á velocidade mínima, pero no proceso, elévalo ao ritmo que había ata este momento.
Aceleración no inicio e no remate
A aceleración no inicio permítelle coller un certo ritmo e ritmo de carreira, que logo pode manterse durante toda a carreira. A aceleración correcta ao comezo é o 60% dunha carreira con éxito. A aceleración no remate, permítelle incluír no traballo as capacidades ocultas do corpo. Crea unha situación estresante para el cando se trate de reservas adicionais,
Iso ensinaralle ao corpo a dar todo o mellor ao 100%. Isto faise para estimular o crecemento activo do tecido muscular, a habituación do corpo á carga e para axudar a reducir o exceso de peso. A forte adrenalina ao final da pista estimula a produción de testosterona no corpo. É esta hormona a que permite obter unha dinámica de crecemento positiva do corpo e os seus indicadores de forza.
Correr é esencial para o funcionamento normal e saudable do corpo. Usar os consellos deste artigo permitirá ao atleta evitar varios erros que poden causar lesións.
Este manual ofrece unha comprensión completa dos distintos aspectos da carreira, permítelle comprender os principios básicos da realización de accións técnicas correctas durante a carreira, así como os principais puntos e erros que cometen os principiantes.
