O limiar metabólico anaerobio (ou limiar anaeróbico) é un dos conceptos máis importantes da metodoloxía deportiva para os deportes de resistencia, incluída a carreira.
Coa súa axuda, podes escoller a carga e o modo óptimos nos adestramentos, construír un plan para a próxima competición e, ademais, determinar coa axuda da proba o nivel dos adestramentos deportivos dun corredor. Lea neste material o que é un TANM, por que hai que medilo, a partir do cal pode diminuír ou medrar e como medir un TANM.
Que é ANSP?
Definición
En xeral, hai varias definicións de cal é o limiar anaerobio, así como os seus métodos de medición. Non obstante, segundo algúns informes, non hai un xeito correcto de determinar ANSP: todos estes métodos só se poden considerar correctos e aplicables en situacións diferentes.
Unha das definicións de ANSP é a seguinte. Limiar do metabolismo anaerobio — este é o nivel de intensidade da carga, durante o cal a concentración de lactato (ácido láctico) no sangue aumenta bruscamente.
Isto débese a que a taxa de formación é maior que a taxa de utilización. Este crecemento, por regra xeral, comeza nunha concentración de lactato superior a catro mmol / L.
Tamén se pode dicir que o TANM é o límite onde se consegue un equilibrio entre a taxa de liberación de ácido láctico polos músculos implicados e a taxa de utilización.
O limiar para o metabolismo anaerobio corresponde ao 85 por cento da frecuencia cardíaca máxima (ou ao 75 por cento do consumo máximo de osíxeno).
Hai moitas unidades de medida TANM, xa que o limiar do metabolismo anaerobio é un estado límite, pode caracterizarse de diferentes xeitos.
Pódese definir:
- a través do poder,
- examinando o sangue (dun dedo),
- valor da frecuencia cardíaca (pulso).
O último método é o máis popular.
Para que serve?
O limiar anaeróbico pode elevarse co tempo facendo exercicio regularmente. Facer exercicios por encima ou por debaixo do limiar do lactato aumentará a capacidade do corpo para excretar ácido láctico e tamén facer fronte a altas concentracións de ácido láctico.
O limiar aumenta cos deportes e outras actividades. Esta é a base en torno á cal constrúe o seu proceso de adestramento.
O valor de ANSP en varias disciplinas deportivas
O nivel de ANSP en diferentes disciplinas é diferente. Canto máis adestrados sexan os músculos, máis absorben o ácido láctico. En consecuencia, canto máis músculos funcionen, maior será o pulso correspondente ao TANM.
Para a persoa media, o ANSP será alto ao esquiar, ao remar, lixeiramente inferior ao correr e en bicicleta.
É diferente para os atletas profesionais. Por exemplo, se un atleta famoso participa no esquí de fondo ou no remo, a súa ANM (frecuencia cardíaca) neste caso será menor. Isto débese ao feito de que o corredor empregará eses músculos que non están tan adestrados como os empregados nas carreiras.
Como medir un ANSP?
Proba de conconi
Un científico italiano, o profesor Francesco Conconi, en 1982, xunto cos seus colegas, desenvolveu un método para determinar o limiar anaeróbico. Este método agora coñécese como a "proba Konconi" e é usado por esquiadores, corredores, ciclistas e nadadores. Lévase a cabo mediante un cronómetro, un monitor de frecuencia cardíaca.
A esencia da proba consiste nunha serie de segmentos de distancia repetidos na ruta, durante os cales a intensidade aumenta gradualmente. No segmento rexístranse a velocidade e a frecuencia cardíaca, despois de que se elabore un gráfico.
Segundo o profesor italiano, o limiar anaeróbico está no punto mesmo no que a liña recta, que reflicte a relación entre a velocidade e a frecuencia cardíaca, se desvía cara ao lado, formando así un "xeonllo" no gráfico.
Non obstante, cómpre ter en conta que non todos os corredores, especialmente os experimentados, teñen esa curva.
Probas de laboratorio
Son os máis precisos. O sangue (da arteria) tómase durante o exercicio con intensidade crecente. O valado faise unha vez cada medio minuto.
Nas mostras obtidas no laboratorio determínase o nivel de lactato, despois do cal se traza un gráfico da dependencia da concentración de lactato no sangue da taxa de consumo de osíxeno. Este gráfico amosará finalmente o momento en que o nivel de lactato comeza a subir bruscamente. Tamén se di limiar de lactato.
Tamén hai probas de laboratorio alternativas.
En que se diferencia ANSP entre os corredores con diferentes adestramentos?
Como regra xeral, canto maior é o nivel de adestramento dunha persoa concreta, máis preto é o seu pulso anaeróbico do seu pulso máximo.
Se levamos aos atletas máis famosos, incluídos corredores, entón o seu pulso TANM pode estar moi preto ou incluso igual ao pulso máximo.
